導致鈣流失的行為，很多人都有

補鈣，大家都不陌生，但是中國人又是缺鈣的。據中國居民營養與健康狀況監測，

96。6%

的人鈣攝入不足。到底鈣都補到哪裡去了？

一般人在

30

歲之前骨量都是增長狀態，

35

歲左右達到骨量巔峰。之後就隨著年齡增長不斷流失。但還有很多日常行為在加速鈣質的流失，導致人體骨量低於正常水平，提前體驗老年人的骨骼狀態。

行為

1

：吃鹽多

鈉攝入過多會增加尿鈣的排出，鹽吃得越多，鈣流失的就越多。

行為

2

：咖啡因攝入多

攝入過多咖啡因是導致骨質疏鬆的危險因素之一，它有利尿的作用，會增加鈣的排出。

行為

3

：吃磷多

香腸、炸雞、貢丸等經過深加工的食品都含有較高的磷，攝入過多會促進鈣磷化合物在腸道中沉澱，影響鈣吸收。

行為

4

：吸菸

吸菸人群的骨量丟失率是不吸菸人群的

1。5-2

倍。

行為

5

：久坐

缺乏運動不利於骨沉積，增加骨丟失。

行為

6

：不曬太陽

完全不曬太陽導致身體不能合成維生素

D

，影響鈣的吸收。

要積累骨量，一定要運動。每週

150

分鐘以上的中等強度運動，尤其是負重運動。除此之外，飲食上也要多攝入含鈣食品，奶製品是最好的選擇，其次就是豆製品和綠葉蔬菜。要是透過飲食攝入量不足，那麼使用營養補劑也是很高效的選擇。

Dr.LPS品牌青春UP

採用鈣、鎂、磷等礦物質與Ⅰ型透明質酸合成的

protetite

，能被骨骼直接吸收，增加骨密度，同時加入維生素

D

促進吸收。另外還加入獨家專利成分小麥泛菌糖脂質，促進成骨細胞和破骨細胞正常分化，改善骨質，促進骨骼健康。

參考文獻：

中村利孝：骨質疏鬆症的預防和治療指南

細井孝之：骨質疏鬆症檢查、保險指導指南