“易發胖”的6種素菜，比吃肉還增肥，妹子們少吃，1運動或能幫你

清炒蠶豆的熱量高嗎

導語

：素菜和水果，向來都是健康營養的代名詞。但事實上，

不少素菜和水果卻是妥妥的“熱量大戶”，它們往往披著健康的外衣

，讓人不知不覺攝入很多熱量。

那些熱量高的素菜，

偶爾吃幾頓可能沒關係，但如果經常這麼吃，體內脂肪含量會越來越高，繼而出現肥胖的現象。

所以，為了自己的身材，妹子們可要少吃！

“易發胖”的6種素菜，比吃肉還增肥，妹子們少吃

蓮藕

蓮藕大家都不陌生，雖然含有豐富的膳食纖維，但同時也是隱藏的“升糖高手”，所含的澱粉含量是比較高的，且水分少，這類根莖類的食物在

《中國居民膳食營養指南》明確記載，每100g蓮藕含70千卡熱量，16.4g碳水，

已經可以當成主食來吃了，所以為了減肥，一定要少吃蓮藕。

不過，

雖然蓮藕屬於高熱量菜品，但是可以將它當成主食，代替饅頭、米飯等主食。

油燜茄子

作為國民度不亞於番茄炒蛋的家常菜，

油燜茄子在含油量上也是驚人的相似。

這主要因為茄子疏鬆多孔的結構，就像一塊大海綿，在炒菜的過程中，會“貪得無厭”地吸油。

回去留意一下，如果你們家最近做茄子的菜比較多，那家裡油的用量要肯定比以往多。而且，為了口感，

油燜茄子還要加不少的醬油和糖。這樣一樣，油燜茄子就變了一道“三高菜”：高油高鹽高糖，一點都不利於減肥。

地三鮮

相信大家對地三鮮這道家常菜一點也不陌生，吃過的人都會說：就

茄子、土豆、青椒

三樣蔬菜嗎？怎麼會這麼好吃？

雖然是一道素菜但是吃起來卻比肉還過癮。

相信大家都知道地三鮮的做法，傳統的地三鮮是將茄子、土豆和青椒分別油炸，特別是在飯店一般

都是要過油炸的，雖然只是茄子、土豆、青椒三種素菜，可這道菜吸附了大量油脂，熱量很高。

油豆腐

豆腐在素菜來說是有著非常豐富的營養，特別是鈣含量很高。雖說豆腐是素菜沒錯，但是把豆腐炸成油豆腐，在製作的過程中因為要經過油炸，豆腐內部組織發生了變化，

它形成一種多孔結構，本身又吸收大量的油脂，熱量自然較高，100克油豆腐等於3碗米飯，

經常吃是很容易增肥的。

酸辣土豆絲

每100克土豆熱量為81大卡，在蔬菜中絕對屬於高熱量，

酸辣土豆絲看上去非常清爽，實際上屬於高澱粉，高脂肪食物。

土豆特別吸油，在烹飪的時候土豆需要放入大量的油脂，而且最後都會慢慢被吸收。所以土豆吃多了也是容易發胖的，

愛吃土豆的人最好選擇蒸煮方式並且代替細糧的攝入。

豆類蔬菜

這類蔬菜雖然含有豐富的蛋白質，氮碳水含量並不低，用來代替主食是非常好的減肥食物，但是

如果用來做菜要搭配米麵吃，反而更容易長胖

。

新鮮的蠶豆，每100克熱量高達111大卡，新鮮的豌豆每100克熱量高達112大卡。

烹飪豆類食物的時候也會放入大量的油脂，吃多了會導致身材越來越胖，所以在減肥期間，豆類蔬菜忍住就是硬道理。

想要成功瘦身，一定管住嘴，少吃上述食物，並搭配1項運動

上述這些素菜，雖然看起來非常健康，但是熱量並不低，甚至不亞於吃肉，所以減肥者一定要管住嘴。

同時，

堅持一項運動或許能夠彌補你的體重，那就是普拉提運動。這項運動門檻低、趣味高，燃脂效果非常好，就連女明星孫儷、莫文蔚、蕭亞軒等人都在用。

普拉提運動有以下幾個好處：

第1個是可以調整呼吸方式加快新陳代謝，促進血液迴圈。

第2個就是可以放鬆肌肉，減輕因為不良姿勢引起的肌肉緊張和體型改變的問題。

第3個就是大家很關心的減脂功能，因為普拉提是一項有氧運動，長期鍛鍊自然能夠大大減少脂肪的堆積問題。

那麼，接下來小編就教大家幾個簡單的普拉提動作，趕緊學起來！

動作1：站立拉伸

這個動作對手臂尤其時拜拜肉有不錯的效果，讓你的胳膊看起來更加的勻稱同時，整個胳膊也更加的緊緻。每組20次，每天2-3組。

動作2：空中蹬車

這個動作能夠幫助鍛鍊到腿部的肌肉，藉助拉力繩的力量，鍛鍊腿部，改善大粗腿的情況，每天堅持做5組，每組控制在三分鐘左右，有助練出大長腿。

動作3：站立扭動

做這個動作時，能夠鍛鍊到腹部的肌肉，讓你練出性感的馬甲線，告別小肚腩的困擾，而在練習時每組20次，每次2~3組，可以根據自身的條件增加數量，有助鍛鍊好身體。

堅持一段時間後，

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結語

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