熱量堪比“喝油”的零食、水果、家常菜，分別有哪些？

減肥就要控制熱量，熱量超標就會導致身材越來越胖，減肥中的人也都唯恐自己吃了太多高熱能的食物，但是如果你無法及時分辨哪些食物，屬於高熱量的食物，便會導致身材越來越胖。

下面為大家列舉了幾種熱量堪比“喝油”的零食，水果以及家常菜，希望大家都能避而遠之，尤其是減肥期間的人，更應該趕緊收藏。

熱量堪比“喝油”的零食、水果、家常菜，分別有哪些？

熱量堪比“喝油”的零食

1、烘焙食品

代表食物：麵包、餅乾、糕點等。很多人吃烘焙類的食物時，感覺並不甜，甚至還帶有鹹味，所以有些人就認為，這樣的零食是不含糖的，可以肆無忌憚的吃。

烘焙食物在製作過程中會放入大量的白砂糖，它可以促使酵母發酵，即使是那些口味偏鹹的也不例外，比如麵包每100克中就有10~20克的白糖，加上面粉本身的澱粉含量，一份麵包的含量足以影響體重。

所以我們買烘焙食物的時候，一定要看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料表中的白砂糖麥芽糖等排名靠前，就一定要慎重選。這樣的零食，更容易導致身材越來越胖。

2、含糖飲料

代表食物：碳酸飲料、果汁、乳飲料等。含糖飲料不單單是碳酸飲料，其中包括果汁，咖啡，茶，飲料，牛奶等，日常生活中很多飲品喝起來不甜，但含糖量非常高。

世界衛生組織報告，一個日常攝入2000大卡的成年人，一天攝入的糖最好不要超過25克，差不多隻相當於6~7咖啡少白砂糖的量，但我們喝一瓶飲料足足超過這個值。

市面上有些乳酸菌飲料，本身就不是奶製品，比如乳酸菌飲料，其中含有的新增劑和糖分都比較高，所以這樣的零食也堪比喝油，希望大家管住嘴。

3、加工麥片

代表食物：水果燕麥等。燕麥是減肥中最推薦的一種食物，營養豐富，飽腹感強，升糖指數比較低，但有些商家為了提升燕麥的口感會進行精加工，並且會新增各種果乾以及糖分膳食，纖維含量卻降低。

這樣的加工燕麥片熱量其實非常高，甚至會新增麥芽糖，我們買的時候一定要看清楚配料表。

這樣的零食熱量也是堪比喝油的，如果你經常吃只會導致身材越來越胖，如果你觀察配料表中只有燕麥片一種成分，並且膳食纖維含量保持在50左右這樣的比較好。

熱量堪比“喝油”的水果

1，牛油果

熱量：171大卡/100克

減肥期間很多人都會選擇多吃水果，但是有些水果的熱量也是比較高的，吃多了會導致身材越來越胖，比如受到大眾所喜歡的牛油果，這種水果被稱為“網紅水果”。

每100克牛油果熱量高達171大卡，我們減肥中常吃的雞胸肉不過130大卡左右，豬瘦肉熱量也不過140大卡左右，牛油果的平均脂肪含量是15%，比豬裡脊8%的脂肪含量都高。

所以牛油果也屬於熱量堪比喝油的水果，如果你經常吃就會導致身材越來越胖，減肥的人一定要記住：再健康的脂肪也是脂肪，希望大家少碰為妙。

2，榴蓮

熱量：147大卡/100克

榴蓮受到很多人的喜歡，當然喜歡的人當成手中寶，不喜歡的人視他為洪水猛獸，榴蓮的熱量每100克達到147大卡，這樣的熱量只比牛油果稍微低一點，比雞胸肉和豬瘦肉熱量都要高。

除了熱量高，榴蓮中還含有高糖高脂肪，並且升糖指數非常高，患有血管疾病的人以及減肥期間的人一定要管住嘴。

3，棗

熱量：125大卡/100克

有些女性在例假期間喜歡吃紅棗，認為紅棗可以幫助補血，其實紅棗中的鐵元素並不高，補血效果遠遠比不上動物內臟。

我們不建議大家吃紅棗，除了因為它並不像大家想象那樣有補血的效果之外，還有一個更大的原因，就是早的熱量和含糖量都非常高，新鮮的紅棗熱量每100克，可以達到125大卡。

棗中的維C含量非常高，可以稱為維C之王，需要補充維C的小夥伴，適當吃點紅棗有助於補充人體所需，所以大家在生活中一定要注意調節自己的飲食。

熱量堪比“喝油”的家常菜，分別有哪些？

1，紅燒茄子

減肥期間對於選擇食物至關重要，雖然有些蔬菜本身熱量比較低，但烹飪過程中卻容易導致熱量升高，比如紅燒茄子，茄子本身屬於一種低熱量高纖維的食物，是減肥的好食材，但是烹飪不當卻容易導致熱量堪比喝油。

茄子疏鬆多孔材質上類似於海綿特別吸油，有做飯經驗的人應該都知道，炒茄子時如果放油少，很容易糊鍋。

紅燒茄子在用很多油的同時放入的糖醬油，熱量，脂肪等都非常高，是典型的發胖食物，所以大家在生活中，一定要控制紅燒類食物的攝入。

2、地三鮮

地三鮮是一種家常菜，每個地方的選材不一樣，但是主要以土豆，茄子，青椒為主，看起來食材都非常健康，實際上烹飪過程並不減肥。

土豆的熱量堪比主食，安排了土豆，主食就應該控制好攝入量；茄子非常吸油，而且熱量堪比喝油。

地三鮮在烹飪過程中首先要經過油炸，整體的熱量已經非常高，可想而知你攝入的油脂含量非常高，只會導致身材越來越胖。

3、乾煸豆角

扁的烹飪方法其實就是油炸的意思。透過油炸把食物本身含有的水分逼出來，口感上更加爽脆。

任何食物在經過油炸後，熱量至少上升30%，熱量的高低自然可想而知，更何況食材在經過了油炸後，營養流失嚴重，維生素C，鉀元素等營養更是被消耗殆盡，熱量高還沒，有營養自然要少吃。

如果你正在減肥期間，對於零食，水果，家常菜的選擇方面，一定要多花費心思，不只是以上這些食物會長胖，還有很多食物在無形之中會導致熱量攝入超標，一定要制定適合自己的減肥食材選擇。