伸伸懶腰張張嘴，2個瑜伽動作，180秒趕走疲憊，改善頸肩痠痛

憋死嘴的動作怎麼做

當你工作或學習時，假如感到疲憊睏倦怎麼辦？你會不自覺的張開雙臂，伸個大大的懶腰，同時會吸一大口氣，發出啊……從抬頭張開雙臂，到吸氣配合呼氣，從腹部丹田處發出哈欠聲，僅僅需要七秒，你會立即覺得，神清氣爽，全身上下從頭到腳，有一種說不出的舒服感覺。

為什麼【伸懶腰】看似簡單動作，會讓工作疲勞中的身體，如此愉悅？

其實這都是身體在提醒你，身體細胞缺氧了造成的活力狀態不佳！

潛伏在生活中的易缺氧行為

談到缺氧，你是不是第一反應不小心落水，不能呼吸氧氣的掙扎？或是恐怖電影中，密閉的房間內，緊張到不能呼吸？看得見的傷害或意外，讓你小心謹慎。可是你知道麼？更多看不見的身體缺氧行為，每一天在身邊角落迴圈上演。

易導致缺氧行為

這裡指的身體慢性缺氧，指的是身體維持某個姿勢或狀態過久，導致的機體細胞漸進缺氧，猶如冷水煮青蛙，讓你不知不覺。

比方說：工作期間電腦前久坐，週末窩沙發追劇。這些你覺得正常習慣動作，因為身體固定不動，會讓身體血液迴圈減慢。生命在於運動，靜止狀態下機體代謝速度緩慢，沒有能量推動下，無法把充足新鮮氧氣送達全身細胞。

人體全身血管近10萬公里，連線起來可以繞地球赤道2周半。密佈全身的血管，工作職責就是負責，輸送營養和氧氣到達全身。當氧氣不足時，你的每一個細胞是缺氧的。

當你大腦缺氧時，你會頭暈犯困，犯困是減少能耗。類似手機的低電量待機，待機不是關機，犯困不是睡覺。肌肉缺氧時，你聚會覺得酸脹緊繃，這也是為了節約耗氧量，身體做出的反應。

除了常規意義的久坐不動，還有一些更具欺騙性缺氧動作。比如寶媽在家帶孩子，長時間單身抱寶寶，特別容易出現上背和腰部的痠麻痛情況。

當你伸懶腰時，身體發生了什麼？

一：胸腔空間擴張，肺吸氧量提升

你發現沒，當你伸懶腰時，四肢尤其是雙臂會大大展開。頭部會往後仰，嘴及下顎也會開啟，你的背部脊柱是往前方頂出，呈現反弓狀態。這是胸腔會處於擴張形態，胸腔空間增大肺部吸入的氧氣量自會大大增加。

二：脊柱及骨骼肌呈現，反向拉伸狀態

當你在單位，久坐不動電腦前，一坐就是2個小時，你回想一下這個固定的姿勢，從形態上看，是不是整個脊椎和身體都呈現，懷中抱月狀態？那麼當你伸懶腰打哈欠的時候，姿勢是不是和原先完全相反，類似反向懷中抱月？

你發現沒，無需任何老師指導操作，身體會自動做出有益健康動作哦！

伸懶腰的健康好處

簡簡單單一個伸懶腰，無需場地裝備限制，隨時隨地可操練。透過這個動作，你的軀幹四肢都會舒展開，看似慵懶，其實全是肌肉都在靜態發力。動作幅度越大，肌肉發力越強烈，深呼吸然後舒坦吐氣。僅僅7秒鐘，血液運送氧氣送達全身，猛烈喚醒細胞和肌肉，代謝加速，身體從待機狀態啟動。

2個瑜伽動作，快速改善久坐後的腰背痠脹

瑜珈屬於靜態力量訓練，可快速改善全身痠痛情況

現代人每天都在用錯誤方法，過度損耗我們的身體。你會為臉部防曬，貨比10家選擇適合的護膚品。但是呢，對每天為你辛苦付出的骨骼肌肉，你又花了多少時間和精力去照顧過它們？身體總是為你無怨無悔付出，當你覺得痠麻脹痛時，其實是身體在向你發出預警！

透過瑜伽的靜態力量訓練，可降低身體的緊繃和痠痛感。強化肌肉骨骼、舒緩身體眾多不適。

瑜伽是一種溫和的力量訓練，這兩個動作簡單易學。即使平時沒有運動習慣。也可簡單做到。

2個康復瑜伽動作

①：頂牆貓牛式

動作適宜人群：

背部緊繃僵硬感覺，都可用此動作舒緩，辦公族久坐久站及長時間開車族。因為採取仰臥式，即使有腰間盤突出者，也可安全放心練習。

動作實操：

仰臥讓腳掌頂著牆。

膝蓋彎起，大小腿如圖呈90度。想要更舒服，可把一條毛巾捲起後，枕在脖子下方，讓頸部獲得支撐。

躺著做骨盆上下移動，大白話就是讓臀部微微上下抬起。

使背部儘可能貼近地面，運動時下背部呈弧線。反覆這個動作至少10 次，動作配合呼吸。

②鷹手式

感覺肩頸上背部僵硬人群，可以拉伸頸椎和上背肌群。

坐姿或站姿，張開雙臂成【大】字型，想象胸前有一輪明月，然後懷中抱月。

雙臂交叉抱住胸前，慢慢低下頭，讓下巴靠近鎖骨處。保持這個姿勢，做深呼吸7次，一呼一吸為一次。藉助呼吸力量，伸展背部肌肉。

抬頭看前方，手臂抬起讓手背想靠近，前臂儘量和麵部平行，保持這個姿勢，深呼吸7次，一呼一吸為一次。藉助呼吸力量，伸展背部肌肉。

營養師、康復師。

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