掌握最佳跑姿,讓你贏在起跑線上!

起跑器怎麼放

「來源： ｜馬拉松跑步健身 ID：malspb」

許多人都說，只要掌握了最佳的起跑姿勢，那麼你就贏在了起跑線上，同時也搶佔了勝利的先機。在短跑比賽中沒有一個固定的最佳起跑姿勢，原因是每個人的身體條件與力量水平各不相同，但這並不能表示找不到最合適的起跑姿勢。

基本的起跑姿勢是：雙腳踩在踏板上，雙臂下垂，雙手著地。發令槍響時，後腿儘快地猛蹬踏板，身體重心保持最低的同時，以最快速度產生向前的力。前腿繼續伸展邁步，手臂擺動，頭部與軀幹保持形成一條直線。當前腿接近完全伸展時，前腳趾離開踏板，踏板的助推作用到此結束。

每個人最合適的起跑姿勢因人而異，這主要取決於運動員的力量水平和身材特徵。運用起跑姿勢時要將身體重心（Center of Mass， CM） 置於腿上，儘可能向前傾，同時保持身體平衡。這意味著膝關節和髖關節不要過度彎曲，以確保起跑動作的一瞬間不會產生過多垂直方向的力。

要想完美起跑，就要考慮踏板以及起跑姿勢等關鍵因素。下面給大家介紹一下如何做到完美起跑，注意以下要點，讓你贏在起跑線上！

1.起跑姿勢中下肢的角度

研究表明，即使是專業運動員，也會有很多種起跑姿勢，並不存在一個最佳的起跑姿勢。根據相關研究發現，在踏板上的起跑姿勢以及踏板對於起跑的幫助並沒有太大的關係。

2.身體重心

將身體重心調整到腿部上方，可以增加腿部肌肉的張力。如果身體重心過低或在腳後，起跑瞬間產生的水平向前的力會受到影響，身體重心會發生垂直位移。如果身體重心太靠前，也不便於起跑時產生水平向前的力。

3.踏板之間的間距

根據起跑器踏板間距（左右踏板之間的距離）的研究發現，無論是在0。24～0。52米，還是在0。25～0。45米，運動員的起跑成績並沒有因為踏板間距而受到影響。因此，要確保自己起跑時腳與踏板表面能最大面積地接觸。

4.前後踏板的距離

前後踏板之間的距離越大，產生的水平衝量越大，這樣更加便於後腳施加作用力，且持續的時間更長。因此，如果前後踏板距離最大，則從踏板起跑時的速度也是最大的。

然而，拉長踏板距離也意味著在踏板上起跑要耗費更多的時間，反而會適得其反。所以，適中的踏板距離已被廣泛認可，短跑運動員既可以施加相對較大的力，也不會消耗太多的時間。

5.踏板表面的角度

前踏板表面與跑道之間形成的角度會影響起跑的速度。角度越小，踝關節產生的作用力越大，從而能夠產生更大的水平起跑速度。另外，後踏板的角度相對更大，可以確保起跑時產生最大的水平加速度。

但研究還發現，無論踏板的樣式或角度如何，離開踏板完成起跑之後，踏板對於跑步姿勢以及跑步速度都沒有影響，這意味著起跑器踏板的作用僅限於起跑的一剎那。

6.前踏板與起跑線的距離

很多人可能會認為踏板應該非常接近起跑線，這樣運動員的重心就會盡可能向前，從而減少比賽中的總距離。但當踏板距離起跑線較遠時，短跑運動員會擁有更快的起跑速度。如果踏板過於靠近起跑線，會不利於運動員發力。所以確保運動員的身體重量可以均勻分佈在雙腿上，是調整前踏板與起跑線距離的目的和前提。

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《跑步科學：最佳化跑者運動表現的技術、體能、營養和康復指導》

由人民郵電出版社授權釋出

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