為什麼有人就是瘦不下來，真是不夠自律嗎？5大方法幫你快速減重

導語：“身材不好就去鍛鍊，別把窘境遷怒於別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己”

隨著社會不斷繁榮，物質條件高速發展。過去受溫飽限制，經濟富裕，帶動人民思想不斷改變，

此時新問題出現，“身材焦慮”越發嚴重。

只要身材不夠好，就被貼上“不夠自律”標籤。

受身邊以及大眾文化思想渲染，最終走向減肥道路。

越減越肥，越肥越減，惡性迴圈，體重越發飆升。

減肥方法數不勝數，即使“照葫蘆畫瓢”也減不下去，有人就在疑惑，

為什麼別人用此方法減重成功，自己卻只能對著日益“膨脹”肉肉暗自嘆息。

為什麼有人就是瘦不下來，真是不夠自律嗎？6大方法幫你快速減重

01

體重標準

第一種世界衛生組織公佈標準計算方法

標準男性體重=（身高釐米-80）*70%

標準女性體重=（身高釐米-70）*70%

正常標準在標準體重上下浮動10%為正常，超過標準10%以上是超重，超過20%就算做肥胖。

第二種體重指數（BMI）計算公式

BMI指數=體重（KG）/身高米的平方

正常範圍在18。5-23。9範圍之間，亞洲人與歐洲人略有差異，指數還要再低點，低於17屬於偏輕，23以上則為超重。

02

減肥一直瘦不下來原因

第一點運動量小於攝入量

人體是相對平衡狀態，

攝入量大於消耗量體重就會超重，攝入量小於消耗量體重就會減輕。

身體渴望食物進行補充是本能。

甜食類可促進多巴胺形成，大腦分泌越多，心情越愉悅。減

肥困難大部分原因在於難以控制口腹之慾，控制意味著與本能相抗衡。

運動困難，源於大腦總想讓身體處於最舒服狀態，

初始鍛鍊者，身體不適感很強，身體就會傳達“不適”訊號

，意志力差，難以堅持。

第二點過於追求快，復胖也快

隨著時代變遷，醫學對人體認知到達新高度。

體重70%是水，只要將部分水分排出體外，就能有減肥效果。

減肥藥、減肥茶中有利於排便藥物，短期排除多，體重變化越明顯。

重新恢復飲食，體內水分和其他物質補充到位後，復胖。

節食是減少攝入方式，需要強大控制力，同樣稍微多吃，體重便會反彈。

03

減重5大方法

第一種，吃飯不要太快

生活節奏加快，很多人連吃飯時間都被壓縮，只能儘量吃快點。

吃太快食物整個吞入胃部，消化時間長，腸胃有負擔。

人體與大腦之間關於飽腹感傳達訊號延遲15-20分鐘左右。如果此刻有飽腹感，其實身體已吃撐。細嚼慢嚥，每口咀嚼15-20次，減緩吃飯速度。

第二種少吃重口味食物

辣椒、鹽等調料刺激性大，可激發人更強烈食慾。

減肥人群儘量少吃辣、鹹、甜等口味食物，儘量水煮系列，如果認為過於清淡，稍微灑點胡椒粉。

飲食比較清淡一方面對身體健康有利，另一方面又可以減少飯量，

從而減少熱量攝入，儘可能讓消耗量大於攝入量。

第三種飲食過程中注重注意力

電子產品普及大眾，人人離不開手機，上班期間需要用到社交軟體，休息用手機看影片、訂餐、訂票等等。

人民對手機逐步依賴，吃飯間隙也要邊看邊吃。

本身大腦感知飽腹感已經延遲，手機內信心又可以分散部分注意力，

大腦接收訊號減弱，從而可能導致攝入更多。

第四種多吃飽腹感強的低熱量食物

蔬菜是減肥中並不可或缺的菜品，像白菜、菠菜、油麥、生菜、胡蘿蔔等菜品，

熱量低營養豐富，佔據胃容量較大。

低脂肉類中的牛排、雞胸肉等肉食類產品，含有豐富動物蛋白，飽腹感強。

這類食物會令飲食慾望降低，從根本上控制飲食熱量。

第五種戒掉宵夜，不論熱量高還是低

身體也有“休息期”，

晚上8點半之後，身體消化系統基本停止。

宵夜只會加重腸胃負擔，不論食物熱量高與否，吃進去每一口，都會轉化為脂肪。

部分人認為自己飯量很小，

一直秉承“少食多餐”原則吃飯，

觀點正確，

忽視了消化時間問題。

總結有些人減肥一直不成功在於不清楚運動消耗量與攝入量關係以及過於追求快速。只要按照不吃夜宵、多吃飽腹感強食物以及注意細嚼慢嚥、清淡飲食等，減肥並不難。

對減肥方法大家還有什麼其他想要補充的地方嗎？歡迎點選下方分享按鈕，積極留言評論，感謝您的閱讀！