你認為健康的鞋，竟然會損傷膝關節！買鞋一定要注意這5點

全球每年30萬人死亡，竟然與鞋沒選對有關？

世界衛生組織報告顯示，全球每年有30餘萬人死於摔倒，其中一半是60歲以上的老人。摔倒已成為65歲以上老人傷害死亡的頭號原因。

小鳳Emma經過調查發現，中老人摔倒的原因，竟然與鞋選錯了有很大關係！

摔倒真的和鞋子有關嗎？鞋選對了是護腳鞋，鞋選錯了是致殘鞋！哪種鞋更健康呢？今天小鳳Emma就來進行一場全方位的調查！

特別軟的鞋健康嗎？

最近幾年，一種名為“踩屎感”的鞋風靡全網，因為這種鞋的鞋底特別軟，穿上去那種感覺就像踩到了一坨便便，穿著十分柔軟輕盈，所以便把它形象的稱為具有“踩屎感”的鞋。

很多人都因為軟底鞋穿著舒適，便把日常穿的拖鞋、運動鞋等都換成了軟底鞋。

這種軟底鞋真的健康嗎？跟隨小鳳Emma一起來調查一下。

我們的腳底有一個穩定的三角結構，即內側支撐點、外側支撐點和後跟支撐點。健康狀態時，穿鞋後前面兩點支撐50%的力，後面一個點支撐50%的力。穩定的三角結構可以幫助我們維持足弓形態，也能讓腳底的韌帶和肌肉更加堅強有力。

醫學家讓志願者們穿戴不同硬度的鞋子，並記錄下志願者單步行走的足底壓力分佈圖。可以看到，長期穿軟底鞋，你的足弓沒有支撐力，重力過多壓在內側支撐點和後跟支撐點上。雖然短期穿軟底鞋會感覺很舒服，但是長期狀態下，會加速足弓塌陷的程序。

這裡說的“足弓”，是我們腳上的一個結構。簡單來說，就是腳部的骨骼，藉助韌帶、肌腱，共同組成的一組弓起的結構。它就像一個“避震器”，讓我們的腳保持穩定性和彈性，緩衝我們走路、跑跳時所產生的震動和壓力。

穿著過於柔軟的鞋子，就像把這座橋樑建在了淤泥裡。不僅影響走路的平衡，讓你更容易摔倒，還會引起足底筋膜炎、跟腱炎等足部疾病！

小鳳Emma：

“踩屎感”的鞋子雖然可以帶來區域性的舒適度，但是並不是適合所有人，尤其是對於足弓發育不好或者扁平足的人，都不適合穿。

平底鞋真的健康嗎？

小鳳Emma發現，很多人覺得穿高跟鞋傷膝蓋，平時便會選擇穿平底鞋，認為平底鞋底越平越好。殊不知，這種選鞋方法反而會加重你的骨關節磨損！

太平的鞋底，會讓足弓沒有支撐，走路容易感到累，也會增加足弓塌陷的風險。此外，這種鞋為了輕薄，鞋底往往會做得很薄，也沒有專門的緩衝層，因此減震功能一般很差。長期穿這種鞋，走路、站立時腳容易受力過大，可能會誘發韌帶炎症及足底筋膜炎。

小鳳Emma：

平底鞋雖然好看，但是不適合長期穿。

5步選擇一雙適合你的好鞋

底太軟的鞋容易讓你摔倒，底太平的鞋容易誘發韌帶炎症及足底筋膜炎，怎麼才能選出一雙健康舒適，不容易摔倒的好鞋呢？

選鞋要選一定高度，即便是中老年人也建議選擇“2-3cm的坡跟鞋”。

比較低的坡跟會讓你的身體微微向前傾，可以減少膝關節的壓力，而且這類低跟坡跟鞋還能增加抗震能力，起到保護腳踝和膝蓋的作用。尤其是中老年人或膝關節不好的人，一定要選擇2-3cm的坡跟鞋。

除了高度外，小鳳Emma為您列出了5條選鞋定律，讓你少花冤枉錢。

No.1試鞋要走兩步

試穿鞋時不要坐著，穿上新鞋子後一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋帶的鞋子，就應該繫緊鞋帶後再試，看看擠不擠、磨不磨腳。上午、下午和晚上腳的大小也有差異，累了一天後腳部會腫脹，不太適合選鞋，最好下午去試。

No.2腳趾前留出1釐米

鞋的包裹性也尤為重要，試穿時感受一下是否能包裹住整個腳，且鞋前端與最長的腳趾之間應有0。5~1釐米的距離。

No.3鞋中段韌度適中

鞋中段韌度適中，不易崴腳。挑鞋時可用手扭轉觀察，扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。捏一捏後部鞋幫，不易變形的才能穩定，可保護踝關節。此外，鞋幫的高度最好剛剛在兩踝的下方1釐米左右。

No.4鞋底不能太薄

由於人體的重量和地面會產生一定的壓力。鞋底太薄，足底的壓力無法被分散，時間長了還容易導致腰痛和下肢疼痛。鞋跟要有一定硬度，至少2~3釐米高，有助於分散腳底壓力。

No.5鞋的透氣性要好

鞋的透氣性要好，內襯要軟，透氣性才好，這樣穿上更舒服，並且減少腳臭、滋生細菌的可能性。最好有粘扣、鞋釦等固定，因為鞋帶不僅容易鬆開，還增加老人被絆倒的風險。