盤點5個不掉秤的原因，看看你中招了嗎？

減肥時，很多胖友會有這樣的困惑：為什麼吃得不多，也有堅持運動，反而還胖了？體重絲毫沒有下降？今天，減妞給大家梳理了5個常見的不掉秤的原因，你可以看看自己中槍沒。

一、你可能已經減肥成功了

體重不下降不代表減肥沒效果：減肥不等於減重，如果脂肪減少了，肌肉增加了，那麼即使體重沒有變化，看上去仍然是瘦的。

這是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。所以減肥的關鍵其實是降低體脂率，除了稱體重外，建議定期測量三圍。

二、認為吃蔬菜就能瘦

很多人覺得蔬菜熱量低，又健康，所以減肥時只吃蔬菜……

其實，你是胖還是瘦，和吃什麼是沒有關係的，換句話說，你之所以胖，那是因為吃得太多了熱量攝入超過了熱量消耗，這才是脂肪堆積的根本原因。

另外，不是所有的蔬菜，都像你想的那樣，有些蔬菜是"主食“，比如土豆、蓮藕、山藥等，如果正餐中有主食，這類蔬菜就要少吃了。

三、堅持運動，但沒有控制飲食

運動後，很多人會產生“補償心理”，覺得自己運動都這麼辛苦了，就開始胡吃海喝，但其實消耗的那些熱量，遠沒有你想的那麼多。

怎麼說呢，可能你吭哧吭哧運動一小時，也才消耗幾百大卡，但如果運動後就吃甜點，或喝奶茶，可能你的運動成果就會被抵消了。

你的那點運動量，在這些食物面前，可以用杯水車薪來形容。

對於減肥這件事來說，請記住：三分練，七分吃，控制飲食比堅持運動更重要——透過控制飲食，即使不運動，你也會變瘦；只運動，卻不控制飲食，是根本不可能變瘦的。

四、經常熬夜

飲食控制得不錯，運動後也沒有放肆吃喝，怎麼還是胖了？你可以反思下，自己有沒有熬夜、晚睡的習慣。因為熬夜也會讓你變胖。

畢竟，睡得晚，你進食的機率就會增加，零食不足以果腹，那麼宵夜就登場了。吃完宵夜又不可能去運動，勢必會引起脂肪堆積。

不僅如此，熬夜也會影響抑制食慾的瘦素的分泌，讓你在白天的食慾大增；伴隨著睡眠不足，身體得不到修養，就別提運動了。

五、三分鐘熱度

最開始減肥時，胖友們總是信心滿滿的，發朋友圈立flag要瘦到90斤，瘦成一道閃電什麼的，結果還沒堅持一週，減肥就成了三天打魚兩天曬網的事；還有些人，剛取得一些成績，就開始沾沾自喜，從而放鬆警惕，這樣的態度，好身材註定與你無緣。

建議還是要為自己建立一個切實可行的計劃，把大目標分解成小目標，循序漸進地減肥。實在自控力差的話，也可以找朋友監督。