秋冬季節悄無聲息地就變胖，做好這組動作，輕鬆避免

變胖是無聲的，沒有給你任何提示和準備。每次發胖，都令人費解。事實上，長胖的時間真的很長。我們可以明顯地感覺到我們因為肥胖而掙扎了很多。每一磅肉都能改變身體，增加脂肪，慢慢積累的過程是平靜的。大多數人直到發胖才知道如何減肥。坐著的時候，你會發現你的腹部和胸部是接觸的，這表明你正在發胖。那麼發胖的跡象是什麼呢？

一，味口突然變好了

喝冰飲料，吃各種零食，顯然會使你發胖。這些食物熱量高，消耗的熱量也多，特別是那些熱量高的食物，每天的熱量可以達到2000千卡以上。脂肪的積累和變胖是一件很快的事情，而變胖只需要一兩個月。要減肥，就要回到原來的狀態。它需要兩倍以上的時間甚至更多。所以別再吃了，看看肚子上的肉，努力減肥吧！

第二，熬夜

如今，人們的工作和休息都很差，熬夜已成為家常便飯。在他們看來，不熬夜已經成了一件怪事。小編認為你不應該浪費時間，而應該把時間用在有用的地方。熬夜，生物鐘倒轉，白天晚上不睡覺，身體就會感到疲憊和空虛。例如，如果你一週熬夜三次以上，你每天清晨都會餓，於是你就開始點外賣吃夜宵。這種生活會持續發胖嗎？

第三，不喜歡運動

久坐容易導致肥胖。有些人坐很長時間玩遊戲，而另一些人則需要坐在辦公室工作。每天下班後，我回家躺著看電視劇，或者坐著玩手機。我不喜歡做家務或出去散步。這種姿勢很容易發胖，尤其是晚飯後不出去散步，就想睡覺。如果你有這種情況，應該認真對待。這是睏倦的表現，也是發胖的表現。

第四，生活更加艱難

人在不胖的時候生活得很輕鬆，走路和搬動東西也很容易。我累了，當我體重增加，走上樓梯，氣喘吁吁，汗流浹背。如果是這樣的話，請儘快行動，參加健身活動。小編總是認為人們有時會放縱自己。既然他們很胖，那就試著減肥吧。透過自己的努力減肥不是更好嗎？

為了更好地減肥，小編為大家推薦了一套力量訓練操，可以透過單獨運動和複合運動有效消耗熱量，讓身體快速燃燒脂肪，促進快速減肥。同時，能有效地刺激肌肉，增加身體的肌肉含量，塑形，使身體更好，使身體健康。

動作一：深蹲（15-20次）

動作二：

弓步彎曲

（每側15-20次）

動作三：

腹部跳躍芭比

（8-10次）

動作四：

側身抬腿

（每側15-20次）

動作五：

兩邊支撐跳

（16-20次）

結論：在開始訓練時，要充分記得熱身，使身體充分活躍，提前進入狀態，這樣訓練效果才會更好，熱身可以減少訓練中身體受傷的機率。訓練結束後，立即停止，充分伸展，慢慢恢復。休息30-45秒，每次3-5分鐘，每週3-4次。