不要小瞧半馬的危險性，馬拉松職業教練提醒跑友“別玩命”

大河報體娛文創部記者 王小娟

在剛剛過去的上個週末，全國各地有近40多場馬拉松鳴槍起跑，其中在龍口國際馬拉松和荊州國際馬拉松上，有兩名跑者先後猝然倒地，心臟驟停、呼吸停止，搶救無效最終離世。心臟驟停，是全世界馬拉松比賽都會面臨的考驗，尤其在近些年，心臟驟停和猝死發生在半程馬拉松的比賽中特別頻繁，而且總是出現在終點前的那一小段距離上。

切莫攀比，對自己負責

一聽到馬拉松“猝死”，河南省馬拉松隊主教練董俊峰就忍不住嘆了一口氣，“唉！都是悲劇！”

近些年，發生早馬拉松跑道上的猝死事件從未停止，對此現象，董俊峰總是會扼腕嘆息，“現在許多人追求的是攀比，根本不管自己的身體是否能承受得住，這是極端錯誤的！”

值得指出的是，回顧過往數年間發生在跑道上的多起猝死事件，有一些共同點——處在壯年的年齡，平時身體狀況良好，也經常跑步，堪稱是跑馬者的“老司機”。

這些有經驗的人怎麼會猝死？

“在我看來，這些悲劇的起因大多數與天氣、賽事組織等外因關係不大，最終的根本原因還是自己的心態沒有放平，急於追求一個成績，最終把一件快樂的事變成了玩命。”董俊峰說。

人體的耐受力是有極限的，一旦超過這個極限，人體的關節、心血管、肺部、肝臟、腎臟等一系列臟器都會遭受不同程度的損傷，最終導致猝死。

董俊峰說，有一些跑友“自恃才高”，甚至在比賽前夜還在喝酒打牌玩到天亮，第二天身體完全就無法承受，輕則棄賽，重則受傷甚至死亡。

“我平時帶隊伍的時候就一再跟隊員們說，如果你們感冒了，就不要再進行正常訓練，做一些簡單的體能訓練就可以了，這都是為了在特殊時期保護隊員的身體不受損壞。”董俊峰說。

跑友不能“想當然”

透過這幾年的突發猝死案例可以看出，絕大部分事故都出在半馬。 因為許多人想跟風跑馬拉松的時候，首選就是半馬。

“參加全馬的選手幾乎都需要進行系統的長時間訓練，這個跨度短則三四個月，長則需要半年或者一年，他們要經常進行20公里以上的訓練，所以比較瞭解自己。”鄭州的一位資深跑步人士，42歲的銀行職員李女士告訴記者。

在李女士看來，很多參加半馬的跑者平時只跑5公里或10公里，並沒有去了解自己的身體極限，“他們想當然的認為半馬應該沒問題”。

每週，李女士會挑四個晚上，從自己家跑到鄭東新區“大玉米”，再跑回家，一來一回8公里，她在跑步的時候也認識了許多跑友，逐漸發現，10公里和半馬比賽中出現的傷病情況不少於全馬，很多跑者出現髂脛束摩擦綜合徵、足底筋膜炎。

“跑馬拉松的人越來越多，以前不愛運動的人因為追求‘標籤化’也開始跑，往往這些人是最追求成績的，也是最容易出事的。”李女士說。

科學訓練很重要

董俊峰的一些隊員在退役後，會在一些民間馬拉松團隊中擔任指導教練的角色，董俊峰就會提醒他們“一定要對跑友負責”。

不要盲目追求大運動量，不要盲目上強度，不要盲目追求速度，這是董俊峰的準則。

每週二，董俊峰都會趕到一個馬拉松體能訓練班，去給在裡面上課的隊員們講一下馬拉松的運動要領和注意事項。

“這個體能訓練班是我們和鄭開馬拉松組委會聯合成立的，我們會嚴格控制他們的訓練節奏，在我們的監控下，很多跑友從‘小白’都成了資深達人。”董俊峰認為，科學的指導很重要，“現在外面有一些跑過幾次馬拉松的就要開班，非常不可取，馬拉松畢竟是一項極限運動，絕對不能隨大流跟風，要對自己負責，對自己的學生負責。”

董俊峰認為，馬拉松比賽距離長，對於肌肉，關節，韌帶和心臟的刺激非常大，需要充分的認識和實際的訓練準備。“平時每週要有3至5次5-12km跑步的準備，賽前兩個月還需要有過15-18km2-3次的耐力訓練。”

此外，無論半馬全馬，賽前訓練，賽後恢復，都有一整套嚴格複雜的程式，而有一些參加馬拉松的人很業餘，沒有嚴格訓練，就是腦門一熱就參加，“這是要嚴格杜絕的”。董俊峰說。