羽毛球基礎步伐體系--------------------羽步

羽步是什麼意思

相信大家都知道打好羽毛球連貫很重要，一方面是意識上的連貫（比如隨時架拍舉拍），而另一方面是步伐上的連貫，前文已經介紹了羽毛球基礎步伐體系（交叉步和並步），也瞭解了這兩個步伐體系在實戰中是互相組合的，然而在實戰中步伐和步伐之間，組合和組合之間都需要特定的步伐（關鍵點）進行連線，接下來就介紹這些關鍵點，從而解決步伐連貫性的問題。

第二章 關鍵點之調整步

調整步是連貫整個步伐的核心，主要作用是維持重心的穩定，基於並步體系，運用比較廣泛，在啟動、回中和移動過程中都會用到，調整步主要分三個部分：

重心歸零、調整啟動、隨時調整。

1

）重心歸零

即在回中或者擊球最後一步將移動過程的中的重心變化清零，迴歸到最初的穩定狀態，也就是說在

步伐的終點

就需要將

步伐的終點

於雙腿，並

重心平均分配

（稍下沉），一方面為了便於向各個方向啟動，另一方面是可以緩解移動衝擊。

重心平均分配

，回中的最後一步，稱之為

穩住重心

，屬於回中步伐。

經常被大家誤解為

穩住重心

，回中小跳是在對方

回中歸零

的回中步伐，最佳的情況是當對方

回中歸零

，當然對手一定會想方設法

回中小跳

，或

啟動小跳

、或

擊球之前

下圖中戴資穎發球後時間充裕，看似提前完成了“回中小跳”（重心沒有完全壓低），也許是為了迷惑對手，在

觸球瞬間落地

又快速補了一個小跳（

破壞你的節奏

）

下圖中李宗偉以倒腳的方式回中，最後小跳，應該也是為了迷惑對手

停頓延遲

，擊球步伐的最後一步，同樣也需要重心歸零，在

加速揮拍。

，並將持拍腳超越擊球點，以穩住重心不再前移，減少關節衝擊，表現為前後場的跨步，包括：

擊球前的一瞬間

等等，屬於擊球步伐。

擊球前的一瞬間

（跳轉跨步是指起跳前的移動步法）

重心壓低

重心壓低

擊球歸零

擊球步法的最後一步一般是蹬跨步

擊球歸零

也是停止步

最後一步都需要儘量跨出

慣性衝擊（橫向）和跳躍衝擊（豎向）都很大，切記

最後一步都需要儘量跨出

（減少橫向衝擊）

跳轉跨步、向前跨步、正手跨步、頭頂跨步

（減少豎向衝擊）

跳轉跨步、向前跨步、正手跨步、頭頂跨步

跳轉跨步

向前跨步

當需要

正手跨步

且

頭頂跨步

的情況通常會採取

（用力向前跳躍）

出現在回中節奏出錯或者啟動被騙（因回中小跳失效，故被稱之為

（急停），

），調整啟動類似於跳步啟動，但作用是為了調整重心（轉向居多），且大多與移動方向相反。

向前跨步腳掌外翻，屈膝不要超越腳尖

向後跨步單腿不要垂直落地

下圖是同一個動作在2個不同角度的畫面

重心歸零並非完全均勻分配重心，一般具有偏向性，大多情況下偏向於持拍腳。

2

，男子比賽幾乎沒有頭頂區的調整啟動

正手網前挑球后的回中也屬於調整步，因為擊球發力方向與轉胯回撤方向相反，單腳後退容易造成重心不穩，通常會先回跳一步調整重心。

）調整啟動

正手後場在沒有跳轉擊球的情況下，重心轉向前比較困難，通常會先小跳一步，這也屬於

緊急啟動

一般來說啟動都是從轉體開始的，啟動準備既是轉體準備，由於重心歸零後，重心分散在兩腳之上，當你需要再次啟動的時候需要先將

緊急啟動

，以方便蹬出，這是出於自身條件反射的調整步。

重心不穩

重心不穩

上述兩點都屬於常規調整點位（回中點和擊球點），而在實戰中很多節奏較快情況下，回中點位並不清晰，經常需要具備在移動過程中隨時應變的能力，主要分兩種情況

調整啟動，

為防止重心丟失，就出現了這種跳步（並步體系），就是在移動中始終保持重心的穩定性，便於隨時改變方向，主要用於雙打。

二次啟動

為減少步數而形成的這種墊步（交叉步體系），就是在移動中非持拍腳墊一步（也稱之偷半步），有效地增加了單步的距離，主要用於中長距離搶點。

調整啟動向前