黑芝麻和“它”黃金搭檔！益氣補血，晚上睡覺再也不手腳冰涼了

一到秋季，滋補養生就更成為大家關注的話題。現如今生活節奏快、工作壓力大，在外打拼的人多多少少會遇到些煩心事，經常食慾不正、睡眠質量不佳，這些問題常常得不到有效的解決，導致人越來越萎靡。黑芝麻枸杞粥具有益氣補血、滋養肝腎的功效，性情溫良，對頭髮早白、脫髮現象具有緩和作用，非常適合在秋季用來食補。小編整理了黑芝麻枸杞粥的具體做法，學會了就為自己和家人做一份營養美食吧~

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準備好所有食材

芝麻 30克、枸杞 10克、大米100克。

黑芝麻含有蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、鈣、鐵、鉻等營養成分，能健胃、護髮、促紅細胞生長，是藥食兩用的滋補聖品，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效。枸杞能補血安神，養肝明目，黑芝和枸杞搭配熬的粥，在秋冬用來溫補是非常適合的。

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加料

將水煮開，大米和枸杞表面會有少許雜質，注意提前清洗，和黑芝麻一起倒進沸水裡，輕輕攪拌均勻。5分鐘後大夥轉小火，並掩上鍋蓋等待。注意用氣安全，不要讓粥溢位，熄滅灶火。

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小火煮至濃稠

大約50分鐘後，香噴噴的黑芝麻枸杞粥就熬好啦。黑芝麻和枸杞的營養充分融入到粥裡，吃起來非常可口。依照自己喜歡吃粥的粘稠程度，選擇時間關火。關火後可放置3分鐘，讓粥更加軟糯，吃起來更加順滑。

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倒出即可食用

一碗滋補佳品就做好啦~盛出來的粥裡可依照個人口味撒上少許糖或鹽攪拌均勻。一勺下去，黑芝麻味的醇厚，枸杞的清甜和大米的軟糯都吃到口中。特別是在秋冬裡，一碗熱乎的養生粥下肚，整個人都會從胃暖到全身，臉上都紅撲撲的，晚上睡覺手腳冰涼的情況也會得到緩解。除了養生粥以外，平時也應注意保暖、忌辛辣寒的食物，人的睡眠質量就會得到改善。睡好了，人做什麼事情都精神，生活質量也會得到改變。

◇小提示

1。 長期熬夜加班或學習的人，肝臟負擔都會加重，日常均勻攝入適量黑芝麻有利於緩解肝臟負擔，排除毒素。

2。 黑芝麻還能護膚美膚，滋潤胃腸。經常便秘的人，因為腸道內留存了太多毒素，導致內分泌失調，面板狀況也受影響，黑芝麻裡含的油脂、維生素等對便秘具有改善作用，可以讓面板變得光滑細膩，改善面板乾燥、粗糙問題。

3。 黑芝麻可以幫助減肥塑身的人群改善面板狀況。不少人選擇節食減肥，但因為營養攝入不夠，面板會變得粗糙暗淡，建議可適量食用黑芝麻，輔助營養攝入。

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