藥物不是降低血壓的唯一方法，還有許多自然方法，可幫您降低血壓

請問有什麼可以幫您

高血壓是一種危險的疾病，如果不加控制，高血壓會增加患心臟病和中風的風險。

1、 經常走路和鍛鍊

是降低高血壓的最佳方法之一。定期運動有助於使心臟更強壯，更有效地抽血，從而降低動脈壓力。事實上，每週進行 150 分鐘的適度運動（例如步行）或 75 分鐘的劇烈運動（例如跑步）可以幫助降低血壓並改善心臟健康。

2。 減少鈉的攝入量

世界各地的鹽攝入量都很高。這在很大程度上是由於加工和準備好的食物。許多研究將高鹽攝入與高血壓和心臟事件（包括中風）聯絡起來。造成這種情況的一個原因可能是人們處理鈉的方式存在遺傳差異。大約一半的高血壓患者和四分之一的高血壓患者似乎對鹽分敏感。

3、少喝酒

飲酒會使血壓升高。實際上，酒精與全世界16％的高血壓病例有關。雖然一些研究表明，低到中等量的酒精可以保護心臟，但這些好處可能會被副作用抵消。

4、多吃富含鉀含鎂的食物

鉀是一種重要的礦物質。它可以幫助您的身體排出鈉並減輕血管壓力。鎂是一種必需的礦物質，有助於調節血壓。可以食用蔬菜、乳製品、豆類、雞肉、肉類和全穀物補充鎂元素。

5、 減少咖啡因

如果您在測量血壓之前喝過一杯咖啡，您就會知道咖啡因會立即升壓。咖啡因會導致血壓短期升高，但對許多人來說，它不會導致持續升高。

6、學會管理壓力

壓力是高血壓的主要驅動因素。當您長期處於壓力狀態時，您的身體處於持續的戰鬥或逃跑模式。在身體層面，這意味著更快的心率和收縮的血管。慢性壓力會導致高血壓。找到管理壓力的方法會有所幫助。

7、 減肥

對於超重的人，減肥會對心臟健康產生重大影響。減肥可以幫助您的血管更好地進行擴張和收縮，從而使心臟的左心室更容易抽血。可以顯著降低高血壓。當您運動時，這種效果更加顯著。

8、戒菸

戒菸的眾多原因之一是該習慣是心臟病的重要危險因素。每一口香菸都會導致血壓輕微的暫時升高。眾所周知，菸草中的化學物質會損害血管。

9、減少新增糖和精製碳水化合物

越來越多的研究表明新增糖與高血壓之間存在聯絡。而且不僅僅是糖-所有精製的碳水化合物，例如白麵粉中的碳水化合物-在您的血液中迅速轉化為糖，可能會引起問題。一些研究表明，低碳水化合物飲食也可能有助於降低血壓。