健康飲食，健康生活還可以擺脫頭痛困擾-穀物大腦

很多病痛都是由不良飲食習慣及不健康的生活方式引起的。然而，大多數人在治療疾病尋求解決方法時會立刻想到用藥物治療，而忘記了有不用花錢又容易實施的生活方式調整這一方法在等著我們。今天我們就跟著《穀物大腦》學習，可以擺脫頭痛困擾的健康飲食和健康生活方式。

健康生活

腹部肥胖導致頭痛

調查發現腹部肥胖會導致嚴重的頭痛，因為脂肪是一個強大器官和系統，可以分泌激素，從而產生促炎性化合物。脂肪細胞分泌大量啟動炎症通道的細胞因子，頭痛從根源上是炎症的表現。腹部脂肪越多，你頭痛的風險越高。當我們頭痛時，極少會想到你的生活方式和飲食方面是否有問題。然而，

到目前為止的所有研究表明生活方式對控制、治療和治癒頭痛有多麼大的影響。如果你能夠減輕炎症來源，即減掉多餘體重，不吃麩質，採用富含有益脂肪的低碳水化合物飲食方式，並保持有益健康的血糖水平，那麼你就能夠控制頭痛並擊毀病灶。

腹部肥胖會導致偏頭痛

擺脫頭痛處方：健康生活方式

1，嚴格按照正常作息週期生活。這是調節身體激素和保持身體內部平衡的關鍵。遵從身體喜歡的狀態，讓身體機能平衡。

2，減掉不利於健康的脂肪。

3，堅持運動，

久坐不

動會引發炎症。

4，謹慎攝入咖啡因和酒精。

5，按時吃飯，保持規律飲食習慣。與睡眠一樣，飲食習慣也

控制許多激素作用過程，這些反過來又會影響頭痛風險。

6，控制情緒-壓力、焦慮、擔擾甚至興奮。這些情緒是出發頭痛最常見原因。偏頭痛患者通常對壓力性事件十分敏感，壓力會使某種化學物質迅速釋放到大腦中，引起血管變化，還會引起偏頭痛。雪上加霜的是，焦慮和擔擾的情緒會使肌肉更緊張，並擴張血管，加劇偏頭痛。

7，選擇無麩質、無防腐劑、無新增劑並且未經加工食物。低糖、低碳水化合物且富含健康脂肪的飲食有助於降低頭痛風險。

擺脫頭痛