青少年減肥的注意事項

青少年肥胖越來越成為一個世界性的問題，許多家長為此愁眉不展。但是青少年不同於成年人，他們精力充沛，喜愛運動，儘管他們總是被不健康的飲食所包圍，但是他們還是可以在較短的時間內輕鬆減掉自己的體重的。那麼青少年如何快速減輕體重呢？下面有6個最佳減肥秘訣等您來閱讀。

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在瞭解這

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個秘訣之前，我們先了解一下減肥的

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大支柱。

快速減肥並非總是最健康的方法，但我們若注意一些基本知識，則可以在短時間內減掉幾公斤。以下三個支柱對於快速減肥至關重要，而又不會損害健康。

支柱

1

：合理飲食

合理飲食減是肥最重要的支柱。如果有人想快速減肥，那他攝入的能量必須少於他身體的需要。為了快速而又健康地減肥，在熱量不足的情況下，人們還必須注意宏觀營養素的分配，以避免出現肌肉萎縮或缺乏營養不良方面的症狀。宏觀營養素指的是碳水化合物、蛋白質和脂肪，它們是我們飲食的基本組成部分，因為它們為我們提供能量，並且是我們人體細胞的重要元素。

單調的飲食會很快使人身心疲憊，所以我們最好提前找出一些節食期間也可以吃低熱量食物，這樣我們減肥更有動力，更能堅持閃電飲食。同時每天品嚐各種不同食物也是件快樂之事。

支柱

2

：正確心態

快速減肥首先是個思想上的壓力。只有樹立正確的觀念，我們才會保持減肥的動力並承受很大的壓力。我們減肥的動機至關重要。與那些只是為了某一單純事件而減肥，或者那些對自己的體重並沒太大不滿的人相比，那些把減肥作為對自己身體的重視且能接受閃電飲食的人，會更早地獲得成功。

注意：我們還應該意識到，減肥是與體重成正比的。

這就是說，胖人比瘦人能減掉更多的體重，這主要是因為胖人有更高的能量轉化率。

支柱

3

：堅持鍛鍊

快速減肥有可能會受到營養不良的困擾，因為減肥主要透過飲食來起作用，鍛鍊起的是輔助作用。如果您想快速而有效地減肥，則應在合理飲食情況下進行大量的運動。世界衛生組織建議年齡在18至64歲之間的成年人每週鍛鍊約75分鐘。如果是為了減肥，則每週要進行150分鐘的劇烈運動，這一點對於那些想減肥而又不節食的人尤其重要。要快速減肥，我們應該定期鍛鍊，以每週進行3到4次簡短但劇烈鍛鍊為好。鍛鍊的形式不一定是競技性的運動，但是鍛鍊本身必須是嚴格的。我們最好請健身房的教練為我們制定一個訓練計劃，這可以使鍛鍊更適合我們的減肥目標和個人健康狀況。

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具體到青少年這一特定的人群，我們有如下

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個建議

建議

1

讓我們從早餐開始。 一些青少年認為，不吃早餐是減肥的捷徑。這是不對的， 因為早餐能促進人的新陳代謝並防止白天的暴飲暴食，所以我們不僅要吃早餐，而且還要吃好。早餐中要含有蛋白質以增強體力，例如雞蛋牛奶等，此外還要有水果。高纖維的食品，如全穀物食品，也是不錯的選擇。

建議

2

注意不要喝太多的汽水，果汁和運動飲料。 這些飲品一概用水來代替。我們每天至少應喝8杯水！ 水可以沖洗掉體內有害的毒素，並使大腦保持活力。

建議

3

多吃水果和蔬菜，因為大多數水果和蔬菜的纖維和營養成分很高，而熱量卻很低。 這就是說，這樣我們能很快吃飽，但東西卻吃得少。我們可以儘量將水果作為零食吃，或者在用餐時先吃水果，這樣可以降低熱量的攝入而又不會感到飢餓。

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建議

4

拒絕快餐。偶爾吃個漢堡並帶點兒炸薯條還是可以的，但要避免每天吃這種型別的食物。如果您僅僅是偶一為之，那倒也可當成個小小的享受。

建議

5

零食。如果下午餓了，我們要避免隨意吃零食，尤其是避免吃甜食，餅乾和其它誘人的甜品。對那些可能導致愛吃零食的原因，如無聊，疲倦或心情不好等，要提起高度的注意。那些情緒食品只會使情況變得更糟，會給您帶來麻煩。

建議

6

堅持每天鍛鍊。我們應該每天至少運動1個小時，哪怕僅僅是一次遠途散步也要好過不運動。 我們可以選擇自己喜歡的運動， 但更為簡單方法是加入學校運動隊，籃球，網球，田徑運動和其它有組織的活動都行。這些活動能滿足我們日常體力活動的需求，同時也是快速減肥的一種簡便的方法。

要想在減肥之旅上堅持到底，一位志同道合朋友必不可少。如有可能，儘量找個夥伴與你一起進行鍛鍊，這樣你們可以互相鼓勵，還能享受到不少的樂趣。

注意！不要總坐在沙發上看電視！ 快速減肥只能透過飲食和運動來實現。

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