如何化身“露背殺”女神？6個體式減掉後背贅肉，塑造極致美背

如何減少露身位

小密語錄：“美背”已經成了女神的代名詞，想要成為背影女神，首先得學會這套瑜伽體式，減掉後背上的贅肉才行呦！

曾“虎背熊腰”用來形容女人的身材，字面意思就是背部寬厚，腰部粗壯，這對於一個女人來說，簡直就是打擊。人人都是愛美之人，為了克服“虎背熊腰”的狀態，大家也是在不斷地嘗試各種鍛鍊方式！

我們在進行減脂鍛鍊之前，首先要知道“虎背熊腰”是怎麼產生的。分析具體原因，無外乎兩點。其一，工作原因導致，我們每天久坐多達8個小時以上，長期保持佝僂的身姿，後背血液流通不暢，易於堆積脂肪；其二，生活習慣造成，美食層出不窮，管不住自己的嘴，不僅要吃到飽，而且一天吃個四五頓，要想不長肉絕不可能！

其實，想要徹底擺脫後背上的贅肉，得從兩個方面入手。第一，增加針對背部的運動量；第二，控制一下飲食，但是不要節食，以免反彈。對於鍛鍊來說，運動方式多種多樣，有著很大的選擇餘地，針對我們都市白領來說，時間比較零散，而且十分寶貴，為此，小密建議大家選擇瑜伽運動。

下面這幾個瑜伽序列，就是小密為大家挑選的，針對後背有著非常好的減脂塑形效果，每天堅持鍛鍊，就能幫你塑造出纖薄美背，讓你倍顯年輕，從此成為擁有“背影殺”的靚麗女神，一起來學習一下吧！

雙角式，首先站直身體，然後雙腿左右兩側分開，上身慢慢向前彎曲，雙腿站直，手臂保持彎曲，手掌支撐在地上，背部保持繃緊，小腹的肌肉也不要放鬆，用力拉伸大腿後側肌肉，保持2到3分鐘，起來活動一下。

下犬式，首先保持一個簡單的蹲姿，然後雙臂伸直，支撐在身前的位置，慢慢向前移動，讓後背挺直，雙腿站直之後，分開一些更穩定，身體與大腿呈現角度，保持1到2分鐘，繃緊全身肌肉。

仰臥束角式，首先放鬆身體，仰臥在瑜伽墊上，然後雙腿從伸直狀態，變成向內彎曲的狀態，雙腳抵在一起，雙手放在身上，一下一上，手臂自然彎曲，身體放鬆，全身不要緊繃。

小橋式，首先躺在地上，雙腿保持併攏伸直，之後雙腿彎曲起來，讓雙腳觸地支撐，利用腰腹，肩頸以及大腿的力量，將身體騰空起來，雙臂伸直，雙手交握放在剩下，頭部支撐，保持2分鐘。

仰臥脊柱扭轉，首先保持一個放鬆的仰臥姿勢，然後雙腿自然伸展，雙手臂放鬆向兩側伸直，身體緊貼在墊子上，將左腿壓在右腿上，保持彎曲，向右側扭轉，保持1分鐘，換另一側。

倒箭式，首先需要一面牆作為支撐，然後坐在牆的前方，身體向後躺倒，緊貼墊子，雙臂隨意伸直，放在地上，雙腿則是向上伸直，放在牆面上，保持併攏的狀態，讓臀部緊貼牆面，堅持1到2分鐘。

寬厚的後背讓你看起來特別“雄壯”，甚至是有點蠢的感覺，再好看的小裙子你都穿不了，學會了以上的這套瑜伽體式，只要每天跟著練習，不出三週就能看見瘦背的效果，你會發現贅肉在一點點消失，背部線條越來越纖薄，讓你輕鬆擁有迷人背溝，找回自信！