寶寶喝水指引：不同階段，喝多少水？喝什麼水？

喝水，是一件成人都習以為常的事情，但在寶寶身上，不少寶爸寶媽卻發了愁。

寶寶太小的時候不懂表達，也不知道缺水不缺水，該不該給喝；寶寶大一點，依然擔心寶寶不懂喝水的重要性，玩著玩著，把喝水這事兒給忘了。

而父母天生對於寶寶安生性的憂慮，加上看了一些真真假假的新聞，聽了一些真真假假的說法，受到廣告宣傳這樣那樣的影響，對喝水就把握不準了：

礦泉水、純淨水、嬰兒水、自來水、桶裝水、熱水、涼水、冰水……應該給寶寶喝哪種？喝多少？

本期，笨爸爸就和大家全面聊一聊，關於寶寶喝水的那些事。

目錄

寶寶每天應該喝多少水？

哪些瓶裝水適合寶寶喝？

自來水燒開能給寶寶喝嗎？

喝熱水更健康？寶寶不能喝涼水/冰水？

寶寶每天應該喝多少水？

寶寶每天呼吸、排汗、排尿、排便會失去大量水分，除了吃各種含水的食物外，最重要的就是透過喝水來補充水分。

那麼，不同年齡的寶寶每天需要喝多少水呢？

0-6月齡：

從出生到新增輔食前，一般是0-6月齡這個階段，

寶寶吃母乳或配方奶就可以獲取每天所需的全部水分，不必額外喝水。

母乳及按標準比例沖泡的配方奶，含水量達80%以上，

只要正確餵養保證奶量，就能夠滿足6月齡內寶寶一天的需水量。

盲目喂水會影響寶寶對母乳或配方奶的攝入量，進而可能造成營養不良、體重減輕，還存在增加腎臟負擔、導致電解質紊亂、水中毒等風險。

有些寶媽覺得夏天炎熱、寶寶出汗多，需要多喝水。但對於6月齡內的寶寶，

還是建議餵母乳或配方奶補充水分，並注意環境溫度和寶寶的衣著，避免大量出汗。

當寶寶發生腹瀉、嘔吐而出現脫水時也是一樣，

6月齡內依然建議透過餵母乳或配方奶來補充水分

，必要時在醫生的指導下

口服補液鹽

。

還有些奶粉餵養的寶媽覺得，奶粉會導致寶寶“上火”，所以要喝水“祛火”，

這也是不靠譜的說法

。如果寶寶喝奶粉出現便秘、消化不良，應從沖泡方法不當、奶粉配方不適合、奶粉過敏等方面找原因。

7-24個月：

在寶寶新增輔食後（通常建議滿6月齡），就可以開始給寶寶喂水喝了。

1歲前

，寶寶的飲食結構仍然以母乳或配方奶為主，外加含水量較多的輔食，所以這一階段每天需要的飲水量並不多，可以在吃完輔食後喂一點水，

主要以寶寶想不想喝為準，不要強迫寶寶喝水

。

1-2歲

，寶寶的飲食逐漸多樣化，活動量增大，飲水量也相應增加，每日需

額外

飲水400mL左右。不過具體喝多少水並不固定，要結合寶寶的實際情況來喝。

活動量大、出汗多、腹瀉、天氣乾燥等情況，可以適當多補充一點水；而如果寶寶吃了較多水分豐富的食物（粥/牛奶/水果/蔬菜等），飲水量就可以少一點。

寶媽們可以透過寶寶的小便次數和尿液顏色，來判斷寶寶是否缺水、要不要補充水分：

如果尿液呈無色或淺黃色，則說明寶寶不缺水，就不必刻意讓寶寶喝水；

如果一天排尿次數少於6次，而且尿液顏色深、渾濁，就說明寶寶需要補水了。

（

P.S.

