每天堅持鍛鍊HIIT，燃脂的效果明顯，或可以讓你“快速”瘦下來

對想減肥瘦身的人而言，第一時間會想起慢跑，它是如今最火爆也是減肥瘦身最普遍的健身運動。慢跑儘管是一項非常好的減脂運動，可很多人長期只堅持跑步，因為健身運動單一性，會給人造成厭倦感。也有些人，堅持一段時間跑步後，身體達到了一個穩定期，休重不會再降低。

平常大家說的跑步，絕大多數人都在戶外進行。因此，慢跑是一個受場所影響的健身運動。就例如這個時候是南方地區多雨，長期的雨天很有可能會造成戶外跑步沒法進行，終止了健身運動，身體脂肪便會悄悄生長回來。

碰到這類狀況，也不是沒法的，也有一大堆運動能夠在家裡就能鍛鍊的。就例如今天要詳細介紹的HIIT訓練。

HIIT訓練是一種高強度間歇訓練方法，能在短期內提升心率，做到燃脂的效果，較大 的特性便是，時間較短，燃脂效果非常的好。

與此同時，HIIT是有氧運動和一部分無氧運動緊密結合的健身運動，針對塑形還具有協助功效。這類訓練看上去簡易，但做起來難也非常累，因此，很多人並不選擇HIIT來減肥瘦身。

HIIT訓練也不宜每日訓煉，但它的燃脂效果是不容置疑的。假如你厭煩慢跑，可以挑選HIIT訓練來快取一下，多元化的健身運動也可以提升你的減肥高效率。下邊詳細介紹1組HIIT訓煉，共6個動作，幫你迅速燃脂，假如能每日堅持，大半個月就能見到減肥的效果。

動作1：波比跳

最典型性的HIIT動作，波比跳也是全球認可燃脂最好的動作。高強度，短期內脂肪燃燒是它的特性。

鍛鍊時間：做4組，每一組30秒，組間歇息30秒。

動作2：動態平板撐

偏重力量訓練的一個動作，關鍵鍛鍊腹部肌肉，不但能燃脂，針對塑形也是很有協助的。

鍛鍊時間：做4組，每一組30秒，組間歇息30秒。

動作3：深蹲

深蹲能減肥嗎？能！負重深蹲這一動作能刺激到大肌肉群，提升身體新陳代謝能力，是燃脂最好是的“模組”。

鍛鍊時間：做4組，每一組30秒，組間歇息15秒。

動作4：開合跳

這一動作的燃脂效果僅次波比跳，也是一個高效率燃脂HIIT動作。有氧無氧緊密結合，身體的肌肉群基本上都能鍛鍊，歸屬於全身燃脂動作。

鍛鍊時間：做4組，每一組30秒，組間歇息30秒。

動作5：平板撐

鍛鍊的核心力量的動作，與此同時還能耗費熱量，因為強度不夠，很有可能堅持一個月平板撐難以見到什麼效果。但卻能鍛鍊的核心力量，提升肌肉耐力，推動身體基礎代謝能力。

鍛鍊時間：做2-4組，每一組1分鐘，組間歇息30秒。

動作6：登山跑

這一動作不但能燃脂，還能鍛鍊腰部肌肉。

鍛鍊時間：做4組，每一組30秒，組間歇息40秒。

經常做這種動作，再加上有效的飲食結構，相信你迅速就變瘦！