大成拳是如何”推手“的？！

試力和推手有什麼區別

大成拳是如何”推手“的？！

~跟遍地開花的”廣場舞“一樣，現在隨處可見拳師們在推手，而且樂此不疲；說實話，這些似”武“而”舞“的推手運動，方法得體或許能

煅煉

身體，方法不當對身體無益，至於用於”打“或者實戰，真心看不出有任何實際意義；所以，市面上的推手已經演繹成一種遊戲，你糊我我逗你的”藝術“，跟祖輩們留下來的推手已經完全不是一種概念了。江湖上有一條遊戲規則，就是看破不說破，不砸別人的場子，凡事多捧場！那麼，我說說我們大成拳是如何推手的總可以吧——；~

大成拳推手要義---王選傑

推手，又稱揉手、搭手、打手。是中國武術所獨有的一種訓練方法，八卦掌、太極拳、大成拳、鶴拳等諸多拳法均有推手練習。大成拳推手是大成拳“七妙法門”之一，可以這麼說，“力由站樁而得，由試而知，由推手而懂”。這裡所說的力不是簡單的力的概念，而是特指大成拳之勁力。換句話說，不經過推手訓練，在實作中就不具備大成拳的本質特徵。王薌齋先生說過：“搭斷是一，搭斷不二”，“執於推手，操拳必敗，離開推手，上乘拳法”。“推手是拳術的昇華”。需要特別指出的是，大成拳是純粹而典型的功夫拳，它的一切都建立在“改造生理”之後“得力”的基礎之上，推手這種功技合一的內容和形式亦不例外。

推手，按意圖分為搭手和理手。

搭手

，是指在推手中，雙方可以訓練出察覺對方虛實、強弱，力的大小、方向和作用。也就是說，對方的拳術素質在一接手之際便摸得一清二楚。在此種情況下，在鬆緊互為的變化中擊敗對手。不需雙方手上斷開，即可產生技擊作用。從某種意義上說，這種推手是放慢的實作。

理手，是指在推手中，透過雙方兩手臂的接觸，來體驗自身是否舒適得力，俗稱是否“得勁”，力量是否均整圓滿，在運用中，是否能夠把握主動，得機得勢。如有不得勁之處，則透過這種訓練進行糾正和改進。這種訓練，從實質上說，是雙人試力。

從形式上說，推手有單推手、雙推手，其中又包括定步推手、動步推手、自由步推手等多種。不管是哪種推手都要體現大成拳練用原則，否則就會流於形式，成了為推手而推手的單純推手而與技擊脫離關係。或者表面上與技擊有關（如在推手中使用摔跤、斷點等法），實際上與大成拳技擊素質無關，這些都應該在訓練中加以避免。

一、推手要領

1、守中用中,間架得當

“守中用中”是大成拳體用中應貫徹始終的重要原則，推手亦當遵守。所謂“守中”，就是護住自身之中線，使之不被對方所攻擊，中線即人體前面正中之部位，亦即中醫經絡之中“任脈”位置。一方面，中線皆為要害部位；另一方面，人體的重心通過了任脈所在的矢狀切面。故而控制了任脈，也就控制了對方的重心，這樣就能控制對方，或打或放皆由己定。守護己方中線即為守中，控制對方中線即為“用中”。在推手時要注意時刻做到“守中用中”，這就需要一定的功夫和間架，結構要合理。即雙手不論做何動作，總有一手護住自身中線，同時控制對方中線。與站樁、試力要領近似，要求“腋半虛，臂半圓”，肩撐肘橫，頭頂項豎，胸窩含蓄，小腹常圓，雙手均不能低垂或閒置。

2、精神含蓄,力若牽牛

含蓄是大成拳體用之重要原則。含蓄主要包括兩個方面：一是精神要含蓄；二是勁力要含蓄；當然，目光也要含蓄。所謂含蓄，是指無論精神還是力量能發不發，能放不放，保持住這個態勢。大家在《動物世界》中看到獅子老虎之類猛獸，在撲食獵物時瞬間的駭人狀態就是“含蓄”。王薌齋先生說：“神不外溢，意不露形，形不破體，力不出尖”。此即含蓄之奧。在推手時，不要把控制對方中線理解成指向對方，而是精神及力量要有回收之意，要做到力若牽牛，才能控制住對方重心。這一點目前大多數大成拳練習者都理解有誤。

