慢跑可以減肥嗎，堅持一個月能減多少斤

每天堅持跑步會瘦嗎

慢跑是一種比較簡單的有氧運動方式。慢跑不僅能鍛鍊肌肉和身體的協調性，還對心肺功能的提升有很大幫助。所以很多肥胖患者都喜歡選擇慢跑這種有氧運動減肥，那麼堅持慢跑可以減肥嗎？

答案是肯定的。我們都知道，減肥就是製造熱量赤字的過程，即消耗的熱量大於攝入的熱量，那麼多消耗的熱量便會消耗人體內堆積的脂肪來供給。所以，在熱量攝入不變的情況下增加了慢跑消耗的熱量，從而製造了熱量的赤字，便起到了減脂的作用，長期堅持是可以達到減肥的效果的。

慢跑要達到燃脂的最佳效果，需要每次持續跑30分鐘以上，人體消耗脂肪供能的比例才會達到最高，燃脂的效果達到最佳，但是慢跑的時間也不宜過長，不超過一小時為宜。然後，每週堅持慢跑3~6次，切不可三天打魚兩天曬網，才能真正起到減肥的效果。

慢跑減肥短期內的效果不會太明顯，若每週都能堅持慢跑3~6次，再配合合理的飲食管理，平均一個月可以減4~5斤左右。但是，有的人堅持慢跑一個月體重也沒有明顯減輕是怎麼回事呢？

飲食不合理。減肥期間，慢跑只是輔助增加消耗，真正重要的還是合理的飲食管理。如果慢跑增加熱量的消耗之後，飲食攝入的熱量也增加，是不可能減肥成功的。所以，減肥期間需要嚴格合理的飲食管理，不大吃大喝也不節食。

脂肪量減少，肌肉量增加。這種情況體重雖然變化不明顯，主要變化的是身體的圍度，身材變得更好了。

慢跑持續時間太短。每天慢跑都沒有達到30分鐘以上的時間，或者不是連續慢跑30分鐘，而是多次進行。

綜上，慢跑是可以減肥的，但是需要配合合理的飲食管理，長期堅持才會看到效果，雖然進度緩慢，但是這種減肥方式不會反彈，而且有益於身心健康。