這幾種蔬菜對產後乳汁分泌很有效，想母乳餵養的新手媽媽有救了

文|好孕姐

每次逛媽媽群的時候，都會看到很多新手媽媽問怎樣才能催乳，產後飲食要注意哪些方面，才能讓自己成為大奶牛。大概是知道很多新手媽媽的痛點，有些賣相關商品的人故意蹭進來，忽悠人。雖然咱不能說人家安利的商品沒有效果，但其實更多時候，還是可以透過飲食來進行調理的。

如果新手媽媽想要自己的乳汁分泌充足些，除了喝一些催乳湯水，比如：豬蹄黃豆湯，豆腐鯽魚湯，雞蛋湯，通草水。也可以吃以下這些蔬菜，效果還是可以的：

萵筍

吃萵筍的時候，很多人都習慣性把葉子扔掉，但其實萵筍的葉子和莖部都含有營養成分，比如豐富的鈣、磷、胡蘿蔔素等。而且萵筍中還含有大量的鉀，可以保持人體電解質的平衡。如果新手媽媽產後乳汁不夠的話，可以讓婆婆用萵筍做菜吃。不僅能夠促使乳汁分泌，而且營養豐富，可以說最適宜產後乳汁不通或者缺奶的媽媽。

蓮藕

蓮藕中含有大量的鈣、鐵等微量元素，維生素、植物蛋白質的含量也十分豐富，營養價值很高。由於其具有健脾養胃、補益氣血、行血化淤、清熱生乳、增強人體免疫力的功效，所以生完寶寶後，媽媽不妨多吃一些。這樣不僅可以利於體內惡露儘早排出，利於產婦身體的恢復，而且還可以促進乳汁分泌。

此外，蓮藕還具有排毒養顏的作用，產後吃一些，可以幫助體內廢物和毒素的排出，改善寶媽面板乾燥暗沉的現狀。

建議做成蓮藕排骨湯。夏天比較炎熱，很容易口乾舌燥，可以將鮮藕洗乾淨，切成絲，用紗布擠汁或者榨汁，然後用火煮沸，放到溫涼就可以喝了。

除了這些，也可以吃些大白菜、捲心菜、茄子、黃花菜等。此外一定要注意飲食要豐富，保證營養均衡，可以吃些水果以及蛋白質含量高的食物。

這裡要提醒一下，韭菜、麥芽、生枇杷葉、香椿炒雞蛋、麥片、麥乳精、生山楂、花椒等都屬於容易回奶的食物，所以如果想母乳餵養的話，飲食中就要儘量避免了。