心情不好，焦慮不安？多吃12種可以對抗抑鬱和焦慮的健康食物

雖然食物對心理健康的影響可能不像對身體健康那樣明顯，但一個人吃什麼和他們的感覺之間有一個重要的聯絡。 當然，指望一個處於抑鬱狀態的人徹底改變飲食習慣是不現實的。 畢竟，當他在與抑鬱症作鬥爭時，有時甚至連起床都很難，更不用說選擇健康的食物了。 同樣地，在焦慮發作時吃這些食物也不會立即緩解。 然而，輕微的飲食調整可能有助於緩解你的症狀，提高生活質量。 不管你的飲食偏好是什麼，其實有很多食物可供選擇——每一種都有各種各樣的營養物質，可以改善情緒。 以下是一些最好的有效改善不好情緒的食物，應該包括在你的飲食中：

1。 核桃

一般來說，堅果富含單不飽和脂肪和蛋白質。 雖然這意味著它們提供了極好的好處，但最好是適度食用，因為它們也有很高的卡路里。 也就是說，在所有可以選擇的堅果中，核桃是緩解抑鬱症狀的最佳選擇，因為它們富含歐米伽-3脂肪酸，尤其是作為一種植物性食物。 它們已經被證明可以支援正常的大腦功能。

2。 發酵食品

研究人員發現，腸道細菌和抑鬱症等心理問題的發展是複雜的交織在一起的，這就是所謂的腸道-大腦聯絡。 發酵食品中的益生菌，如原味酸奶、康普茶和酸菜，可以恢復和平衡腸道微生物群，從而支援產生改善情緒的神經遞質。

3。聖女果

番茄紅素是一種抗氧化劑，存在於番茄皮中，可以對抗抑鬱和情緒波動。 走在超市裡，你可能會被番茄品種所困惑，但聖女果是最好的選擇，因為它們提供了最高的皮番茄比。它們也非常便攜，所以它們是一種營養豐富、方便攜帶的零食。

4。綠葉蔬菜

大腦炎症會導致抑鬱，但綠葉蔬菜裡包含了天然的消炎藥，可以幫助預防大腦炎症。綠葉蔬菜是營養最豐富的食物之一，富含豐富多樣的維生素和礦物質，是其他食物無法比擬的。 事實證明，小時候被迫吃蔬菜並不是一種折磨。 它們確實是植物的能量源，可以在許多不同的方面增強身體和大腦。

5。蘋果

一天一個蘋果，抑鬱和焦慮遠離我。它們不僅對你的整體健康有好處，更具體地說，這種受歡迎的水果是可溶性纖維的極佳來源，有助於保持血糖水平，從而穩定情緒。大多數人都會同意蘋果比菠菜之類的東西更美味。 然而，就像綠葉蔬菜一樣，因為抗氧化劑有助於阻止細胞水平的損傷，它們也有助於對抗大腦中的炎症。

6。 豆類

豆類富含纖維、蛋白質和許多其他有益的營養物質，如維生素B。 這些維生素有助於提高神經遞質水平，調節情緒。 它們也是神經訊號傳遞過程的關鍵部分，幫助神經細胞之間的交流。

7。 漿果

有沒有想過是什麼讓漿果呈現出五顏六色的外觀？ 花青素是一種植物色素，它會根據pH值產生不同的紅色、紫色和藍色調。 它們會抑制皮質醇（通常被稱為壓力荷爾蒙）的釋放，從而讓你感覺更平靜。 漿果是一種眾所周知的抗氧化劑來源，可以增強免疫系統和對抗自由基。 透過增強大腦和認知功能，它們也能改善情緒低落的情況。

8。 燕麥

燕麥以其降低膽固醇的能力而聞名，但它們還有許多其他好處。 因為它們能保持低的血糖指數，所以它們在消化過程中為血液提供持續的能量，穩定血糖水平和情緒。 雖然燕麥可能不像其他早餐像含糖麥片或甜甜圈那樣美味，但它不會導致糖高和隨後的快速下降。 除此之外，它們還含有另一種強大的穩定情緒的營養物質——硒。

9。 蘑菇

人們要麼喜歡它們，要麼討厭它們。 在討厭蘑菇之前，想想它們有助於改善心理健康的兩種方式。 首先，它們有助於調節血糖和胰島素，培養更穩定的情緒。 其次，它們充當益生元，促進有益腸道細菌的產生； 因為80% -90%的血清素是由腸道的神經細胞產生的。

10。鱷梨

牛油果脂肪含量高，但它們是健康的脂肪，對心理健康有多方面的影響。 它們富含營養，在許多健康飲食中都有。 它們的超能力之一就是治療和預防抑鬱症。 和核桃一樣，它們也是歐米伽 -3和油酸的重要植物來源，這兩種物質對大腦正常運轉都有重要作用。

11。黑巧克力

事實證明，黑巧克力也含有益生菌，這對你的腸道和大腦都有好處。它還富含抗氧化劑，可以對抗大腦中的氧化應激，從而減少精神壓力。此外，黑巧克力含有鎂，可以防止炎症，增加大腦中的血流量，改善認知功能，並減少焦慮。

12。 南瓜種子

不管現在是不是南瓜季節，你都可以自己買南瓜籽：烤的，炒的，生的。它們含有氨基酸色氨酸，可以促進大腦中血清素的產生。雖然有時你必須小心食物和藥物的相互作用，但南瓜籽就不用擔心。如果你正在服用抗抑鬱藥，這些強大的小種子可能會增加你的藥物療效。

雖然沒有食物能奇蹟般地治癒抑鬱症，但是食用更健康且富含抗抑鬱的營養物質的飲食肯定有助於改善整體心理健康。