婚姻心理學：挽回夫妻關係的科學方法

人生病了需要治，但你有想過你的婚姻也可能需要治嗎？

我相信你能夠點進來，不管是出於好奇還是出於想要挽救婚姻，你一定是希望自己能夠擁有一段持續幸福的「成長型婚姻」。

在你的婚姻中，有沒有過這樣的聲音出現：

“你為什麼總是惹我生氣？”

“我做後悔的事情就是跟你結婚。”

“這點事都做不好，你從來都對我不上心。”

“你根本不懂我。”

“我跟你在一起沒有安全感。”

等等。。。

你可能正處於困惑和掙扎中，並正在考慮著離婚，所以你找到了這篇文章，你想要一個幾千年以來，無數社會學家、哲學家、心理學家不斷追尋的答案：

“有什麼辦法能確保愛情長長久久嗎？“

是的，很奇怪，人們從來不考慮婚姻長久，只想要愛情長久。

難道婚姻真的是愛情的墳墓？

這只是過去人們對婚姻的侷限認知。

我相信本文能夠給你的婚姻帶來正確的出路，甚至給中國的家庭帶來一條幸福出路。

因為你不是唯一一個有離婚想法的人。

這兩年，據世界統計，婚姻狀況正在向著一個比較積極的方向發展。比如在美國和英國的部分地區，離婚率正在下降（Wood，2018）。隨著這一代人的認知水平越來越高，人們傾向於透過專業的心理學去了解自己，瞭解親密關係，去學習真正的愛與幸福。

你在閱讀這篇文章的同時，你慢慢會發現一段舒適的婚姻還會對你的健康產生很多積極的影響。

說白了，就是舒適的婚姻讓你長壽，不舒適的婚姻讓你短命。

我所指的舒適與財富沒有太多關係，我看到很多富豪婚姻其實貌合神離雙雙都很孤獨，而很多平凡家庭一家幾口很溫馨。

那具體要怎麼才能實現美滿家庭呢？

我為你準備了一份測評，在本文結尾。這個詳細的、以科學為基礎的測評就像你的身體體檢報告一樣，將幫助你指出目前的潛在感情危機，並獲得建立健康的「成長型婚姻」的建議。

編輯 搜圖

什麼是婚姻心理學？

為什麼全人類都要不約而同地安排“婚姻”這種關係呢？

婚姻為什麼成為大多數愛情的墳墓，讓人痛苦不堪呢？

既然都這麼痛苦，那婚姻為什麼對於我們這麼重要呢？

全世界來自不同學科的研究人員都在努力探索著這個問題的答案，比如社會學家研究的是不同地區文化背景的影響；經濟學家研究的是結婚合夥人制度的成本與收益；心理學家研究的是原生家庭對於夫妻兩人各自的影響；而婚姻治療師則專注於研究夫妻雙方在“關係”層面出現的問題，深入兩個人的內心世界，我們會聚焦婚姻中各種各樣微小問題而引發人的情感變化的情況進行探究。

比如：

是什麼讓兩個人選擇約會？

是什麼讓兩個人決定走在一起？

是什麼讓兩個人選擇分手？

愛情是如何影響兩人的身心健康？

夫妻衝突都有什麼共同之處？

sex對於婚姻的質量的影響有多大？

孩子是如何影響婚姻關係呢？

離婚對孩子們會有何影響？

婆媳關係有影響婚姻的健康嗎？

心理壓力是如何影響婚姻的健康？

什麼因素會增加或者降低離婚的機率？

一個人的童年成長經歷會如何影響他的婚姻關係？

透過探索和研究婚姻心理學，婚姻治療師能夠更好地在危機前中後及時支援到夫妻雙方，而不是等找離婚律師爭取如何分財產和孩子時才後悔。

婚姻心理學淺解

俗話說：“清官難斷家務事”。

親密關係是所有人際關係中最容易讓人心理失衡的關係。

因為親密意味著對方是這個世界上離你內心最近的那個人，也就是說，你以為他是最懂你的人。

是的，大多數感情的不幸是因為“你以為”，因為我們往往自大。

而婚姻比戀愛更難的是，它涉及到更復雜的雙方家庭關係，獲得幸福更是難上加難。

在童年時期，對我們心理健康影響最大的是父母，而在我們成年之後，對我們情緒健康影響最大的是我們的伴侶。

根據世衛組織釋出《2019年全球自殺狀況》指出，2019年中國自殺人數為116324人。其中中國女性自殺誘因以家庭、婚姻糾紛為主，且所佔比例超過 50 %，甚至高達 80 %。

