只要運動就能減肥？減肥路上的誤區有哪些？

目前越來越多的人追求“骨感美”而減肥不健康，我們今天想透過這篇文章告訴大家，減肥是一個長期的過程，要根據具體情況，循序漸進、持之以恆，當今流行的減肥藥或是減肥茶很多，大家一定要慎重選用，以免對身體造成損害，且實施運動減肥前最好進行醫學檢查，尤其是心血管系統方面的檢查。

雖然體脂過量對健康有一定的危險性，但不是越低越好，適度的脂肪有利於人體的生長髮育。許多少女為了追求所謂的“骨感美”而拒食脂肪，或過度節食健身，實在是一種偏激行為，反而得不償失。我們來列舉一下減肥路上的一些誤區。

只吃高蛋白就能減肥？

前段時間流行的阿特金斯飲食減肥法，不利於健康，該方法強調只吃肉類、魚類、蛋類等高蛋白、高脂防食品而不吃米麵、蔬菜和水果，這就是曾經一度流行的阿特金斯飲食法。用這種方法雖然的確可以快速減肥，但是研究證明，這種飲食方法對健康很不利。

因為這種飲食法實際上是對身體的一種自我傷害。它透過攝人高熱量食物來維持機體運轉，卻很少攝人糖分，這樣就迫使身體分解蛋白質和脂肪來提供能量，由此達到減肥的目的。然而由於飲食結構的嚴重失調，營養失衡，脂肪和蛋白質的大量代謝產物會加大內臟的負擔，人體會出現一系列體虛、乏力、噁心、腹瀉的不適症狀。

而且，由於糖分對於大腦的運轉具有不可替代的作用，長期糖分攝入量過低，還會導致智力下降和思維遲鈍另外，長期堅持阿特金斯飲食法的人，由於體內過量的蛋白質能夠造成鈣質的流失，因此也更容易缺鈣，骨折的機率明顯高於常人。總之，阿特金斯飲食法是一種不合理的的危害，飲食搭配，對健康有巨大影響。

只要運動就能減肥？

機體活動是能量消耗的主要途徑，尤其是在激烈的運動時，機體的能量消耗可安靜時的20倍左右，因此就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都有效。但為什麼有些人每天都參加鍛鍊體重卻沒得到減輕？

從兩個方面來考慮：一是運動強度，大家普遍認為越激烈的運動，減肥效果越好，其實不然，因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量，使脂肪消耗得快，若強度增大，脂肪的消耗比例反而會減少，變為以消耗糖為主。因此，專家建議運動減肥的強度以心率為120—140次/分為宜。

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二是運動時間，由於脂肪水解酶只有在耐力運動20-30min後才能被啟用。促進脂肪分解供能，因此運動減肥持續時間至少在30min以上，1—2h更好。