3、身形中正,肩胯靈活

推手時要求立身中正，即拳經所謂“尾閭中正”。“立身須中正安舒，支撐八面”。脊柱是人體樞紐之所在，只有尾閭中正，才能不失重心，放人發力時才能做到“力由脊發”。要注意胸窩微有含蓄，但切忌低頭貓腰，左歪右斜。所謂“低頭貓腰，其藝不高”，其原因就是失去了上下抻拔樞紐之力。也只有立身中正，頭頂項豎，才能精神放縱，氣勢襲人。

大成拳推手與太極拳不同，不但不要求，而且要盡力避免腰部單獨擰轉。因為那樣很難護住自身中線，自己力量易向外側無用方向偏斜，給對方造成可乘之機，同時也難於控制對方中線，違反了“守中用中”

之原則。大成拳推手要求肩胯同動，活若機輪，用自身的柔化之力及重心的改變來化解對方的力量，這就要求肩胯靈活，使自身形成一動無不動的整體運動，不丟不頂，力量無過無不及。

4、點緊身松,我獨知人

所謂“點”，就是在推手或斷手時，自身與對方相接觸的部位。在推手時多用自己的小臂與對方的小臂相接觸。推手時只有點緊，才能叫僵對手，才能控制對方，使對方像一根柺杖一樣託著自己，同時體會對方之力量大小及方向變化。若點上放鬆，則上述目的難以達到，若無限放鬆，則與斷開無異，且造成推手訓練出的能力和拳學素質無法應用。因此，點上松是錯誤的，不可取的。在做到點緊的同時還要做到身松，只有身松，自身才能變化，才能發力，從而做到打對方的勁。即自身力量之變化總在敵先，拳譜謂之“人不知我，我獨知人”。

5、不丟不頂,沾粘連隨

所謂“不丟”，就是在推手時不要丟開對方不管，自己撤回手臂，或鬆軟無力，要保持適當的掤勁。“不頂”，就是不要頂住對方，不讓對方進入，使雙方處於“頂牛”狀態。而是在撐住對方的同時大膽的把對方放進來，但又在自己的掌控之中。在推手過程中，只有做到不丟不頂，才能隨時感知對方的勁力及變化，並隨時控制對手，打擊對手。

6、重在功夫,技術其次

大成拳之推手重在功夫。即在站樁、摸勁上下一番大功夫。在剛進入推手訓練之初，要重在單推手，單推手練好了，雙推手稍加熟練即成高手。而單推手則重在“打重輪”的功夫。透過“打重輪”的艱苦練習，才能練出“頭沉把輕”、“棉裡裹鐵”的功夫。當然這應是建立在站樁得力的基礎之上的。

二、推手的三種境界

1、小乘的推手

小乘的推手，亦即推手的入門階段。在此階段，首先要明瞭推手之路線及自身之間架配備，和身體各個部位要領的掌握如何。在此基礎上，逐漸體會對方力量的變化，並能用自身柔化之力化對方的勁，在運動中保持自身間架及均整之力。這一階段應單純練習單推手。

2、中乘的推手

這一階段應保持上一階段的訓練成果，在此基礎上體會如何控制對方，但不放人，即“定人”訓練。在此階段應加入加大雙推手的練習。

3、大乘的推手

這一階段，主要訓練目的是體會沾粘連隨的內在力量，並做到隨時隨地得機得勢，大成拳謂之“舒適得力”或“得勁”。要隨時調整重心，破壞對方重心，造成自己得勁而對方不得勁，在此基礎上奪位放人。

4、上乘的推手

這一階段，練習者已達“聽勁”靈敏，有感皆應，力量不空亡，一觸即爆發，發力無斷續。

5、最上乘的推手

這一階段，練習者毋須考慮別的因素，已達“五行歸一處，放膽即成功”之境。即一觸即放人於丈外，把握勝利的必然性。

三、注意事項

1、練習時應注意肩胯帶動小臂，避免腰部單獨扭動。

2、在雙推手中，應特別注意單雙重的問題。切忌雙手用力平均，力量不分虛實。拳學術語稱之“雙重”。一旦出現雙重，雙手就失去變化，靈敏度降低，難以控制對方。重心放在兩腳之間，叫“雙重”。兩腳雙重，步法必死，身法必滯，而且也發不出渾元整體之力。手與腳用力在一條線上，大成拳術語叫“單重”。單重容易產生偏面之力，力量不能圓滿均整，易被對方控制。

