醫生直言：長期不吃晚餐的人，除了變瘦，或許還可以改善6個問題

現如今，我國的肥胖人群越來越多，各項資料顯示，2018年，我國18歲到69歲的成年人當中，肥胖人士大約能夠達到8，500萬人，其中男性肥胖資料是4，800萬人，而女性的肥胖資料是3，700萬人。

肥胖會給我們身體帶來很多問題，比如“三高”的問題，也會導致脂肪堆積引發脂肪肝等問題，那麼，過度肥胖會給身體帶來哪些危險呢？

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過度肥胖會有哪些危害？

1.關節磨損

肥胖不僅會讓身體內臟器官受到損傷，還會讓身體的關節受到影響。因為體重的增加會導致下肢關節沉重的負擔加重，時間一長會讓關節不斷磨損而發生勞累，容易引發關節炎的病症出現。

2.血脂異常

肥胖者，特別是腹型肥胖者，要比普通人更容易出現高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高的情況。

肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

3.糖尿病

肥胖人士患上糖尿病的比正常人要高出不少，糖尿病和肥胖之間呈現正相關的關係。

觀察糖尿病患者就會發現，大多數患者的體型偏胖，當我們的體重超標之後，胰島素的分泌水平會受到影響，從而會影響到血糖水平。

4.脂肪肝

在平時的生活中，大約有一半的肥胖者會患有脂肪肝。

肝臟是合成甘油三酯的場所，然而，肝內並沒有多少多餘空間來儲存它，肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，肝臟合成的甘油三酯也會升多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內，很容就會形成脂肪肝。

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醫生直言：長期不吃晚餐的人，除了變瘦，或許還可以改善6個問題

1.延緩衰老

堅持不吃晚飯確實可以降低體重，還可以推遲衰老。

根據研究資料顯示，下午以及晚上保持14個小時的空腹狀態，對於激素分泌很大有裨益。

隨著年齡不斷增加，體內生長激素會越來越少，如果晚上不吃晚飯，可刺激生長激素正常分泌，對身體也沒有太大的副作用。

2.擺脫失眠

不吃晚飯，消化系統不會頻繁運作，神經系統的反應也會變舒緩，從而穩定進入睡眠狀態當中。中醫理論認為，胃不和、則睡不安。

如果想睡眠質量得到提升，日常的作息也非常重要，作息紊亂和飲食不規律都會引起失眠的症狀。特別是晚飯，少吃有利於平緩心情，更容易進入睡眠狀態當中。

3.改善心肌缺血

飯後血液會聚集在消化系統，這樣可以更好地消化腸道內的食物，因此，其他組織器官會出現缺血的情況，這時，心臟壓力就會慢慢變大。

如果長時間維持這種情況，很可能會造成心肌缺血，或者是身體出現一些不可預料的問題。

如果晚飯不吃或少吃東西，心臟就會得到大量的血液和營養，還可以防止心肌缺血的症狀出現。

4.提高免疫力

如果身體處於飢餓的情況下，吞噬細胞的活性相對較強，蛋白質和維生素含量比較充足，也會增加吞噬細胞的數量。

不吃晚飯的飢餓感較強，所以，吞噬細胞也會將一些壞死的細胞吃掉，也會增加身體的抵抗力。

5.保護腸胃

若是晚上吃太飽或者是吃飯時間過晚，反而會容易損傷腸胃健康。吃完晚飯以後迅速進入睡眠狀態，腸胃依舊處於消化吸收的超負荷工作狀態當中，會傷害胃部健康以及身體健康。

若是晚上不吃晚飯，可以有效減輕腸胃負擔，也能夠使我們的腸胃有更多的時間進行休息。

6.預防毒素重吸收

晚上是身體排毒解毒的時間，如果進食太多會促使機體排出毒素重新吸收，時間久了便會對人體造成影響。若能在一段時間內不吃晚餐，可以幫助達到預防毒素重新吸收的作用。

雖然不吃晚餐對身體有好處，但長期不吃晚餐的壞處大於好處，所以，在平時儘量不要長時間不吃晚飯。

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晚餐的注意事項有哪些？

1.不要吃太飽

大家經常說“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”，這個說法是很有道理的。

如果晚餐吃得太飽，攝入的食物在睡前沒有完全消化就會積累在腸胃中，影響腸胃正常功能，還可能得胃病。

2.不能吃得太晚

對於想要減肥的人來說，晚餐不要吃得太晚，睡前應該給腸道足夠的消化時間。

想要減肥，一定在晚上7點之前食用晚餐完畢，給腸道一定的運轉時間，同時也不影響人的睡眠質量。

3.不要飲用太多酒

酒精本身就是一種刺激性巨大的物質，因此，對於本身有胰腺炎的患者來說更是一種極大的負擔。

如果在晚餐飲酒，很可能會導致病情加重。所以，晚餐時儘量不要喝酒，如果必須需要飲用，也不要飲用過多。

4.素多葷少

早餐和午餐吃得較差的人，或者體重偏瘦的人，晚餐適當多吃一些魚、肉、蛋等蛋白質食物，補償一下是對的，但過猶不及。

粗糧、綠葉蔬菜、大豆製品等素食當中的營養成分是人體更需要補充的，任何一餐都要素多葷少，且不論葷素都得少油少鹽，清淡烹調。

5.不要吃得太隨便

有些需要經常加班的上班族沒時間回家吃飯，只能在辦公室附近的快餐店叫個外賣，十五分鐘之內草草解決，這種“速戰速決”型的晚餐最不利於消化，用餐後馬上投入工作，也會加重胃腸的負擔。

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延伸：晚餐不宜吃哪些食物？

1.脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

過度的腹脹感不僅會導致腸胃出現不適感，也影響睡眠質量。所以，晚間應該儘量避免進食此類食物。

2.甜品

不少人喜歡在晚餐後吃點甜品，但過於甜膩的東西，很容易給腸胃消化造成負擔。

另一方面，晚餐後活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往，也有引發心血管疾病的可能。

3.油膩食品

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，還會影響睡眠質量。