婚姻中好的一面是，我們的伴侶比其他人更瞭解我們的脾氣，也是我們最值得信任的人。隨著時間的推移，當兩顆心的聯絡越來越緊密，彼此可以互助互賴，共同沐浴在溫暖和幸福中。我們在良好的婚姻關係中所獲得的支援和幸福，很難被存在於社會中的其他支援取代（Holt-Lunstad， Birmingham， & Jones， 2008）。

但事物總有兩面，一面是收益，另一面就是風險。

《親密關係：通往靈魂的橋樑》有一句經典名言：期望是通往地獄之路。

如果事情沒朝著我們預期的美好方向發展時，情況可能就會急劇惡化。兩個人因為觀念的不同，在生活的小摩擦會引發抱怨和指責，爭吵、甚至會牽扯到夫妻二人的原生家庭之間的全面戰爭，婚姻變得很脆弱，便會向外尋求情感滿足，導致第三者的介入，摧毀這段婚姻十幾年建立的所有信任，甚至徹底讓人徹底失控，走上了魚死網破的地步。

編輯 搜圖

所以婚姻專業人士應運而生，一名訓練有素的婚姻治療師可以提供基於科學實證理論與實操的專業技術來修復婚姻的破裂。

婚姻治療師所運用的技能來自於以下幾套研究成果。

“社交交易”理論

社交交易理論認為，每一種社互動動的背後，都潛藏著對應的成本和收益。

人在進行社交時，會衡量社交行為背後的風險和收益，並以此來決定這段關係要不要繼續維持下去。

人的關係執行原則：吃虧受傷就分開，幸福快樂就繼續。（Nakonezny和Denton，2008）。

認知自我披露

這是行為心理學家Edward Waring（愛德華·沃林）建立的理論，那就是建立親密關係的方法是透過自我披露的方式實現。

這有點像玩真心話大冒險，問一系列比較深入的隱私問題，雙方進行真誠不帶評判的回答，讓關係中雙方以一種不受威脅，有趣的方式披露自己、瞭解對方，最終逐漸走近。

情侶們可以一直透過類似的方式，盡情地探索彼此，分享他們的想法、需求、願望、態度、信仰和慾望。

愛德華·沃林將親密關係用八個維度去測量它們的健康度，它們分別是：

處理衝突：夫妻解決意見分歧的能力

親密：夫妻感情的親密程度

凝聚力：夫妻雙方都有致力於婚姻成長的意願

性滿足：在婚姻中有多少性需求得到了溝通和滿足

身份：夫妻兩人雙方的自尊水平

相容性：夫妻可以玩到一塊

自主權：夫妻有沒有獨立於原生家庭

表達力：伴侶之間分享接受彼此思想、信念、態度和感受

披露自我是夫妻之間增加親密程度的最佳方法。（Waring，1988）。

晉美在自己的婚姻體驗中驗證過“坦誠情感脆弱”的重要性，而且經過兩年多研究脆弱的必要性，每一次脆弱的機會都成為了我們輔導夫妻關係的重要轉折點。

所以非常肯定的是，坦誠脆弱是促進美滿婚姻和幸福愛情的金科玉律。

愛情三角理論

這是由羅伯特·j·斯特恩伯格（Robert J。 Sternberg）發展起來的經典理論，也是知乎博主引用較多的愛情心理學之一。

“愛情三角理論”，是指親密、激情、和承諾三個要素是組成愛情的3個關鍵元素。

這3個要素可以一起出現，也可以單獨地存在。

例如，一個人可以跟某個人保持激情，而不求確認關係（承諾）。

一個人也可以不付出任何愛就和別人建立起一段關係，比如常見的純肉體關係和只是單純“搭夥過日子”的關係。

斯特恩伯格說過，在每段愛情之中，這3種元素都可以單獨存在或形成共存，所以這會產生八個大類的“親密關係”，讓我們來看看究竟是不是這樣。

編輯 搜圖

我在“愛情三角理論”裡面有一些自己不同的看法。

我認為其他外圍的六種愛確實是挺準確的，但是完美的愛就等於親密+激情+承諾嗎？我抱著懷疑，也許應用在戀愛開始階段是合適的，但是這三角很難成為婚姻持久幸福的有力支撐。