3、以上所述單雙重，並非只體現在雙推手之中，它在站樁和單推手之中也存在，是必須解決及重視的問題。

4、在推手訓練過程中，有的人因不易掌握要領而以體力補充；有的人則以摔跤等技術相補充。這些都是錯誤的做法，雖能掩蓋其不足，或一時取得小勝小效，但絕難走向拳學正軌，終難達“推斷不二，搭手放人”之境。

四、身體各部位要領

1、頭

要做到“頭頂項豎”“頂頭懸”，“頭直目正”。好似頭部把全身吊起似的。

2、肩

要做到“肩撐肘橫”，只有肩撐，腋若容球，才能形成自身間架“腋半虛，臂半圓”，則上肢筋絡宜開展，同時要避免肩部僵死，雙肩要松活。這樣，氣血和力量則可直達梢節，練出“把輕頭沉”之功。

3、肘

在推手練習中，要求撐住對方向自身回來時，肘要橫，要撐。這樣力量方能圓滿，保持間架。而在推向對方或放人之時，則要求垂肘與肩配合起來。要做到蓄力時肩撐肘橫，發力時沉肩墜肘。這一點，世人多有不知，而流入片面之途。

4、手

在推手過程中，手要半握拳，切忌用力握死，這樣在技擊時伸掌握拳或放或打極易相機而動。

5、胯

推手時要緊胯，只有緊胯才能使上身更好地得以放鬆，全身鬆緊得當，有松有緊，產生驚彈之力。

6、膝

雙膝微曲，前膝似有上提之意。

7、足

在定步推手中，雙足一定要穩固（但重心依然變化）。在活步推手中，足的要領與“摩擦步”相同，動則若兜泥，靜則趾抓地。

8、脊

脊柱為人體之樞紐，上下抻拔之力不能失，只有“尾閭中正”，才能產生彈力，氣貫周身。最終做到力由脊發。

9、胸

胸部放鬆，空胸下氣，使肺活量增大，同時胸窩要微含，這樣才能發出整體之力。

10、腹

腹部要充實，透過訓練，自然達到逆腹式呼吸，但不可造作，小腹應常圓，發力時要實腹。

11、身

推手時立身要中正，八面支撐，六面得力，上動下自隨，下動上自領，兩頭動中間攻，牽一髮而動全身。

12、眼

雙眼要含蓄，目光要冷靜。雙目不可遊移弋慌亂，亦不可目露兇光。在發力放人的一瞬間，精光外露，方可懾人心神，這在拳學上叫“收放”之法。

13、耳

要做到“斂神聽微雨”，因為只有聽，心才能靜下來，才能全神貫注地投入訓練及技擊。

五、單推手具體練法

從前述可知，推手訓練重在單推手。

1、定步單推手

甲乙雙方以技擊樁之步法站立，雙方以右小臂相搭，由左向右緩慢的弧形運動，不可忽快忽慢，力量要勻，不可忽大忽小。推手時兩手半握拳，左手護住自己的下頦部位。練習時要牢記前述要領、原則及注意事項。此為右式，左式與此相反，要領相同。

2、動步單推手

其要領大體與定步推手相同，同樣以右式為例。甲乙雙方以站樁步法站好，右小臂相搭。在推手時以半雞形步作相應的配合。也就是說，手往前去時，不僅要做緩慢的弧形運動，還要以左腳為動力，右腳略往前划動，左腳立即跟上，兩腳間距要始終保持一致。動步時要穩當自如，以輔助肩胯帶動小臂。手往回撤時要有外撐的力量，同時以前腳為支點，後腳略向後滑，前腳隨即後撤，以配合完成手上運動，達到上下齊到。要注意動步距離不得超過手的活動範圍。

3、自由步單推手

要領與動步單推手相同，但所用步法不限於半雞形步，摩擦步、三角步、圈步和劃步均可使用，但上下要齊到，全身齊動。以步法輔助肩胯帶動小臂，將對方中線始終控制在自己手上，進步要攻擊對方中線，退步要威脅對方中線，做到“制人而不制於人”。左右兩式的原則及其要領盡皆相同。

［原創］煉步秘訣

先站伏虎樁90分，休息10分後再走摩擦步（煉意拳者）或蛇行步（煉大成者）或鶴行功（煉渾圓功者） 45分，若是專修者休息30分後再站樁走步，時間不變，但要換面站樁。

非專修者一天煉一次即可。

堅持百日就知我所言非虛了。

其功效是可以將大步煉活，小步煉穩。