主食別隻吃米飯了，這三種健康主食排行榜前三，還不趕緊來看看

主食可以補充我們一天所需的能量，是我們一天中必不可少的食物。但是研究表明，長期食用米飯、麵條這一類的碳水化合物時，身體可攝入過高的熱量，影響我們的身體健康。相比於這類主食，粗糧類主食更容易被消化，其中的膳食纖維更能促進我們的腸胃蠕動，有利於我們身心健康。

現在很多運動人士都已經將主食換成意麵或者是糙米，就是為了告別精製碳水，迎來優質碳水，網上流傳著這樣一張優質主食的榜單，今天就給大家盤點榜單前三名的主食，讓大家吃得安心，吃得有滋有味又有營養。看看有你經常吃的主食嘛？

第三名：小米

大家都知道小米養胃，這不是沒有道理的。對於一些飲食無節制或者暴飲暴食而導致腸胃不舒服的朋友們，小米是一種很溫和的食材也是個不錯的選擇。小米不像雜豆那般外邊有層皮需要煮爛，才能喝下去。小米只需洗淨放進鍋中煮熟就可以喝了，對腸胃的負擔也特別的小。關於小米的做法中，小米粥是最為便捷也最有營養的吃法，吃起來暖心又暖胃。

第二名：紫米/糙米

糙米中最外層的營養沒有被磨掉，而是全部都保留了下來，是我們推崇的優質粗糧。紫米中的花青素特別的豐富，礦物質的含量也比普通大米要高，外皮也特別的堅韌，吃起來特別的有嚼勁，說不定還能養成細嚼慢嚥的好習慣呢！這兩種米在烹飪之前一定要記得要充分浸泡，不然做出來的米特別的硬。如果一時習慣不了這兩種米，可以先搭配著大米和紅豆一起吃。

第一：燕麥

燕麥的飽腹感特別強，膳食纖維也是特別的豐富，所以減肥的朋友都會吃一些燕麥，好吃又不會餓。按價效比來講，燕麥的價格特別的親民，但燕麥中又含有大量的膳食纖維、礦物質、維生素等營養物質。是一款吃起來簡單又方便的主食了，這個第一名他是不是實至名歸呢？

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這些在“營養主食榜單”中排前三名的主食你吃過幾個呢？你還知道其他在榜單上的主食嘛？歡迎留言討論。