腸中常清，養生的秘訣

“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無淳。”這是漢代著名養生家王充的名句。意思是說保持大便通暢，使體內疲物和有害細菌適時排出，保持腸內清潔，減少肌體的中毒機會，就能有益於身體的健康，達到延年益壽的目的。

現代醫學研究認為，發生疾病和衰老的原因之一，是腸胃中食物消化新陳代謝所產生的廢物和毒素引起中毒而大便通暢者血液中的膽固醇等有害物質能迅速消減，血液變得潔淨通暢，不僅維持了人體的正常活動，而且有利於疾病的康復，有利於治療腫瘤、腎炎、肝炎、糖尿病、風溼性關節炎等疾病。

慢性便秘很可能是引起乳癌的一個主要原因。報告還指出，附在便秘者腸道中的細菌會分泌一種使普通細胞轉變為癌細胞的物質，倘若這類婦女貪吃肉類等動物脂肪，腸道中的細菌還會產生出一種刺激癌細胞生長的激素。要做到“腸中常清”，可從以下幾個方面入手：

（1）生活要有規律定時進餐，及時排便，以每天1次為宜，即使排不出，也要去排一下。

（2）多吃有長纖維的粗食 粗食可促進腸的蠕動，縮短糞便在大腸內的滯留時間，長纖維的粗食有芹菜、胡蘿蔔、冬筍、苦瓜、香蕉、青菜等。

（3）堅持鍛鍊，適宜的體育鍛煉可促進胃腸道的蠕動，使大便通暢。平時，可用雙手輪流按摩腹部，以暢通氣血。加強腸道蠕動，還可做一些提肛收腹運動，對通暢大便也有好處。

（4）補充水分，我們每天吃的食物都要在水中溶解才能被吸收，體內各種化學反應也基本上是在水中進行，故應養成飲水的良好習慣，每日清晨空腹飲用一杯淡鹽水，再進行跑步，讓水分隨著人的運動在胃腸道內來回晃動沖刷，使胃腸道保持清潔，糞便不再淤積乾結，促進排便。

（5）輔助食療，適當進食芝麻、核桃、蜂蜜、鮮果菜汁等潤腸之物，對大便通暢也會產生一定的作用。