抑鬱症的預警訊號有哪些？如何找到你的抑鬱誘因？

通常來說，抑鬱症的預警訊號非常弱。開始時，你可能會覺得有一點點“累”，找不到平時的狀態。繼而，你

有可能

會覺得突然之間像有千斤巨石壓在了肩上。

更不合理的是，抑鬱症還可能在我們最開心的時候發作，讓患者措手不及。瞭解比較常見的一些可能並不明顯的預警訊號，可以幫你更好地觀察自己是否即將出現嚴重抑鬱，並保證在必要時及時獲得幫助和支援。

長時間感到疲勞

一天工作下來感到疲乏是正常的，但如果每一天，無論忙碌與否，都感到疲憊不堪，這便可能是預警訊號了。疲勞是抑鬱症最早出現的症狀之一。你會發現自己在睡了一整覺之後依舊感到疲憊，白天還需要休息，強撐著才能不合上眼睛。另一種極端情況是你可能會失眠或是很早就醒來。疲勞會導致健忘和決策障礙，這可能會影響你的日常工作和生活。你會發現自己迷迷糊糊地亂晃，不停地在想什麼時候可以去睡覺。

是不是看所有人和事都不順眼

這可能也是抑鬱症的訊號。你會覺得易怒，心情一直不好。你會因為別人在你忙碌時與你交談、擋了你的路、吃飯聲音太大等原因發怒並斥責別人。曾經被無視或忽略的問題突然變得讓人無比煩躁和生氣。大家都覺得你不可忍受，你也會為自己的暴躁而愧疚。跟正常時相比，你變得容易向別人發脾氣，對待事情的態度也大不相同。

難以集中注意力

這也可能是抑鬱症的症狀。無論是處理工作、讀一本書或者是看電影，你都會發現自己不能集中注意力，專注於一件事情變成了巨大的挑戰。無法集中並不是因為被其他事物分散了注意力，而是因為你感覺自己的思考速度變慢了。

食慾暴增或下降

食慾變化也與抑鬱症有關。抑鬱症發作時食慾會發生巨大的變化。你可能會完全喪失對食物的興趣，感覺需要逼迫自己才吃得下飯。而另一些人則可能出現完全相反的情況，他們會一直感覺吃不飽。焦慮症和抑鬱症經常同時發作，嚴重的焦慮症也會導致噁心和無法進食。最終，抑鬱症會造成體重的增長或下降，從而影響我們的自尊感。有時，抑鬱症還會造成消化不良。

自尊感降低

你會越來越輕視自己，討厭看到自己的身體，還會厭惡自己製作的東西或工作的成果，想要撕碎並摧毀它們。工作的時候，你會對自己產生懷疑，覺得自己無法勝任，可能會讓老闆失望並受到Ta的責備。

社交活動變少

一些人可能擅長社交活動，而另一些人則傾向於獨處，但總體上大家都還是比較享受朋友和家人的陪伴。抑鬱症發作時，我們慢慢變得無話可說，或是不能忍受身處社交場合，這時候，想到要去社交就會心頭一緊。你還會發現自己逐漸與家人和朋友變得疏遠。沒有家人和朋友的陪伴，我們會更加與世隔絕，更加孤獨，情緒會因此進一步朝負面發展。你可能光是聽到“社交”這兩個字就感到難受和焦慮。為了不參與社交活動，你會迴避各種資訊和電話，並找各種理由拒絕出門。

喪失動力

這裡不是說某一天喪失鬥志，而是連續幾天甚至幾個星期意志消沉。就像無法集中精力一樣，缺少“馬上行動”的動力也會影響工作和學習。完成工作任務或者跑步健身顯得無比艱難。甚至會感到所有動力和主動性都消失得無影無蹤，只想蜷縮在沙發裡看電視。

不再熱衷於興趣愛好

生活中所有的事情，包括你曾經的愛好，都變得格外耗費精力。當然並不是說連在網上找部好劇的力氣都沒有了，而是當發現所有愛好和興趣都不再吸引你時，你會覺得自己內心變得麻起來。抑鬱症發作時，曾經讓我們感到快樂的興趣喪失了它的魅力，很多抑鬱症患者都表示，他們感到內心十分空虛。同時你跟伴侶的關係也會發生變化，很多人會發現自己喪失了對性生活的興趣。

瞭解以上這些預警訊號能幫你在抑鬱症發作之前做好準備。抑鬱症一旦發展到重度，將很難在中途扼制住它。我們有必要知道自己的預警訊號有哪些，但也不用因為這個訊號清單而時刻處於緊張狀態。

另外，在你擔心抑鬱症即將發作時，一定要及時就診。必要時也可以向你的核心圈子尋求幫助。

導致抑鬱的誘因可能是什麼?(如何找到你的抑鬱誘因?)

壓力事件

喪親、分手或者失業等事件都可能造成抑鬱症，尤其是患者獨自面對這些問題時發生抑鬱症的風險更高。嚴重的壓力事件是造成雙相情感障礙患者患上抑鬱症的主要誘因之一。甚至我們渴望的事情，如新工作、畢業或搬家，也有可能誘發抑鬱症。

性格因素

如果你的性格里具有自尊感低或者自我要求過高等特點，會更容易患上抑鬱症。認知行為療法是針對此類患者的有效治療方法，認知行為療法可以糾正我們對自我價值和周圍世界的錯誤想法。

孕育及生產

女性患者在懷孕後極易患上抑鬱症。激素和生理變化及突然降臨的責任都可能導致產後抑鬱。

孤獨

造成孤獨感的理由多種多樣，可能是身邊的朋友搬家了，或者出於上學或工作原因搬到新的地方生活。感覺被孤立、沒有人溝通交流和傾訴煩惱都可能會引起抑鬱症發作。

酒精和其他藥物

透過大量飲酒或服用其他藥物治療抑鬱症只能加劇病情惡化，尤其是在青少年患者身上會表現得更為突出。另外，酒精還具有超強的致鬱作用，會加劇抑鬱症症狀。

疾病或受傷

嚴重的疾病或受傷可能會導致抑鬱，此類嚴重事件會破壞生活常規，擾亂生活節奏，通常會讓我們感到非常低落。

部分誘因是可控的，比如飲酒和服藥

但是，我們很難為重大生活變故等事件提前做準備，尤其是突然發生的重大事件。你可以試著仔細回憶過去的抑鬱經歷，有哪些重要事件可以被當成誘因？如果能夠發現某些規律並記錄下來，也能幫你為今後同類事件的發生做好準備。

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