99%的人都堅持不了，早晨做三件小事，可以預防心梗，腦梗和便秘

健康其實很簡單，不需要花費多少錢去刻意健身，也不需要濫用補品藥品，更不需要激烈鍛鍊運動，只需要你早晨起來做好這三件小事，並且持之以恆堅持下去，保你遠離疾病，多活十年！

早晨醒來後不要猛起床，要睜眼賴床五分鐘

很多人認為，賴床是不好的習慣，很多人早晨醒來後，就立馬起床了。其實這樣做危害很大的，上海醫學會心血管專業會員、上海遠大心胸醫院特需中心主任張雅君說：人從睡眠中醒來，是需要一個過程的。如果甦醒後立即坐起和下床直立，是不利於健康的做法。其實，幾分鐘的“賴床”是有助於生理活動調節的。

因為人在夜間睡眠時，人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態，血流平緩，而醒來後，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由於身體尚未適應工作狀態，就會造成腦部缺氧，久而久之，就會早晨身體器官的亞健康，例如，會出現頭暈、噁心、心慌，甚至四肢乏力，反應遲鈍等現象。這樣做，對心臟和大腦都有損害的。因為早晨醒來時，腦供血不足，動作過猛易引發意外風險，尤其是頸椎病和心血管病患者需要特別注意。清晨起床後的血管應變能力差，突然活動會增加心血管病的風險。

賴床五分鐘伸懶腰

稍晚幾分鐘起床，由於意識的清醒，腦部活動加強，血液充盈。起床後就會精力充沛。所以有益於健康。

正確的做法是，早期清醒後，睜開眼睛靜躺5分鐘，也可以閉目養神，起床動作要慢不宜快，緩緩做起，讓身體慢慢適應，也可以伸伸懶腰，舒展下身體，也可以躺在床上活動一下四肢和頭部，也可以用手做“乾洗臉”，不僅促進臉部血液迴圈，還能起到美容的作用。別小看這5分鐘，對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有好處，防止器官衰老，永葆青春。

早晨起床後，喝一杯溫白開水

喝一杯溫白開水，有很多好處，有時能起到至關重要的防範風險作用。因為晚上睡眠時，各種身體代謝，血液迴圈，血液濃度變高，一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。及時適量補水，可以增加迴圈血容量，早晨一杯溫白開水可以有效的達到身體平衡。

白開水

早晨一杯溫白開水，可以將一夜之內體內產生的毒素排出體外，喝白開水有利於利尿。人在睡眠中也會排汗，所以水分仍在持續的流失中。晨起水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性。

早晨一杯溫白開水，有利於腸胃蠕動，經過一夜的消化，腸胃內有許多存留物，溫水可以起到潤腸通便的作用。晨起水喝進去約數十秒後就會到達全身各個角落，可以促進細胞的迴圈代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。

早晨一杯溫白開水，可使血黏稠度大大降低，流速加快，也可稀釋尿液，沖洗尿道，並化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內的廢物。也可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。有效的預防和減少心絞痛、心肌梗死和腦梗死的發生。

有相關研究發現，人在凌晨2-6時之間，血液中的兒茶酚胺、纖維蛋白原活性會增強，紅細胞壓積及黏度均相對增高，從而使血液的凝固性也增強了。這種情況叫做“清晨高血壓”，也就是很多高血壓患者，清晨時的血壓是一天中最高，也是容易發生中風的最危險時段。諸多危險因素相加，造成了心梗、中風的發生。所以，對於有高血壓、冠心病、腦血管狹窄的人來說，早晨養成喝一杯溫白開水的習慣還是至關重要的。

小編在這裡需要強調的是溫白開水，就是與體溫接近的白開水，蜂蜜水，淡鹽水，都不如溫白開水好，溫白開水是最好的介質可以啟用身體器官。

不要用蜂蜜水，因為蜂蜜水含糖，不是單純的水。蜂蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，因此腎臟排尿時間要比喝一杯白開水相對減緩，這樣就降低了給身體排毒的作用，失去了清晨喝第一杯水的意義。所以起床後應該先喝一杯溫白開水。

長期飲用淡鹽水也是不利健康的，因為正常情況下，人體內的鈉一般不會缺乏，攝入過量有可能導致或加重高血壓，腎炎等疾病。早晨飲用淡鹽水反倒增加腎臟的負擔了。

不要喝熱水，熱水對消化道有傷害，更不要喝冰水，冰水不但能引起胃病，還會使細胞與內臟的活化功能降低，加速老化。

早晨一杯溫白開水的量不要太多150-200毫升就夠了，也就是一個小水杯那麼多水。

排晨便

早起排洩，這個好習慣一經養成，這個習慣很多人不容易做到，但是要儘量養成這個習慣，久而久之習慣就成為自然了。

第一，食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感。

第二，人體在經過一天的消化吸收後，已經形成食物殘渣，而夜間人體代謝機能是比較緩慢的，是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程，這樣再經過一夜的沉積，食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內，急需排出體外，如果這個時候不進行排便，這些東西在大腸內會被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液，對健康不利，而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收，這樣造成大便乾燥，容易形成便秘。

排晨便shiyitu

從體新陳代謝的角度來講，早上大便要好於晚上大便！ 因為人在睡眠的時候，夜裡一點到三點期間正是人體很多器官組織工作的時候，這樣一來會有很多代謝物質產生，比如肝臟要解毒，就會有很多有毒的物質產生，這些物質要及時排洩出體外，不然有毒物質會毒害身體，所以早晨的大便毒素會多一些，最好及時排除。