【健康】白天睡多了晚上睡不著算熬夜嗎？熬夜的壞處，你知道幾個？

白天睡多了晚上睡不著算熬夜嗎

當前，經常會看到一些人在熬夜時出現猝死的新聞，有些僅僅是三十歲的青年人，確實屬於悲劇，更不用說，熬夜時間長、頻繁熬夜，影響到大腦，導致記憶力下降，心腦血管出現異常，免疫力下降，還會引起肥胖，甚至還在研究是否會誘發癌的出現，總之，熬夜只有壞處而沒有益處。

很多年輕人喜歡徹夜通宵，進行玩樂，也有一些人在深夜根本睡不著。在內心深處會很疑惑，到底幾點睡覺才算熬夜？十一點？十二點？

廣泛意義上的熬夜，很多人會根據時間，認為過了十一點睡覺才算熬夜，畢竟在很多健康作息指南中建議人們要晚上十點半入睡，早上六點半起床，每天保持八個小時睡眠，但真正按照這樣作息的人少之又少，甚至一些年輕人嗤之以鼻，十點半正是夜生活開始的時間，怎麼可能睡覺。

所謂的熬夜，是說因為一些事情，讓人通宵到深夜，忍受困意，不入眠，換言之，睡眠被剝奪了。明明有了睏意，卻依然扛著不睡覺。

此時，需要注意影響到睡眠質量與兩個因子有關，一是生物鐘，二是睡眠時間。對於一些上夜班的人，凌晨四點下班睡覺，一直睡到中午十二點，這樣的作息很多人會說是熬夜，事實上，當這種作息保持規律性，生物鐘調節一直很有節律，並且長期都是如此，並不算是熬夜。

這樣的情況，更適合那些習慣了晝伏夜出的特殊人群，並不見得過了十二點就一定算是熬夜，只要上面說到的睡眠有規律、睡眠時間足夠達到標準，睡醒後，不會有疲勞感，狀態好，就算正常睡眠。反之，因為生物鐘沒有規律，從而導致內分泌處於失衡、紊亂狀態，醒來時間延長，越感覺到疲乏，越需要入睡，這樣的狀態，就屬於熬夜了。

事實上，也不難發現，還有一些人會出現這個情況，每天也按時入睡，在十點半就上床睡覺了，但是，在夜間醒來好幾次，最後發現每天少睡三個小時，這樣的情況已經算是熬夜了。連續保持這樣的作息，每天都少睡兩三個小時，很容易降低大腦的認知，大腦功能不斷下降，時間如果持續延長，還會影響到身體免疫力，導致免疫力下降。

為了生活，很多人不得不接受上夜班，在睏意來襲的時候，依然強忍精神，如果實在因為上夜班或者倒班，最好應該減少輪班次數，最重要的這種夜裡上班應該保持規律性，上夜班結束後，保持充足睡眠。

非夜班進行的熬夜，只是一兩次，是可以透過第二天補覺，進行補回來的。但是，經常熬夜，並且也不符合上面說到的有規律作息，睡眠時間也不充足，真的不能把睡眠補回來，企圖補覺把身體補好，很難實現。不少上班族也有體會，趁著週末兩天補覺，反而會因為睡眠時間長，讓身體感覺到更加疲乏，大腦總是暈乎乎的。

實在沒有特殊的需要，也不是上夜班，最好應該按照科學作息，保持十一點前入睡，早上七點左右起床，這樣的作息是最好的，以免長時間熬夜，給身體帶來更大隱患，甚至因為熬夜，出現其它問題，後悔都來不及。