慢走，快走，慢跑，哪個走法降血糖最科學專家說這樣做最科學

生命在於運動，無論是健康與否，人們都需要適當的去運動，使身體的各個器官得到良好的舒展。

對於糖尿病患者，運動療法是控制血糖“五駕馬車”中重要的一部分，但是運動也不是盲從，也是有講究的我們既要吃飯也要運動，不能像一些人不吃飯去運動這樣容易發生低血糖。

糖尿病患者，應該如何科學運動呢？

其實運動並不僅僅侷限於步走或跑步，各種形式的運動如游泳或打球都可以，只要是適合自己身體的合理的運動，都能對糖尿病患者的血糖控制以及預防併發症起到作用，但一定注意要把握一個原則：對於大多數糖尿病來說，需要注意避免過度鍛鍊或大量運動帶來的血糖波動和關節損傷！

根據專家建議，糖尿病患者應該進行中等強度的運動，大概可以參考以下幾個指標：

（1）運動時感覺心跳有加快，但是沒有急促的呼吸。

（2）運動能持續10min~30min，有微汗，身體有發熱感，稍感乏力，休息後即可恢復，仍能堅持運動。

（3） 運動之後第二天起床後身體就恢復正常，沒有疲勞感。

現在有運動手環、手錶等，可以透過監測心率，對運動強度進行控制。而且一般運動間隔時間不宜太長，貴在堅持，一般建議一週至少進行3次以上。

糖尿病患者如何慢走，快走，慢跑？

糖尿病患者一般肥胖、身體狀況較差，所以選擇步行或者慢跑這種比較安全易行的運動方式更適合，而且不需要其他裝置和條件，可以根據身體的狀態調整節奏和時間。對於不同的患者可以選擇不同的運動。

（1）慢走

對於血糖特徵為單純空腹血糖高，餐後時高時正常，有異常波動，並有飢餓、頭暈、乏力症狀的出現時，切記不可以大量運動，建議在餐後一小時開始，選擇慢走，半小時結束。

同時飲食上注意攝入均衡，補充維生素B族和膳食纖維，特別需要注意避免運動導致低血糖發生。

老年糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病腎病以及糖尿病下肢血管病變的患者也適合選擇強度低的運動，例如慢走。

（2）快走、慢跑

空腹血糖不高餐後血糖高，沒有低血糖反應的話，可以選擇快走或慢跑，透過運動可以比較好的改善血糖代謝，增強胰島素敏感度，控制血糖水平達標。建議餐後一小時左右開始快走或慢跑，時間約半小時。

從年齡階段和身體狀況方面來推薦，中青年糖尿病患者，大都可以選擇中等強度的運動，例如快走，每次20~30分鐘；體力較好的患者可以選擇慢跑。

除了慢走、快走、慢跑，還可以選擇打太極、游泳等中等強度的有氧運動。而且建議在餐後1小時後進行運動，有利於降血糖。運動還需要結合自身的情況而進行適合自己的運動，不能盲從以免給自己帶來另一種安全隱患。