晨尿的顏色通常較深，服藥也可能導致尿液顏色變深，特殊情況需排除。）

2歲以上：

根據《中國居民膳食指南》的建議，2-5歲寶寶每天飲水量為

600-800mL

，6歲每天飲水量為

800mL

，7-10歲每天飲水量為

1000mL

（這個量不包括喝奶粉、牛奶或其他食物來源中的水）。

同樣地，飲水建議量只是一個參考，不必生搬硬套。隨著年齡的增長，寶寶對口渴、要喝水的感知也逐漸增強，根據寶寶的意願、活動量、身體狀況來喝水即可。

還有一些

喝水Tips

，寶媽們可以囑咐給已上幼兒園或小學的寶寶，包括：喝水應少量多次，不要等口渴了豪飲，每個課間可以喝100-200mL水，在天氣炎熱、大量運動、出汗較多時應適當增加飲水量。

需要特別提醒的是，對於低幼齡的寶寶來說，不要透過喝飲料的方式來補充身體所需的水！

哪些瓶裝水適合寶寶喝？

不少寶媽認為瓶裝水更安全放心，更願意花錢買瓶裝水給寶寶喝。

實際上，瓶裝水只是一個統稱，我們平常說的礦泉水、礦物質水、天然水、純淨水、嬰兒水……均屬於瓶裝水範疇。那麼，這些瓶裝水都適合寶寶喝嗎？

礦泉水

礦泉水，全稱叫做

飲用天然礦泉水

。

根據國標要求，礦泉水必須從地下深處自然湧出或經鑽井採集，天然含有一定量的礦物質、微量元素或其他成分，且含量達到國家標準，並在產品包裝上標明水源地。

很多寶媽都聽說過，“礦泉水中的礦物質會加重寶寶腎臟負擔”類似的說法，所以不敢給寶寶喝礦泉水。事實真的如此嗎？

我們來看看，市面上幾款知名度及銷量較高的礦泉水中的礦物質含量情況：

可以看到，每升礦泉水中主要礦物質——鈉、鈣、鉀、鎂的平均含量，一般在幾毫克到十幾毫克之間，個別品牌的一兩種元素能達到幾十毫克。

這樣的礦物質含量水平，對寶寶的健康有影響嗎？

對於

小月齡奶粉餵養的寶寶

來說（

尤其未滿6個月

），由於寶寶對礦物質的需求量較少，奶粉已經提供了全部的營養所需，不需要再透過水中額外的礦物質來補充。

有些醫生不建議用礦泉水來給寶寶衝奶粉，認為可能會存在一定的礦物質攝入過量風險。不過，這種說法並沒有科學依據。包裝的天然礦泉水礦物質含量並沒有高到帶來風險的程度。

（不同年齡寶寶礦物質推薦攝入量（RNI）/適宜攝入量（AI））

而對於大寶寶而言，礦物質需求量明顯增多，飲食也逐漸豐富多樣，那麼每升礦泉水中幾毫克、哪怕幾十毫克的礦物質，也就不足為道了。以鈣為例，幾十升礦泉水的鈣含量才相當於一盒牛奶的鈣含量。

