簡單的瑜伽坐立體式，你每天都在做，但是你坐得對嗎

坐立，是我們用得最多的一個姿勢，工作、學習、駕車，甚至吃飯、上廁所都

在坐

著，就這樣一個常用而又簡單的動作，大部分人估計從來都沒有想過自己坐得是否正確。

不正確的坐姿，特別是採用不正確的坐姿久坐，會讓骨盆、脊柱承受不必要的壓力，導致骨盆和脊柱的不正位，引發一系列身體不適。

瑜伽坐立體式包括山式坐姿、簡易坐，至善坐、金剛坐、蓮花坐等，這些起到促進骨盆區域血液迴圈、凝神靜氣、安定情緒的作用，也常在瑜伽呼吸練習和靜心練習時使用。

大家有沒有發現，瑜伽的坐立體式和咱們平時的坐立姿勢是不是很像。今天我就從瑜伽的坐立體式入手來分析坐立姿勢，重點從山式坐姿和簡易坐這兩個體式說起。

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山式坐姿和簡易坐，這兩種坐姿是很多坐立瑜伽體式的起始姿，觀察很多朋友在做山式坐姿和簡易坐時，最容易出現以下兩個問題：

1、坐立時，骨盆處於後傾位，坐在坐骨的後側，尾骨都有可能會壓在地面上；2、坐立時，骨盆處於前傾位，坐在坐骨的前側，會陰位置有可能都會壓在地面上。

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無論你現在是坐在椅子上，還是坐在沙發上或者是床上，你都可以來感受一下自己此刻的坐姿是屬於哪種情況，當然了，一定還有人是翹著二郎腿坐著，翹二郎腿這種坐姿不在咱們今天討論的範圍，這種坐姿的危害咱們改天專門抽時間詳細講。這些坐姿都讓腰椎承受了額外的壓力，這也是引起很多人腰疼的一個原因。

這兩情況下的坐姿，在做扭轉類體式時，無法做到整根脊柱的扭轉，扭轉的位置往往發生地頸椎段或者是胸椎段，讓頸椎或胸椎過度代償發力，引發脊柱問題；

當做

前屈體式時，無法做到正確的屈髖，只能用脊柱過度的屈曲做代償，也會引起脊柱問題。

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那麼怎樣的坐姿才是正確的呢？由國家體育總局社會體育指導中心審定的《健身瑜伽體位標準（試行）》給出了明確的要求就是：

保持脊柱中立伸展，兩側坐骨均衡著地。

這也是從坐姿進入扭轉類體式和前屈類體式最基本的要求。

瑜伽體式來源於生活，生活中的一個做法就可以改善坐姿問題，具體做法如下：

拿一把椅子，坐到椅子的前三分之一處，雙腿開啟與骨盆同寬，雙腳自然放於地面，雙膝指向第二、三腳趾指縫的方向，雙手放到骶骨後面，用手推動骶骨向前，重心微微向前移，大腿根部向下沉，找到兩側坐骨向下紮根的力量，身體的內在由下而上延展，兩側坐骨均等壓地，這時候脊柱也會自然地向上延展，雙肩外展、下沉，眼睛平視前方。

重點提示：是雙手推動骶骨向前，重心微微向前移，而不是向後塌腰。

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由於長期的生活、工作習慣，身體已經適應了錯誤的坐姿，所以改變也要從日常生活和工作中入手，每次坐下時，首先有意識地提醒自己做到正確的坐姿，等身體完全記住了這種正確姿勢，不但對身體有好處，

也可以使

你的瑜伽體式練習也越來越好。

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