陽了多吃這些富含維生素C的水果

維生素

C

是

大家

普遍缺乏的

維生素

之一

。中國營養學會推薦攝入量

是

100mg/日，最

大

攝入量為

1000mg/日。

維生素

C參

與

人體膠原蛋白的合成

，如果缺乏，膠原蛋白

會

不能正常合成，

容

易引發壞血病。體內維生素

C不足，

毛細

血管容易破裂，血液將會流到組織

中

，

如果

在面板表面發生，

會

產生瘀血、紫斑；在體內發生則引起疼痛和關節脹痛。嚴重時在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜

處

均可有出血現象。缺乏維生素

C會引起牙齦萎縮、出血，誘發動脈硬化，貧血

，

也會

使人體的免疫力下降。

維生素

C

不耐高溫，會

在

食物

高溫烹調加工中

破壞分解

，所以，我們

一起來看看

維生素

C含量最高的

水果

，陽了以後

一定要

及時補充。

1、刺梨，維C含量2585mg/100g；

2、餘甘果，維C含量1841mg/100g；

3、沙棘，維C含量1100mg/100g；

4、酸棗，維C含量900mg/100g；

5、獼猴桃，維C含量 420mg/100g；

6、鮮棗，維C含量243mg/100g；

7、黑加侖，維C含量181mg/100g；

8、番石榴，維C含量68mg/100g；

9、山楂，維C含量53mg/100g；

10、草莓，

維

C含量

47

mg/100g

以上就是給大家分享的十大富含維生素

C的水果，如果喜歡的話就點個贊，轉發關注下哦。