肱三頭肌訓練

肱三頭肌訓練

一副傲人的麒麟臂，一片錚錚鐵骨，兩枚囧囧有神的鷹眼，這些古希臘勇士的形象躍然心頭，試問，天下孰人，不愛此等英雄。

在之前的文章：手臂中，我有簡單寫過關於手臂訓練的方法，今天寫如何塑造更發達的肱三頭肌。

肱三頭肌，幾乎每一個推類的上肢動作，肱三頭肌均會參與發力，我們不難發現，那些臥推、推舉成績出色的選手，都有著強壯的肱三頭肌。

那麼我們該如何鍛鍊肱三頭肌呢？我們從肱三頭肌的名字入手，一看便知，他有三個頭組成，分別為：外側頭、內側頭、長頭，我們需要用不同的動作、角度來刺激他們。

正如我之前的文章：俯臥撐寫得一樣，我們從始至終，肱三頭肌都會參與發力，為此，看似簡單的俯臥撐就是一種很好地刺激肱三頭肌的方法，我們可以透過變化兩手間的距離來改變對於肱三頭肌的刺激點。

那麼，胸大肌和三角肌前束不也會參與發力嗎？是的，為此我們還有更孤立肱三頭肌的動作。

在健身房裡，龍門架是一種比較常見的器械，我們可以透過在龍門架的一側，選用直杆，在調整好相對舒服的位置後，正握把杆子下壓至手臂伸直，緩慢得還原，將肱三頭肌拉長，然後迴圈，直到完成這一組。

我們知道，高質量的訓練，是不允許代償、借力，長位移，肱三頭肌也不例外。

關於肱三頭肌的訓練動作，不一一列出，以下是一份肱三頭肌訓練計劃：

站姿正握直臂下壓（直杆）15-20（個／組）*2（組）

頸後臂屈伸（啞鈴）15-20（個／組）*2（組）

反手直臂下壓15-20（個／組）*2（組）

俯臥撐（與肩同寬）一組，完全力竭

訓練結束

以上言論，Ray式觀點，僅供參考，謝謝。