頸椎操是怎樣做的

如果想鍛鍊一下頸椎，有什麼辦法呢？其實可以做一做頸椎操：

做操時要緩慢而柔和，不要粗暴和激烈，否則，會對頸部結構造成損傷，使效果適得其反。在整個過程裡要保持緩慢而均勻的呼吸。

（1） 擦捏頸部：用左手掌來回摩擦頸後部，口中默唸8下後，拇指前、其餘4指後，開始捏同側頸肩部。然後換右手，做相同的動作。見圖1。

（2） 低頭後仰：雙手上舉過頭，儘量向後，掌心向前，輕輕低頭，再向後仰，幅度逐漸加大，體會舒展胸部和擠壓頸後部肌肉的舒適感覺。重複8次。再將上肢放下後伸，儘量向後，掌心向後，輕輕低頭，再向後仰，幅度逐漸加大，體會舒展胸部和擠壓頸後部肌肉的舒適感覺。重複8次。

（3） 左右側彎：將頭溫和地左右側彎，耳朵逐漸貼近肩膀，短暫保持一會兒，回到正中，再彎向對側，幅度逐漸加大，重複8次。

（4） 轉動肩膀：彎肘，前臂與地平行，雙手心相對，自然彎曲，兩肩向上提起，向前、下、後轉動。再向相反方向轉動，轉圈幅度可由小到大。各8次。

（5） 頭頸轉動：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。見圖2。

（6） 頭部旋轉：從前、右、後、左360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

捏頸肩背部

頭頸轉動