首頁 > 美食
不用在外面買,在家也能自制的5款沙拉醬!即食即做很簡單!
由 有米熙子美食日記 發表于 美食2021-06-29
簡介只能繼續堅持咧~希望正在減肥、為了健康、為了美的小夥伴們,也繼續堅持哇~今天給大家分享的是6款自制沙拉醬做法,說實在的,我最喜歡吃的還是芝麻醬,雖然熱量最高~不知道你們都喜歡吃啥沙拉醬
沙拉醬是用什麼做的
大家好~
我是有米熙子!
有一週沒更新了,想大家~
晚上斷食有一個月了,我實在難受,就放開了吃,結果竟然反彈了。嗚嗚嗚~減肥的事業道阻且長啊!只能繼續堅持咧~
希望正在減肥、為了健康、為了美的小夥伴們,也繼續堅持哇~
今天給大家分享的是6款自制沙拉醬做法,說實在的,我最喜歡吃的還是芝麻醬,雖然熱量最高~不知道你們都喜歡吃啥沙拉醬?
減重不代表一定要清湯蔬果度日,有些朋友也喜歡輕斷食。這時,大多數朋友都會選擇吃沙拉啦~那麼沙拉醬是不是都只能買現成的捏?不是滴,以下就是簡單的製作方法啦~
注意:選擇白肉做為主食
如水煮的雞胸肉、鮪魚、清蒸的魚肉或者鹽烤的裡脊肉,是不錯的低卡主食選擇哇~
沙拉醬的選擇
常見的材料包括:美乃滋、蛋黃、油、酸奶、醋、醬油及帶酸味的果汁,不同食材組合調製成的沙拉醬,熱量也有很大的差異。只要慎選色拉醬,就能有效減少食用色拉時一併攝取的熱量咯。
我們在超市常見的凱撒色拉及千島醬的主材都是油脂與蛋,熱量非常高,可說是輕斷食期間的踩雷食物。建議儘量改用酸奶、果醋或是醬油調製而成的色拉醬,也不要直接把沙拉醬全部淋在沙拉上,可以把醬裝在一個蘸碟上,可以減少沙拉醬的攝取量。
沙拉醬的做法
1。和風沙拉醬
兩種日式沙拉醬的材料如下,製作方式也超級簡單,只要把所有材料放入一小碗裡攪拌均勻就可以完成。日式風味的沙拉醬除了搭配沙拉之外,也很適合拿來配蕎麥涼麵。
日式哇沙米醬(每1大匙約11大卡)
昆布醬油(也可以選擇自己喜歡的醬油啦——4大匙
水——4大匙
橄欖油——1小匙
哇沙米——1大匙
胡麻醬油口味(每1大匙約22大卡)
醬油 ——1大匙
味醂 ——1小匙
水——1大匙
粗粒黑胡椒——-少許
香油——1小匙
胡椒鹽——少許
2。法式蜂蜜芥末醬(每1大匙約30大卡)
這款沙拉醬,很適合用來搭配雞胸肉或鮪魚。喜歡咖哩風味的,可以再加入適量印度咖哩粉及蒜泥來調整口味。
法式黃芥末醬——-1小匙
檸檬汁 ——1小匙
蜂蜜 ——1小匙
低脂美乃滋 —— 1大匙
鹽 ——1小匙
3。日式味噌芝麻醬(每1大匙約35大卡)
味噌 ——2小匙
味醂 ——1大匙
芝麻醬 ——2小匙
4。莎莎醬( 1 大匙約6 大卡)
酸甜帶辣又爽口的莎莎醬搭配烤魚、烤蝦或烤裡脊都很適合。喜歡辣一點的,不妨再加1小根紅辣椒。
芒果——80g、紅椒-30g、西紅柿-40g
洋蔥——2大匙、香菜-2大匙、檸檬汁——2大匙
砂糖——2小匙、墨西哥辣椒——1根
5。椒麻醬( 1 大匙約13 大卡)
香菜碎適量、蒜末-1-2瓣、辣椒丁-1支、檸檬汁-1大匙、魚露——2小匙、糖——2小匙
(可用味醂取代,熱量少一半)、醬油——1大匙、花椒粉——適量、水-1大匙
做法:
1 將香菜末、辣椒末、蒜末放入小碗中。
2 擠入檸檬汁,加入砂糖及水。
3 再加入魚露、醬油及花椒粉,攪拌均勻。
你有更多更好的經驗嘛?希望你也能在評論裡和我分享
我是有米熙子~
減肥前先吃頓肉哈哈哈~
上一篇:鬆軟好吃肉鬆沙拉醬麵包