渴了才喝水？專家說：晚了，別不當回事！

全國飲水調查，60%-70%的人都是渴了才喝水，這是一個很大的

錯誤

。除此之外，生活中還有很多關於飲水的

誤區

：比如夏天圖爽快，大口猛喝冰水，比如喜歡喝剛燒開的水、很燙的茶水及很熱的湯水；再如每次喝水只喝一小口、抿一下，潤潤喉……

以上都是喝水的誤區，這些喝法不能起到補水的作用，還會對健康造成影響。選對水，會喝水，身體才會健康。

渴了才喝水，已經晚了

口渴是身體缺水的

最後一個訊號

，此時身體已經到達一定的飢渴程度，人體已經缺水很長時間了。

口渴是一個相對

滯後

的生理反應，當感覺到口渴的時候，體內的水分已經失去平衡，部分細胞已經處於

缺水

狀態。當人體失水達到體重的2%時，人會感到口渴，出現尿少尿黃；當失水達到體重的10%，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、面板失去彈性等症狀；人體失水超過體重的 20%時，會引起死亡。

提醒大家

，當感到口渴或注意到小便顏色不清亮透明，呈現深黃色時，一定要及時補水。事實上，事後補水遠不如預先飲水、儲水。所以，建議大家，每天

按時足量飲水

，不要口渴了才喝水。

常見喝水不良習慣

·

沒有定時飲水

沒有飲水計劃，沒有定時飲水，人就會習慣渴了才喝水。

·

口渴時一次性大量飲水或者只喝一小口

小抿一口是不行的，這樣只能潤潤口腔和喉嚨，而體內細胞還是“渴”的；但一次性大量飲水也不好，胃可能受不了，太大的水量還有可能引起水中毒。

·

運動時沒有預先補水

運動前預先喝水，能夠補充運動時水分流失，否則運動過程中會因為汗水流失過多、體內電解質紊亂而產生心慌氣短、頭暈等症狀，而運動後再大量飲水容易造成心臟負擔。

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運動後、高溫出汗後猛喝冷水

喝冷水、冰水對身體很不好，尤其是運動後和大量出汗之後，絕對不行，容易引發胃痙攣。

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喝過燙的水、茶

飲燙水會造成從口腔一直到食管的物理性、機械性損傷。調查統計，食管癌與長期吃燙的食物有一定關係。推薦飲水溫度最好在

30度

左右，最高不要超過 40 度。這個溫度的白開水最純粹、最透徹、最活力、最乾淨，最舒服。這是接近人體的一個溫度，可以用手感來衡量和判斷，手感不燙也不涼的水最適合飲用。

·

喝各種飲料替代水

這是最不好的補水方式。甜飲料和碳酸飲料起不到補水的作用，不僅不解渴，還會越喝越渴，它們進人體內不但不補水，還會爭奪細胞內的水分。另外，飲料中有很多人體不需要的東西，比如糖、新增劑和多餘的礦物質。

正確補水方式：定時飲水，保證每天7～8杯

人體正常的排尿、排便、呼吸和面板蒸發都消耗水分。人體內的水需要維持動態的平衡，攝入的水要和排出的水量相等，人體才不會缺水。

建議大家建立一個飲水時間表，到點了不管渴不渴都要主動喝水，就像定點吃飯一樣。

第

1

杯水：

早上醒來或者吃早飯前喝一杯，補充昨晚流失水分、稀釋血液、喚醒腸胃，為吃早飯做準備。每一杯水都要喝足200 ~300 毫升，而且要慢慢地連續地一次性喝下去。

第

8

杯水：

晚上睡覺前喝一杯水，預防夜裡缺水，還可以放一杯水在床頭，夜間小便後及時補充。

其他6杯水：

白天每隔兩小時應該主動喝一杯水。

如此一共八杯水，可滿足每天 1500～1700毫升的飲用水需求。

小貼士：飲水的

“

21 分鐘效應

”

喝水有一個“21分鐘效應”：一次喝足200毫升水，經過21分鐘，水分能餵飽全身的細胞。這也是為什麼建議大家飯前半小時喝水的原因，這個時間緩衝能在進餐前先喚醒和餵飽細胞，同時還能夠刺激消化液分泌，促進食慾。