中年人害怕鈣流失，除了牛奶，還可以多吃這“四”樣東西來補鈣！

五十多歲就代表生命已經過半了，從那以後，你的體力就會大打折扣，你會覺得自己老了，總覺得自己的腰痠背痛越來越嚴重，孩子們想帶著你一起旅行，一想到要走很長的一段路，他們就會害怕自己的腰或者腿受不了，連忙搖頭拒絕。

從三十歲起，骨頭裡的鈣質就一直在下降，到了50歲的時候，體內的骨質損失就會達到12%，所以大多數老人都沒有注意到這一點，

孩子們給他們買的鈣片總是吃一下停一下，想起來了就吃一顆，想不起來就不吃，非要等到膝蓋疼得厲害了，醫生建議補鈣了才意識到其重要性。

提到鈣素，很多人首先會聯想到牛奶，的確，牛奶是一種非常好的補充鈣食品，100 g的牛奶鈣含量高達104 mg鈣質，非常有利於人體的鈣補充。如果中老年人想要補鈣，可以多喝一些特殊的中老年奶粉，含鈣的比例要高於正常的牛奶6倍，如果有骨質疏鬆症，可以多喝一些高鈣的牛奶，這樣可以迅速的補鈣，如果暫時骨頭沒有問題，可以多吃喝鮮牛奶預防鈣流失。

50

歲以上要多食用4種高鈣質食品

01

蝦皮

蝦殼是用晾乾的蝦做成的，個頭很大，表皮很細，一碰就會被揉爛，看似平平無奇，但是它的營養價值極高，100 g的蝦殼裡，蛋白質39。9 g，不僅富含蛋白質，還富含多種微量元素，其中的鈣磷鉀分別為991 mg和582 mg，堪稱“補鈣王”。50後可以多食用蝦仁，無論是做沙拉還是燉湯都行，既好吃，也有營養。

02

白芝麻

通常在糕點或糕點

上灑

上一抹白色的芝麻，口感鬆軟，味道鮮美，適合兒童、孕婦、老年人等人群飲用，含有620 mg的鈣。中老年人可以用來炒點白芝麻，也可以把它碾成粉末裹在餃子和饅頭裡面，有很好的補充鈣質的作用。

03

河蝦

河蝦是一種肥美的淡水龍蝦，肉質細嫩鮮美，深受人們的喜愛。100克的河蝦富含325 mg的鈣，可以補充身體所需的鈣，中老年人可以食用白灼蝦仁，也可以適量食用一些蔬菜油，既美味，也很有營養，一星期兩次，對骨骼和骨質疏鬆症都有好處。

04

海蟹

海產品的品種很多，但都有一個共性，那就是鈣含量高，甚至超過了豆類，100 g的海蟹富含208 mg的鈣質，一塊海鮮可以抵得上兩塊豆腐，想要補充鈣，可以多食用一些海鮮，但對於尿酸高的中老年人來說，一定要控制食物的攝入量，避免出現痛風。

在日常生活中要注意攝入高鈣質的食物，適當的鍛鍊，50歲以上的人會出現腰、腿發緊、活動不流暢、彎腰、抬腳都有一定的難度。建議中老年人在日常生活中多步行或跑步，如果體質差的話可以鍛鍊一下太極拳。