睡再多的覺還是昏昏沉沉？試試這個方法，每天5分鐘快速恢復精力

如何加快凝神恢復速度

當一個人感到疲倦至極時，常常想要透過補覺來休息調整，恢復體力。

可是如果你發現：自己即使睡再多的覺，還是感覺昏昏沉沉、總是胡思亂想、根本無法集中精力做事時，這表明你不僅需要身體上的休息，更需要大腦的休息。

這些年來由於科學的發展，人類對於人體當中最複雜、最神秘的器官——大腦所進行的研究可謂突飛猛進。雖然現在我們對它的瞭解仍然是微乎其微，但是有一點已經得到肯定：大腦這個神奇的人體組織，即使在睡眠狀態下也不會停止工作。換句話說，睡眠並不是讓大腦獲得休息的好方式。

研究表明：

冥想

是使大腦恢復良好狀態的最好方法之一。

也許看到這裡你有些失望。因為說起冥想，人們一方面覺得司空見慣，另一方面卻又覺得離自己非常遙遠。

司空見慣是因為：冥想被提到的越來越頻繁，這表明它簡單、有效，日漸盛行……，

感覺遙遠則因為：對於冥想，人們常常有一些誤解。比如：很多人認為——

冥想非常神秘，與宗教有千絲萬縷的聯絡；

冥想必須正襟危坐，非常枯燥；

冥想必須清空大腦，自己根本做不到；

冥想必須佔用整塊時間，而自己實在分身乏術；

……

正是這些誤解阻擋了你嘗試的腳步。

其實，冥想的形式有很多種。今天咱們只說說正念冥想。正念冥想可以分為“正式冥想”和“非正式冥想”。

“正式冥想”就像大家通常理解的那樣：需要你專門拿出一段時間，什麼也不做，只練習冥想。

“非正式冥想”則更加簡單，它是指在日常生活當中，專注的體會當下，進入到一種專注的狀態。說白了，就是無論你在做什麼事，只要你專注當前的這件事，不分神就是“非正式冥想”。

花5分鐘來一次簡單的正念刷牙吧

這樣一來，冥想一下子變得簡單了。現在我們就以刷牙為例，講講如何透過這個每天必做的小事來進行冥想——正念刷牙。

刷牙作為我們的一個生活習慣，已經成為下意識的動作——根本不用想就可以完成。所以大多數人在刷牙時，大腦並沒有想著刷牙這件事，而是開小差想別的，比如早飯吃什麼？今天穿什麼？一會要叫孩子起床……還有一些高效利用時間的人士會在刷牙時聽網課、聽書、聽新聞……總之，無論做什麼，就是不會注意刷牙本身。

正念刷牙是什麼樣的呢？——

-用口杯接水，感受水的溫度，傾聽水落在口杯裡的聲音；

-把牙膏擠在牙刷上，觀察牙膏的顏色，聞一聞牙膏的味道；

-含一口水在口中，感受水在口腔裡的流動；

-開始刷牙，仔細地感受牙刷與牙齒的摩擦、牙膏的味道、口中的泡沫如何漸漸豐富；

-不斷移動你的牙刷，讓它照顧到每一顆牙齒，感受到牙刷對牙齒、牙床的按摩，牙膏的芬芳全部釋放出來，口中泡沫越來越多……

-用牙刷按摩舌頭，按摩嘴唇，讓它們漸漸放鬆；

-將泡沫吐淨，用清水漱口，再次感受水在口腔內的流動；

-感受刷牙之後口腔內的清爽感覺，面對鏡子，給自己一個清潔的微笑。

透過詳細的描述，你會發現：這個每天再熟悉不過的習慣動作當中，竟然有很多你可以專注和感受的細節，也許你還會發現一些一直忽略的口腔狀況。

建議你在看過此文之後，按照這些細節來體會一下正念刷牙。在這個過程中，也許你的注意力會開小差，這很正常，只要在意識到以後，把它帶回來就好了。

我們只需要花5分鐘，來一次專注的刷牙，就能夠體會到冥想當中專注的含義，就能夠明白它並沒有像想象中那樣離我們非常遙遠。

當然“非正式冥想”絕不僅僅侷限於刷牙，我們平時洗臉、梳妝、吃飯、散步……時都可以透過讓自己的大腦專注於當下所做的事情，完成一次冥想，使大腦得到休息。所以，這樣的方法非常簡單易行。

日本作家久賀谷亮在他的著作《高效休息法》中詳細的介紹了透過冥想放鬆大腦的方法，並明確指出不要小看每天幾分鐘的練習，只要連續去做，就會有所收穫。

也許你不免有些疑惑，這個方法和自己以前瞭解的冥想知識似乎不太一樣。就這麼隨意地開始了嗎？不用追根溯源嗎？不用瞭解原理嗎？不用系統學習嗎？

快速“上手”也許是你學習冥想的好方法

特別善於跨界學習的“得到”講師許岑在他的新書《上手》中指出：當你懷有一個強烈的目標想要去做一件事時，先從最簡單的方式“上手”行動起來，在實踐過程中根據出現的問題再尋求答案，不失為一個好的學習方法。

因為行動後產生的問題更具體、更實際，它會驅使你為了更好地掌握新學的內容而主動去尋找答案，並在嚐到甜頭之後，不知不覺就繼續深入下去了。

試想一下，是不是很多人在想學習冥想時，迷失在複雜的理論知識裡最終放棄了；是不是很多人在想練字時，因為每天枯燥地練筆劃而感到乏味，最終放棄了？所以在接觸新知識時，首先找一個自己有興趣、易操作的突破口行動起來，然後慢慢深入，有一定感受後再系統學習，往往更容易堅持下去。

學習冥想，希望獲得高效運轉的大腦就是你強烈的目標。一旦你能夠透過“非正式冥想”體會到它的好處以後，再去參加一些系統的正念冥想，再去追根溯源，再去了解原理，你會感到學習這個新技能的樂趣，並在不知不覺中研究下去。

好了，講了這麼多，無非是希望讀到這篇文章的你，能花一點時間嘗試一下“非正式冥想”，吃飯、刷牙、等公交、散步時都可以做——將你的注意力專注在當下正在做的這件事情當中，給大腦一個喘息之機，它將回饋給你一個更好的狀態。

祝你冥想快樂，祝你大腦清爽~