每天獲取多少熱量健康又不發胖

吃的不多還胖了，這是為什麼呢？那我們就得去了解下它的熱量了。每一種食物都有熱量，熱量是多少呢？那我們可以瞭解下這些產品的熱量表。

食物熱量表

上證據配料表，看看我們每天吃進去的都是什麼，瞭解一下本質是什麼。

按照我國相關的規定，

食品中存在的所有物質（包括新增劑）

都要列入配料表。這些配料按降序排列。也就是說，我們只需要看下配料表，就能很快知道這種食物主要含有哪些物質。從高到低在配料表中排名第一的，就是這種食物中含量最多的。

透過這些我們可以相應地，做一個表格記錄一下，看看我們每天大至在這些食物中獲取的，營養能量。

蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉、反式脂肪酸含量和NRV百分比大概是多少。

每天吃了多少獲取了多少能量

根據國人的身體素質情況，一個成年人每天獲取多少卡路里才能保持健康！

輕體力的成年男性每天攝入量在2250卡，女性在1800卡。想要健康的減肥的話，可以在此基礎上適當的減少熱量攝入，每天對熱量的攝入減少300-500卡。如果想效果更明顯一些，那可以在控制熱量攝入的同時，額外增加一些運動量。透過額外的運動量來消耗掉更多的熱量。適當的增加，先適應。

管住嘴能不吃的就別吃

控制熱量攝入小技巧

一日三餐外，能不吃的就儘量不吃。不要吃餅乾，麵包，泡麵，薯條，脂肪含量豐富的零食。儘量減少飯店餐館用餐，在飯店用餐口味好吃，但大多油都放得多。最好是自己做。最後別吃那些雖然不是內，但脂肪量大的零食，

薯條、薯片、零食、膨化食品、蛋黃派、餅乾、堅果、湯麵、冰淇淋、咖啡伴侶

等。其中很多含有反式脂肪酸。