因為親密+激情+承諾這三者都不是愛的動力源，只是愛的表現形式。如果動力源不足，這三者會慢慢消退。

關於什麼是動力源？下面會講目前婚姻心理學最前沿的理論。

愛的五種語言

婚戀輔導專家蓋瑞·查普曼博士（Dr。 Gary Chapman）在進行了多年的婚姻諮詢工作後，發展出了這五種愛的語言，重點也是建立健康的關係。

他指出這五種行為對一段健康、幸福、長期的婚姻至關重要。

肯定與積極的語言；

學會如何透過道歉與寬恕的方式來處理過錯；

學會如何處理憤怒；

學會如何傾聽；

接納並嘲笑（自嘲）輕微的刺激

這五種能力是建立這五種愛語之屋的基礎，語言是裡面的房間。我們不需要住進每個房間，但我們需要確實知道哪一個對我們夫妻關係最重要。

這五種愛情語言有：

肯定與積極的語言：還記得你的父母是如何教你說，“請”和“謝謝”的嗎？有時我們會忘記人際關係中這個簡單的技巧。很明顯，我們都喜歡來自我們尊重和愛的人積極的話語。

禮物：這能幫我們告訴別人你在想它們。禮物不需要很貴，只需要我們投入心思。

服務行為：為你的伴侶做家務就屬於這一類。如果你的伴侶會借做家務來表達對你的愛，那麼我們在伴侶開口之前就主動去做的話效果會加倍好。

高質量的二人世界時間：多花點時間在一起傾聽和交談，可以創造出更強的情感紐帶。把電視，電腦，電話統統關掉，只把注意力都放在彼此身上，心無其他掛礙。

身體接觸：牽手、親吻、性愛、擁抱和嬉鬧都是表達愛的方式。

編輯 搜圖

在晉美之道的《感情健康體檢》免費測試中，也把愛的五種語言使用場景融合在本土化的感情測評之中。如果這5種愛情語言中，有某一種讓你感到很難和伴侶一起完成，這可能代表你的關係出現了比較嚴重的障礙，我強烈邀請你到本文最後進行一次關係健康度測評。

愛情四階段理論

國際生命教練克里斯托弗·孟（Christoper Moon）他揭示了一種讓人和關係都得到幸福與富足的一種狀態，並且在暢銷書《親密關係：通往靈魂的橋樑》提出了著名的愛情四階段理論。

月暈階段：克里斯托弗·孟認為我們成年後尋找愛情的目的除了滿足自己對感情、浪漫和愛的興奮這些原因以外，更核心的部分是為了尋找一個人來填補自己童年時內心失落的部分。在兩個人剛認識的時候，雙方都會盡量表現得完美，透過掩蓋自己不夠自信的地方，吸引自己喜歡的人。這個階段大家都處於朦朧之下，都會覺得對方很完美。

幻滅階段：當兩個人之間相處的時間變長，彼此越發瞭解彼此之後，一些過去的幻想和完美形象會慢慢幻滅。雙方都有可能開始想把對方“改造”成自己心目中的完美伴侶。當我們對伴侶產生不滿時，我們會用各種各樣的方式來讓對方引起注意或者強迫他們就範，比如吵架，冷戰，甚至分手等。“如果他愛我就應該怎麼怎麼樣”是這個階段中最經典的句式。

內省階段：在長期的爭吵和控制之後，親密關係可能會真正地變成一座“圍城”和“監獄”，其中的人會在受害者-迫害者-拯救者的身份中來回切換，孩子們也不能例外。造成這種問題往往有著多方面的原因，但孟認為這些問題都是可以用“愛”來解決的。並且孟認為所有這一切問題都是“被偽裝著的財富”：我們可以透過我們對他人的不滿情緒發現潛藏於裡面的“對自己的不滿”（心理投射）。

啟示階段：如果關係之中兩個人最終都能完全接納自己和對方內心最深處的傷痛和脆弱，用愛來面對他們。最終會在某一天獲得“頓悟”，而獲得一種全新的，和諧而美好的愛的境界。而達到這種境界取決於我們自己的內心，我們是否已經完全接納自己曾經經歷的一切傷痛和脆弱，並且選擇用愛而不是憤怒和逃避去面對他們。

