8種幫助您增重的最佳健康食物

很多營養和飲食建議都是為了減肥，但是如果你太瘦了，你可能會對如何增加體重感到不知所措。不要試圖隨便狼吞虎嚥地吃大量甜、高熱量、高脂肪的食物，而要選擇高熱量的食物來提供能量，並在沒有所有食物的情況下增加肌肉質量。不健康脂肪會給你帶來傷害。

01

如何開始

體重增長方式非常簡單：

攝入比消耗更多的卡路里

。

如果你有很高的新陳代謝或劇烈的運動，如果你不吃來滿足你的需要，你可能會處於熱量不足的狀態。

如果你不知道你每天消耗多少卡路里，可以使用網上的熱量計算器測算一下。接下來，建立一個超過這個值的飲食計劃。

用每磅3500卡路里的規則來制定飲食計劃，一磅等於3500卡路里的脂肪，所以

每天減少或增加500卡路里的攝入量，一週就會導致一磅脂肪的減少或增加

。但目前還不清楚每磅3500卡路里的規則到底有多準確，或者它對減肥的效果更明顯。然而，每天增加大約500卡路里的熱量最理想的方法是能量稠密食物和零食，給你額外增加卡路里，因為你需要增加體重。

使計劃在每一天中少吃多餐地吃食物，不停地給自己補充熱量。

為了開始你的體重增長計劃，下面是8種營養的、高熱量的（首先是健康的）食物：

02

麵包

一般來說，麵包和穀類是很好的食物來源。複合碳水化合物例如澱粉和纖維為你的身體提供能量。這些碳水化合物的代謝比簡單的碳水化合物（如糖）要慢一些。

百吉餅剛好是額外的卡路里含量。一片白麵包含有大約70卡路里的熱量，而一小塊百吉餅含有180卡路里以上的熱量。超大的咖啡店百吉餅的熱量可以超過300卡路里。

或者在你的百吉餅上撒上一些奶油乳酪和水果，你就會有一份美味的，充滿能量的下午茶。

03

麵條

麵條是另一個卡路里高碳水化合物的來源，為任何數量的膳食提供了理想的基礎。例如義大利麵，只要加入醬汁，你就可以吃了。

兩杯煮熟的義大利麵幾乎含有400卡路里。一杯博洛尼亞醬增加的熱量不少於160卡路里。在上面撒上兩湯匙的帕爾馬乾酪，再加45卡路里，你就會發現一頓飯裡的熱量不少於600卡路里。

04

乾果（漿果類）

吃一兩粒乾果，給自己快速增加卡路里。他們的體積比他們的新鮮對手少，所以你可以一次吃更多，而不感到飽。

例如，一杯葡萄乾含有大約400卡路里的熱量，而一杯新鮮葡萄含有大約60卡路里的熱量。葡萄乾可能是最受歡迎的乾果，但你也可以嘗試幹漿果，杏，蘋果，越橘，甚至熱帶水果。

05

堅果

堅果和種子多不飽和在飲食中新增健康卡路里的脂肪。巴西堅果杏仁，核桃，山核桃，腰果，向日葵種子， 亞麻籽，和南瓜籽對你都有好處。5吃一些烤過的堅果和種子，或者在冰淇淋、酸奶或沙拉上面撒碎的堅果。

如果你不喜歡吃堅果，你可以用堅果黃油來補充卡路里。例如，一湯匙花生醬含有大約100卡路里的熱量。

06

橄欖油

在食物中新增額外的脂肪是一種簡單的增加卡路里的方法，但是你要確保選擇對你有好處的脂肪和油脂。

橄欖油富有健康單不飽和脂肪和可以增加卡路里和風味的義大利麵，麵包，或蔬菜。菜籽油是歐米茄-3和單不飽和脂肪的一個很好的來源，使之成為一種非常好的、用途廣泛的食用油。核桃和葡萄籽油味道較輕，適合調味沙拉。

07

牛油果（鱷梨）

鱷梨富含單不飽和脂肪酸。再加上他們維生素K鉀和纖維。一個鱷梨有超過200卡路里，所以這是一個很好的方式增加額外的卡路里，而不犧牲營養。4在三明治上加入鱷梨片，或製作鱷梨醬與烤玉米餅一起食用。你也可以在軟殼玉米卷或玉米煎餅中新增鱷梨醬。

08

麥片

用乾糧穀類、堅果、種子和乾果的任何組合製作自己的麥片。把你的麥片放在一個密閉的容器裡，然後用它做早餐。把一些麥片裝到小塑膠容器裡，在繁忙的一天你可以隨身攜帶。要獲得更多的風味和卡路里，可以新增黑巧克力塊或花生醬片。

透過隨時準備麥片，你可以全天不停地咀嚼和獲取卡路里，而不是沉溺於大餐。

09

能量條（蛋白條）

你可以增加你的卡路里和蛋白質攝入與蛋白質條。蛋白質是特別重要的，因為它是你的身體需要建立瘦肌肉。

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在有健身補充劑的店裡，你經常可以找到高熱量的蛋白質棒。而有些人更喜歡蛋白抖動對於蛋白質條，前者會使你更快飽，因為它往往是特別豐富的乳清。

不要犯用蛋白質棒代替食物的錯誤。如果你這樣做，你將得不到足夠的卡路里。相反，把它們放在你的錢包、書桌或膝上型電腦包裡，這樣它們就會一直在你的手邊吃正午小吃。

10

寫在最後的話

上面推薦的都是素食方面，當然你也可以增加些肉類的食物。你選擇開始使你的飲食更健康，你的身體會感謝你。

建立正確的營養觀念，飲食均衡，攝取有度，才對身體最好！

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