博奧泰克提醒您，您真的瞭解電解質飲料嗎

好多人選擇在夏季傍晚時分運動，任汗水肆意流淌，身體和心靈都得到了釋放，這個時候再來一瓶電解質飲料，簡直棒極了！然後再發一個朋友圈，真的是爆棚的節奏，大家紛紛都想嘗試這種飲料。

不過，在購買這種飲料之前，似乎很有必要先搞清楚電解質運動飲料到底是什麼東西？有著怎樣的作用？

什麼是電解質？

美國運動醫學院博士Michael Bergeron說：“電解質是帶有正電荷或負電荷的物質，比如礦物質鈉和鉀，它們可以在人體內進行導電。”由於人體內有一個強大的生物電系統，這些電解質既可以幫助肌肉接收大腦的訊號，從而進行收縮，也可以留住水分，並將其疏散到各個細胞。簡單來說，電解質是指人體內所含的一些礦物質，如鈉、鉀、鈣、鎂等人體含量較多的元素，但鐵、鋅等微量元素不包含其中。雖然在通則裡提及了電解質飲料這個概念，但對於電解質飲料中應該含有哪些成分及含量是多少，尚未出臺明確的技術指標。換句話說，國家並沒有出臺明確規定，所以電解質飲料中含有哪些營養元素、含量有多少，都由生產廠家自己設定。

為什麼出汗就要喝電解質飲料？

按照前面所說，電解質流失就是鹽分的流失，主要為鈉、鉀的4流失。在運動中，

電解質主要是隨著汗液的形式流失的

。

運動時，大量出汗，身體也由於高溫而加快代謝速度，這時候如果沒有及時補水的話就會出現脫水，體內的納和鉀含量也會隨之減少，為了預防脫水，可以定期補水，不要等渴了再喝。補水可參考尿量和尿的顏色，尿液發黃證明嚴重缺水。

有時候會因為補水太多導致另外一個極端：低鈉血癥（水中毒），這時候就需要補充電解質飲品和葡萄糖液了。

同理，代謝紊亂也會導致鉀的轉移和紊亂。

如何補充電解質？

對於補充方法，最簡捷有效的方法是選擇

電解質飲料

，其含有人體必需的電解質，由於和人體汗液成分相近，能迅速補充人體流失的水分和電解質。可防止自發性脫水的現象發生，最適合防暑降溫及時補充水分。

當然還有一種補充電解質的方法，你可以多吃香蕉和菠菜，以增加鉀離子含量，從而達到體內的電解質平衡。

電解質是不是要經常補充？

當然不是！只有當身體需要的時候補充才是好的，如果身體不需要，那就不需要補充。如果不是因為運動造成大量流汗的話，身體流失的電解質有限，則沒有必要補充電解質飲料，否則反倒會造成體內鈉的超標。因為人體獲取各種礦物質的主要途徑是飲食。所以，人們只要均衡飲食，在每天保證攝入足量蔬菜、水果的情況下，人體是不容易缺乏礦物質元素的。需要提醒的是，不論是運動飲料或是電解質飲料，除了含有多種電解質、維生素外，還會新增較多的糖、色素等新增劑。所以在飲用電解質飲料時，大家最好看清包裝上的“配料表”和“營養成分表”，如果含有較多糖分，不建議減肥人群、肥胖人群飲用；如果含有較多鈉，不建議患有高血壓的人群飲用。