克里斯托弗·孟在本書最後講了一句話非常有啟示。

“你知道怎麼才能最快地獲得幸福嗎？那就是你已經在那裡了。“

編輯 搜圖

晉美在婚姻中受到克里斯朵福·孟的影響與啟發，並在2019年寫下了《真愛之道：通往內心的親密關係》，開創帶給中國愛的教育啟蒙事業。

戈特曼方法

約翰·戈特曼被稱為婚姻教皇，他和妻子朱莉·戈特曼（John and Julie Gottman）創造了“健康婚姻之屋”理論，他們研究各種關係學說近30年。

治療目標是減少婚姻中的衝突並增加親密度，包括了尊重和情感上的互動。進入婚姻治療的共識後，治療師會在初步評估之後帶領夫妻一起翻新他們的“婚姻房子”。

每對夫妻的房子由七層組成，分別為：

建立愛情地圖：好奇你伴侶的內部和外部世界，多問一些開放式問題去了解你伴侶的夢想、價值觀和目標

分享喜愛和欽佩：經常向對方表達自己的喜愛和尊重。

面對而非逃避：當兩人有分歧的時候，伴侶往往關注對方不好的一面，而無法接受對方指出自己的問題。如果我們能夠接納對方指出的問題，這叫做面對。

積極態度：這將會是消極問題出現時的出路，戈特曼稱這是對憤怒情緒和情感隔閡的有效緩衝。

管理衝突：友好溝通是解決衝突的重要基礎。具備前三層能力的夫婦在衝突中會傾向使用幽默和情感交流的方式去解決。根據跟蹤統計，69%的人，他們關係中存在的衝突自始至終直到離婚分手都沒有解決掉，衝突後的創傷成為關係中的永久性問題。在治療過程隨著時間的前進，大師級情商夫妻會懂得如何透過溝通來應對不斷髮生的新問題，不再讓關係陷入僵局。

實現渴望：大師級情商夫妻會找出每個衝突背後的渴望，他們尊重這些渴望。

共創意義：在這個階段，夫妻雙方發揮著自己的創造力。他們會感覺自己正在一起建造一些東西，比如家的文化、幸福感等等。他們關係之外的人比如孩子、父母、朋友都會轉向頭支援他們創造的意義。

戈特曼治療方法同樣影響了晉美老師，在“晉美之道”中提出了基於“健康關係“後的“成長型關係”，晉美開發的婚姻輔導系統也有一些中國本地化後的戈特曼治療模式。

編輯 搜圖

晉美真愛之道

這是由國際生命教練、廣東省心理諮詢師協會副會長晉美老師經過親身體驗與幫助他人的上千次的婚戀輔導中實證提煉出一種真愛理論，已經挽救過無數婚姻和愛情。

晉美老師認為，真愛並非遇到一見鍾情的白馬王子，而是指在人際關係中發展出真正的愛。

一句話講明白真愛是什麼東西：真愛是懂得在乎別人感受。

這種愛只與自己愛的能力有關，也就是說，你能不能獲得幸福，並非取決於你遇見誰，而是你現在處於什麼樣的狀態？你處於愛的狀態嗎？

如果你處於愛的狀態，渣男近不了你的身，因為他不敢給出你需要的東西——進入內心的愛。

你的生活中會創造出一個個與你一樣處於愛的狀態的人，是的，包括朋友、親人都會被你影響，你會創造幸福的環境，進入你環境的異性，無論你怎麼選，都將是幸福的選擇。

其中晉美在《真愛之道：通往內心的親密關係》中留下了四句真愛奧秘。

相信我的界限

跟隨我的感覺

選擇我的語言

創造我的驚喜

晉美相信真正的愛會讓夫妻雙方帶來真正的成長。

要實現健康型婚姻，只需要夫妻之間相互尊重就可以了。但如果要實現成長型婚姻，必須學會給予真正的愛。

所以晉美跨越過去各種治療流派研究如何實現“健康型婚姻”，用更高的維度去研究如何讓一段親密關係走入“成長型婚姻”，從而讓每個家庭走入“成長型家庭”的軌道，讓每個孩子都能從父母身上吸取到優質的家庭教育，讓中國社會中每個家庭細胞組織充滿活力。

那如何用正確的心理學來挽回婚姻呢？

下一篇文章告訴你。

愛情不美，就找晉美！失戀離婚的姐妹別錯過！