頸椎肩頸疼痛怎麼緩解？這些動作能緩解頸椎病痛，還能緩解肩頸病痛

頸椎肩頸疼痛怎麼緩解

文/橙子

責任編輯：小宇

由於現代的工作方式，久坐便成為了一種習慣。長時間坐著，會引起頸椎疼痛、腰背痠脹等現象，經常久坐且沒有適量的運動的人，由於血液迴圈不暢而導致經絡堵塞，所以會出現頸椎疼痛的現象。頸椎難受怎麼辦？只要早起半小時，經常堅持做以下這1件事，既可以疏通經絡、改善血液迴圈，還可以緩解腰椎、頸椎疼痛的現象，減輕頸椎的負擔，長期堅持做以下這1件事，有助於健康養生。

動作方法：

1、準備好軟坐墊或者瑜伽墊，雙腿盤起坐在墊子上，拉伸頸部、腰部挺直坐立。2、雙臂自然下垂，輕輕向後開啟，保持目視前方。3、保持上半身挺直，肩部開啟保持直立狀態，同時保持肌肉放鬆狀態。

4、保證上半身直立狀態，緩慢向左、向右側頭，直到相反方向肩膀感覺到肌肉緊繃狀態，即可挺直，繼續往相反方向緩慢延伸；5、在保證上半身挺直的狀態下，緩慢向左向右轉頭，頭部向一側扭轉，眼睛儘量往身體後方去看，保證身體不轉動，保持10秒，緩慢復原；這兩組動作堅持每天早晨做10組。

養生效果：

這個動作有助於緩解促進肩頸血液迴圈，緩解腰部、頸部的疼痛，還可以促進身體的代謝功能，將體內的黴素快速排出；還有助於改善腰椎不直，坐姿等問題，每天早起堅持坐半個小時減輕肩頸負擔，改善身體內部的血液迴圈。疏通經絡，可以預防頸椎病、腰椎病。

適宜人群：

1、長期久坐且沒有適量運動的朋友，每天堅持做這個動作可以緩解頸椎痠痛、腰背痠痛的症狀。還可以改善坐姿；2、在辦公室座椅上，也可以不定時做這件事，有助於緩解壓力，促進血液迴圈，改善頸椎和腰椎的痠痛感，有利於改善身體的健康問題；3、有嚴重頸椎病或者腰椎病的人，不建議過量做這個動作，以免造成腰椎、頸椎損傷，但是可以適當活動頸椎，保證頸椎的靈活性，緩解疲勞，慢慢改善。

長期久坐的朋友，頸椎難受怎麼辦？建議每天早起半個小時，經常做以上這1件事，既可以促進身體的血液迴圈，疏通經絡，還可以快速代謝體內的垃圾毒素，每天堅持有助於緩解頸椎痠痛的症狀，經常做這個動作，還能緩解肌肉痠痛，改善改善體質健康問題，有助於日常健康養生。