但期望透過喝礦泉水來補充營養，就屬於“想多了”。

另外補充一下，除了礦泉水外，還有一些瓶裝水也含有礦物質，有的是天然含有，有的是人工新增。因水源地沒有礦泉水那麼嚴格（同樣符合衛生安全標準），在產品型別上屬於

包裝飲用水

（以前也叫作

礦物質水

）或

飲用天然水

等。

這些水有的沒有標註礦物質含量，有的標註範圍較寬泛，一般來說其礦物質含量要低於礦泉水，直接飲用是沒問題的。

純淨水

純淨水的全稱叫做

飲用純淨水

，顧名思義，就是除了水，什麼也不含。

但又有家長擔心，寶寶長期喝純淨水會不會沒營養？會不會導致體內缺乏礦物質？

實際上，上文也說過，即便大量喝礦泉水所能攝取的礦物質含量，與日常飲食相比，也是九牛一毛。

喝水只是為了滿足身體對於水的需要，補充營養要交給母乳、配方奶、輔食、飯菜等等食物，而不是水。

所以，純淨水寶寶可以喝，也可以燒開晾涼到合適溫度後，給小寶寶衝奶粉。

嬰兒水

嬰兒水，又叫寶寶水或母嬰水，宣稱適合嬰幼兒直接飲用或沖泡奶粉，打出“低鈉淡礦”、“商業無菌”、“弱鹼性”等賣點，價格也比其他瓶裝水貴幾倍。

但其實，國內外都沒有針對嬰兒水制定統一的標準，完全是商家炒作出來的概念，所謂的宣傳賣點也都是忽悠人的噱頭。

首先，商家宣稱“

低鈉淡礦

”的意思是說，嬰兒水含有一定量的礦物質，能幫助寶寶補充營養，但礦物質含量不高，不足以對寶寶的健康產生負擔。

但透過對比可以發現，與其他含礦物質的瓶裝水相比，

嬰兒水的礦物質含量並不低，也沒有明顯的“低鈉”優勢

，絕大部分普通瓶裝水也能達到“低鈉”要求（≤20mg/L）。

不同的水源地，礦泉水中的礦物質含量會不一樣，一些所謂“母嬰水”的水源地，其實和自家普通礦泉水的水源地並沒有什麼區別。

至於嬰兒水能補充營養的說法，上文多次強調，指望透過喝水來補充礦物質，簡直就是杯水車薪。

什麼樣的礦物質含量水平，才是嬰幼兒的最佳“飲用水”，目前並沒有一個準確的科學的定義。

其次，嬰兒水的另一大賣點“

商業無菌

”，看似安全性更高，實則既沒必要，也沒有實際上的優勢。

“商業無菌”，被指向的是“菌落總數”很低。但其實，在多年前，“菌落總數”這一指標在包裝飲用水標準中就已經被取消了。因為本身並沒有什麼必要，水源的潔淨度，主要是控制致病菌和汙染物的滋生和汙染，而不是菌落總數。

要知道，就連母乳也不是無菌的，寶寶吃的奶粉、輔食等食品，國標也都沒有要求進行無菌處理，“商業無菌”更多應用在罐頭製品上。

過往的一些測試也顯示，不管是“母嬰水”，還是普通的瓶裝水，其實都可以做到“商業無菌”。退一步講就算不是“商業無菌”，但只要生產過程符合規範，嚴格按照國標要求控制致病菌、汙染物等限量，安全性同樣沒問題。

而且人類和細菌本來就是共生共存的關係，寶寶適當接觸細菌並非壞事，反而是過度強調無菌，可能會不利於免疫系統的發育。

另外，嬰兒水商家宣稱的“

弱鹼性水

”，也沒什麼實質性意義。

“酸鹼體質理論”已被確認是偽科學，我們喝進去的水、吃進去的食物，都不會對身體的酸鹼性產生很大影響。

（廣告宣傳）

總結來說，嬰兒水沒什麼神奇之處，價效比低，沒必要買。

自來水燒開能給寶寶喝嗎？

說完了瓶裝水，我們再來說說自來水。

給寶寶買瓶裝水的寶媽，大部分都是因為對家裡的自來水不太放心，擔心長期飲用會影響寶寶的健康。

但其實，我國國標《GB5749-2022 生活飲用水衛生標準》與世衛組織、歐盟、美國、日本等標準差別不大，嚴格規定了自來水的微生物指標、毒理指標、化學指標、放射性指標、消毒劑指標等限值，保障了自來水的基本安全。

也就是說，正常情況下，將自來水燒開放涼（即白開水），就可以放心喝了，給寶寶衝奶粉也沒問題。

為什麼說是正常情況下？因為乾淨的自來水出廠後，還要經過管道輸送才能入戶，而如果你家的小區管道老化、水龍頭生鏽，又或者使用的是天台水箱，清潔消毒不到位，則可能對自來水造成二次汙染。

所以，如果你家屬於以上幾種情況，那麼水質可能不理想，就需要考慮安裝一臺淨水器。如果你家沒有水質的顧慮，那麼就可以放心給寶寶喝白開水。

還有的寶媽擔心，家裡的自來水太硬，燒開後有水垢，寶寶喝了會不會增加腎臟負擔，甚至得結石？

所謂硬水，就是鈣、鎂離子含量較高的自來水，煮沸後會變成難溶於水的碳酸鈣、氫氧化鎂等沉澱，日積月累就在壺底形成了水垢。

目前，沒有證據表明喝硬水會導致結石。而且，硬水中的礦物質在燒開後還會沉澱許多，能喝進體內的就更少了。

所以，寶寶喝硬水不必擔心健康問題。

總的來說，給寶寶喝的水，只要是符合國家標準的，合格的、衛生的，不管是天然礦泉水、純淨水，還是自來水，都沒有問題。

另外，還有幾個關於家中飲用水的說法，一併幫寶媽們解釋一下：

“千滾水不能喝？”

