中游體育：波浪式蛙泳的優勢 增加一個推進力減少兩個阻力

減少阻力還有減少什麼

蛙泳作為最古老的泳姿，歷經變革幾次差點被淘汰，但是作為游泳的鼻祖，它在實用泳姿中卻佔據著極高的份量。儘管它的速度在四式中最慢，相同速度的能量消耗也最大，但近幾十年間，優秀的教練員和運動員們一直做著不懈的努力，使蛙泳的速度突飛猛進，提升的比例四式最大，這種速度的快速提升波浪式蛙泳技術功不可沒。

為什麼這種看似像蝶泳的蛙泳技術要比平蛙快呢？

蛙泳在四式泳姿中速度最不均勻。我在之前的一篇文章

《中游體育：四式泳姿的速度排序 制約游泳速度的瓶頸》

中指出，自由泳之所以快的原因就是因為速度的持續性與均勻性。而動力的連續性差和阻力大就是導致蛙泳在四式中最慢的原因，波浪式蛙泳技術之所以在70年代後頂替平蛙成為競技場的寵兒，原因就在於它彌補了這兩大缺點。

波浪式蛙泳比平蛙多了一個動力

對於平蛙而言，它是四式中唯一一個手部動力和腿部動力分解的泳式，教練教給我們的配合口訣“收手再收腿，先伸手臂後蹬腿”使得腿部開始獲取推進力時恰恰手臂收手所產生的動力卻剛好結束。這種動力的脫節使得平蛙在速度上的峰值可能永遠不可能高於另外三種手腳同時獲取動力的泳姿。但是波浪式蛙泳所能做出的前衝動作則正好在劃手和蹬腿間增加了另外一種動力“波浪推進力”，三種推進力的速度之和肯定大於兩種推進力，這就是波蛙比平蛙快的一大原因。

當然，我們今天表述的主要是波浪式蛙泳在減阻上的優勢，任何一位教練都認為在游泳中減少阻力比增加推進力更重要，所以波浪式蛙泳最大的優勢所在就是擁有比平蛙更小的阻力。

波浪式蛙泳比平蛙阻力小的技術有哪些？

上半身的阻力

首先，波浪式蛙泳最大的特徵就是上半身脫離水面使肩部在水面以上前進。人體最寬的位置在於肩部，對於人體的橫截面來說，肩部在水下前移所產生的阻力肯定大於在水面以上，所以自由泳和仰泳不停地旋轉身體已期減少肩部的對水面積，而蝶泳更乾脆，肩膀不出水你的手臂壓根不能移臂。所以波浪式蛙泳減的第一大阻力就是肩部在水下前移所形成的阻力。

注意事項

有一點需要注意的是，有一些運動員認為手臂在水面以上前伸能減少更多的阻力，但實際上這是一個錯誤的觀點，因為規則規定蛙泳在遊進時肘關節不得離開水面，所以，儘管你很努力地將手從水面以上前伸，但是事實上，你的小臂其實是傾斜於水面的，斜著向前伸手只會增加你的推壓阻力，沒有絲毫益處。

蹬腿的阻力

其次，平蛙阻力最大的必做動作就是收腿。大腿前收的動作不會產生任何推進力，你收大腿越快所產生的阻力也就越大，速度快一倍，阻力平均增大四倍。所以沒有哪一位教練告訴你收大腿收得越快越好，因為收腿越快，你需要蹬腿的速度也必然要大於收腿，否則便難以對抗這種呈幾何倍增長的阻力。快收慢蹬的動作節奏甚至可以抵消你所有的推進力。

波浪式蛙泳不用收大腿嗎？

答案當然不是，雖然練習波蛙蹬腿時我們只需要收小腿即可，但是隻收小腿會使你在蹬腿時難以發力。事實上我們在波蛙收腿末期是有一個輕微的屈髖動作的，當然，屈髖就是收大腿。

為什麼波蛙和平蛙都有屈髖動作，但是波蛙的阻力卻比平蛙小呢？

原因就在於，波蛙推遲了屈髖動作的時機，它在上身出水時，身體傾斜於水面的姿態允許運動員先收小腿（波蛙的腿部動作實際上是兩步，先收小腿再收大腿），而在手臂前伸至3/4處軀幹回落時，會讓你自然的形成屈髖動作，這個角度使你的大腿和軀幹的角度要小於平蛙收腿。

一點誤解

有些人認為，既然波浪式蛙泳身體傾斜於水面，並且上身抬高會使運動員的髖部下沉，這樣做難道不是比髖部一直維持在水面位置的平蛙阻力更大嗎？雖然波蛙髖部的位置在軀幹起高時會比平蛙低，但是上段話表述過，波蛙的屈髖動作很小，身體基本是傾斜於水面的，所以正面的水流實際上是會從身體下面逐漸勻速流過。但是平蛙收大腿的動作則會讓水在經過髖部時撞向大腿，從而形成較大的阻力。

​總結

波浪式蛙泳之所以快於平蛙的優勢就在於比平蛙減少了以上兩方面的阻力和增加了一個波浪推進力。如果你想在蛙泳中追求更快和更先進的技術，那麼還是建議學習一下波浪式蛙泳，帥氣的波浪式可比蝶泳更具有觀賞性。

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