孕婦常吃這5類食物，媽媽營養足寶寶才聰明，一個不能少

孕婦吃什麼對胎兒好

對於正在經歷孕期的父母而言，寶寶聰明、健康是他們最大的心願。然而，胎兒的健康發育與孕婦攝取的營養是否充足和全面關係很大。

很多媽媽常常認為吃的越多，營養就會越充足，寶寶才會健康、聰明，但事實並非如此。孕婦吃的太多，不僅不會讓胎兒更健康，反而會導致孕婦體重超標，引起一系列孕期疾病，影響胎兒發育和分娩。

那麼，孕婦應該如何吃才能讓寶寶更健康，更聰明呢？

下面我們就來一起看看女人懷孕前後5種必備營養吧

1、維生素B9

女人無論是孕前還是孕後，都需要持續補充維生素B9。這種特殊的維生素不僅可以提升受孕機率，還可以降低胎兒腦部缺陷、唇顎裂、心臟發育的發生機率。

常見包含維生素B9的食物有：豆類、動物肝臟、堅果、深綠色蔬菜一般都有較為豐富的維生素B9。

這種維生素比較怕熱， 烹飪過程中會導致維生素B9大量流失，所以最佳的補充方式是藥補。

2、鐵元素

大多數的女性在懷孕前就有缺鐵的問題，胎兒發育也會從媽媽體內吸收大量的鐵元素，這就導致本來就缺鐵的孕婦雪上加霜。孕婦體內缺鐵，不僅會加劇自身貧血的問題，還會影響胎兒大腦發育，影響寶寶智力。

飲食建議：孕婦可以吃一些燕麥、全麥食物、豆類食物、蛋類、綠葉蔬菜等富含鐵元素的食物。

孕婦服用一些補鐵加強劑時，不要喝茶、咖啡、乳製品等飲品，否則會降低鐵元素的吸收。

3、DHA

DHA，全名Ω-3脂肪酸，孕婦補充DHA不僅可以促進寶寶腦部和視力發育，還可以降低寶寶出生後患上呼吸疾病和溼疹的機率，甚至還可以降低胎兒早產的機率。

富含DHA的食物：金槍魚、三文魚、秋刀魚、沙丁魚等魚類，以及亞麻籽、海藻等植物也含量豐富。

4、含碘食物

孕婦體內缺碘，會對胎兒腦部神經系統的發育產生影響，甚至會影響出生後的認知能力。

常見的含碘食物：食鹽、海帶、紫菜、蛋黃等食物中含有較為豐富的碘元素。不過，孕婦也不要盲目補充碘元素，否則可能會引起甲狀腺遺傳。

5、多種維生素

維生素對於孕婦和胎兒都非常重要，不同的維生素對於發育的作用也是不同的。例如：維生素A可以促進寶寶免疫系統的發育，維生素A有利於紅血球的製造，維生素C有助於鐵元素的吸收、維生素D有助於鈣質的吸收，對於牙齒和骨骼的發育非常有利。

富含維生素的食物有：

維生素A：菠菜、青椒、胡蘿蔔、南瓜等。

維生素D：動物內臟、瘦肉、奶製品、魚肝油等。

維生素E：大豆、堅果、各種植物油。

維生素C：西紅柿、橙子、葡萄、花菜等。

女人懷孕這10個月，一定要注意日常的營養和休息，畢竟孕媽的營養關係到孩子一生的健康。