：反覆煮沸的確會導致水中的亞硝酸鹽含量增加，但研究表明，即使反覆燒開20次，亞硝酸鹽含量也遠低於飲用水國標限值，所以千滾水可以放心喝。

“隔夜水不能喝？”

：只要蓋好蓋子、避免異物進入，燒開的水放一夜是沒問題的。但是，如果是敞開蓋子、放置過久的水，那麼最好倒掉重新燒。

“陰陽水不能喝？”

：如果是熱水和涼白開、瓶裝水混合，可以放心喝；如果是熱水和沒燒開的生水混合，無異於喝生水，不能直接喝。

“桶裝水不能喝？”

：合格的桶裝水，和瓶裝水一樣都是安全又衛生的，開封后5-7天內喝完沒有問題。要注意的是飲水機，易滋生細菌而汙染飲水，應1-2個月定期按照說明書清洗消毒。

喝熱水更健康？寶寶不能喝涼水/冰水？

最後，我們再來說一說寶寶喝水的溫度。

很多長輩認為，寶寶不能喝涼水/冰水，會使胃腸受寒，所以哪怕是炎熱的夏天，也要讓寶寶喝熱水。

但其實，涼水或是冰水，入口後要經過口腔、食道再到達胃腸，一路上受到內臟的暖化，已經變得不那麼涼了。

而且，人是恆溫動物，胃腸的溫度也是恆定的。即便一次性喝了大量涼水，也只是短暫地給胃腸降溫，很快就能透過血液迴圈恢復正常，也不會影響胃腸功能。

反倒是夏天給寶寶喝熱水，可能會因為身體無法及時散熱，而導致體溫失恆，出現中暑症狀。

尤其要注意

65℃以上的熱飲

，已被國際癌症研究機構（IARC）列為2A類致癌物，可能增加患食道癌或喉癌的風險，應避免給寶寶喝燙口的水、吃過熱的飯。

總之，不管是熱水、溫水，還是涼水、冰水，只要是乾淨的水，而且寶寶喜歡喝，喝完身心舒適，就可以喝，不必刻意培養寶寶喝熱水的習慣。

有些大人一喝涼水或冰水，就會出現胃腸不適，這其中很多人是從小培養的習慣導致的，小時候就不喝涼水、冰水，自然就逐漸形成了“畏寒”體質。

所以，在寶寶新增輔食能夠喝水後，寶媽們可以適當鍛鍊寶寶喝涼水甚至是冰水的能力。1歲前胃腸功能尚未成熟時，要注意喝慢一點，一次不要喝太多，喝完不要立刻運動，不要冷熱交替喝。

但如果寶寶嘗試多次，喝涼水、冰水依然會拉肚子，則可能是患有腸應激綜合徵，那麼就要少喝或者不喝涼水/冰水。

參考資料：

1。《中國居民膳食指南》（2022版）

2。《美國兒科學會育兒百科》

3。《飲用水中的營養礦物質：對嬰幼兒營養的影響》，德國明斯特，北萊茵-威斯特法倫公共衛生學院

4。WHO。Why can’t we give water to a breastfeeding baby before the 6 months， even when it is hot？

5。International Agency for Research on Cancer。 Volume 116： coffee， mate and very hot beverages。 IARC Working Group。 Lyon， France； 24–31 May， 2016。 IARC Monogr Eval Carcinog Risks Hum （in press）。

好了，本期到這兒就結束了。

如果你覺得文章有用，還請多多轉發支援！如果你有任何問題想諮詢，歡迎留言，笨爸爸將為你單獨解答。

歷史回顧

1、32款國行版奶粉全面評測

2、38款國產奶粉全面評測

3、愛他美五大版本奶粉全面評測

4、美素佳兒23款奶粉全面測評

5、美贊臣33款奶粉全面測評

6、a2奶粉全面評測

7、66款奶瓶&奶嘴測評

8、寶寶防曬霜大測評

9、寶寶驅蚊產品大測評

10、22款寶寶米粉評測

11、13款寶寶維生素D評測

12、20款拉拉褲評測

……。

請在不同欄目中檢視，或在後臺輸入相應關鍵字查詢。

歡迎關注“寶寶評測”。9年商品對比檢測經驗，不投機取巧，用科學理性的笨方法提供靠譜的消費建議。