雙槓臂屈伸訓練方法 雙槓臂屈伸怎麼做

雙槓臂屈伸怎麼從0到一

我們在鍛鍊上肢肌肉的時候，不會繞過雙槓臂屈伸這一個健身動作。這個動作可以幫助我們練出強壯有力的手臂，所以得到了很多男生的青睞。雙槓臂屈伸對於不同的肌肉也是有著不同的訓練方法的，那麼你知道雙槓臂屈伸的訓練方法是什麼嗎？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！

雙槓臂屈伸怎麼做

雙槓臂屈伸是一個非常高效的上肢動作，也被稱作“上肢深蹲”，如果你訓練肱三頭肌，會發現動作全部都是臂屈伸。肱三頭肌佔據了手臂最大位置，經常訓練的話可以增加手臂維度，鍛煉出粗壯的手臂。雙槓臂屈伸不僅能夠刺激肱三頭肌，同時還能刺激胸部、肩部，乃至小臂的肌肉，尤其是下胸部的肌肉，是調動肌群最多的幾個上身動作。準備動作：雙手分別握槓，兩臂伸直支撐在雙槓上，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。開始動作：肘關節慢慢彎屈，使身體逐漸下降至最低位置，稍停片刻後，兩臂用力撐起還原。

雙槓臂屈伸的訓練方法

雙槓臂屈伸有兩種訓練方法，一種是訓練肱三頭肌，還有一種是訓練胸大肌。

第一種：主要訓練肱三頭肌

雙槓臂屈伸時握距要窄一點，雙肘儘量貼近身體，越是靠近，肱三頭肌受力就越大，動作過程中肘關節指向後方，儘可能地保持身體不要前傾，垂直於地面，雙腿可略向後運動，身體下降時不要降得太低。

第二種：主要訓練胸大肌

和訓練肱三頭肌相反，握距應採取寬握，動作過程中肘關節指向外側，上身向前傾，內收下巴，使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好併攏向前伸，身體下降時儘可能降至最低點。

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