瘦腿瑜伽體式詳解：每天10分鐘，既能瘦腿又能靈活髖部

有不少人都會錯誤的認為，瑜伽這種柔和的運動怎麼可能達到瘦腿的效果，要想真正的瘦腿就應該做一些比較劇烈的運動。其實不管選擇柔和的運動又或者是劇烈的運動，一定都需要堅持下去，再簡單的柔和運動，只要你能夠長時間的堅持，也可以讓雙腿得到有效的鍛鍊，最終就可以促進腿部脂肪的消耗，讓雙腿變得更瘦，如果做不到長時間的，堅持相隔幾天練習一下也是比較不錯的。

在練習瑜伽的過程中，其實有很多的姿勢都能夠鍛鍊腿部，除了一些姿勢比較難之外，也有一些姿勢是比較適合瑜伽新手的，每天如果能夠堅持練上一練，具有瘦腿的效果，還能有效改善雙腿的柔軟度。

青蛙趴式，這是一種能夠拉伸雙腿內側的運動，促進骨盆血液迴圈，快速消耗腿部的脂肪，更加能夠消除多餘的贅肉，讓雙腿變得更加修長。練習時首先直接趴在墊子上，將雙腿分別向兩側開啟，大腿和臀部應該保持在一條直線上，兩小腿向下平行，垂直與大腿呈90度角，兩腳掌向兩側回鉤，腹部落於地面上，可用雙手撐住下巴，也可以直接向前，直趴在地上做伸展的運動，能夠有效放鬆身體。

單腿V字式，這種姿勢其實比較簡單，在經過輪流拉伸雙腿之後，也可有效促進血液的迴圈，最終就能夠達到消耗脂肪的作用，讓腿部的線條得到美化的作用，而且還能夠穩定核心，減少腰腹部位的贅肉。練習時，首先就應該坐在瑜伽墊上，保持腳掌踩地的方法，也可以找到坐骨和尾骨之間的穩定點，適當性把左腳跟抬高，雙手需要抓住左腳跟，然後向上拉高。同時左腿也應該向上伸直，儘可能靠向腹部，保持5個呼吸之後鬆開雙手，反覆進行練習。

一字馬式，透過雙腿分別拉開伸直的方法，可有效消除雙腿的多餘脂肪，令雙腿更為勻稱好看，還能夠靈活髖部。在練習時直接坐在瑜伽墊的中間，雙腿分別往兩側開啟，達到人體最大的限度，腳跟延展，肩膀適當性放鬆，雙手撐地，或者分別放在大腿的兩側，能夠感受到來自於大腿內側的伸展。

門閂式，這是一種比較簡單的拉腿方式，而且還具有伸展手臂的效果，可以柔軟腿部，快速的消除腿部的贅肉，令雙腿更為纖細好看。在練習的時候應該保持兩膝跪地的方式，然後將右腿逐漸向右側伸展，保持右腿繃直的狀態，同時上身往右邊稍微的傾斜，左大腿始終都保持和小腿的垂直，堅持5個呼吸時還原，然後換邊練習。