孩子缺兒童鈣鐵鋅吃什麼補得快？這些食物快安排上！

“孩子缺鈣？快喝點骨頭湯。”

“孩子缺鐵？多吃紅棗糕。”

“孩子缺鋅？注意多吃青菜。”

這樣給孩子補充鈣鐵鋅並不科學，以上所提及的食物所含的鈣、鐵、鋅元素真的微乎其微，並不能起到良好的補充效果。那麼，孩子缺鈣鐵鋅吃什麼補得快？這些食物快安排上！以下食物排行順序是根據營養含量、日常食用量、吸收率等綜合排名。

一、補鈣十佳食物

資料來源《中國食物成分表》

補鈣tips：

1、根據排行榜，我們可以瞭解到豆製品、牛奶、綠葉菜、堅果都是補鈣好手；

2、芥菜、莧菜、紫菜等雖然含鈣量比豆奶製品高，但吸收率不如豆奶製品，排名只能靠後了［1］；

3、芝麻醬和蝦皮的鈣含量雖然很高，但由於不常吃且吃得少，所以沒有上榜。

補鐵十佳食物

資料來源《中國食物成分表》

補鐵tips：

1、動物肝臟、動物血、紅肉才是真正的補鐵王中王，每天可以給孩子適當多補充這類食物；

2、雖然植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）的鐵含量不少，但是不能直接被人體吸收，需要同時補維生素C才能提高吸收率。

3、常被大家推崇的“補鐵之友”紅糖和紅棗都沒有上榜，因為它們的鐵不僅含量低，且吸收率也低［2］。所以，大家別再想著給孩子吃幾個紅棗，或喝杯紅糖水就能補鐵了。

三、補鋅十佳食物

資料來源《中國食物成分表》

補鋅tips：

1、動物性食物含有的鋅更好吸收

2、補鋅不要攝入味精，因為味精中含有穀氨酸鈉成分，它會與鋅結合而排出體外，會影響鋅的吸收［3］。

孩子缺兒童鈣鐵鋅吃什麼補得快？家長可以根據孩子的自身所需，挑選以上食物制定營養食譜，有針對性地幫助孩子補充礦物質元素。

以下是不同年齡段的孩子，每日需要補充鈣鐵鋅的劑量：

每日補鈣量：

１-3歲：600mg；4-6歲800mg；7-11歲1000mg；12-14歲1200mg；15-17歲1000。

每日補鐵量：

１-3歲：9mg；4-6歲：10mg；7-11歲：13mg；12-14歲：15mg；15-17歲：16mg。

每日補鋅量：

１-3歲：4mg；4-6歲：5。5mg；7-11歲：7mg；12-14歲：10mg；15-17歲：12mg［4］。

如果孩子願意乖乖吃飯，媽媽們都很省心，最怕就是孩子經常挑食厭食，即使食物再有營養，孩子不吃也白費。這時該怎麼辦呢？ 家長們不妨試試鈣鐵鋅口服液。首先，這種口服液一次就可以補充三種礦物質元素，補充效率高。而且，它的成分都經過科學配比，每次食用無需糾結用量，日常補充很方便。另外，由於它是液體劑型，無需經過咀嚼，消化快吸收效果好。

雖然鈣鐵鋅口服液有這麼多好處，但家長們挑選時注意挑選兒童專屬產品。因為兒童專屬產品不管是原料選擇上，還是成分新增上都會更加嚴謹，像自然唯他鈣鐵鋅口服液特別選用有機檸檬酸鈣作為鈣源，作用溫和，不會刺激孩子嬌嫩腸道。而且它沒有新增白砂糖和果糖這些容易引起蛀牙的物質，非常適合1-10歲的孩子補充。

關於“孩子缺兒童鈣鐵鋅吃什麼補得快？”這個問題，相信大家看完今天的分享，心中都有了明確的答案。想要給孩子補充鈣鐵鋅，適當瞭解食物的營養成分也是很有必要的，然後再根據孩子自身的需求制定合理的食譜。如果孩子經常挑食，單靠膳食補充不能滿足身體所需，這時不妨試試鈣鐵鋅口服液哦。

參考文獻：

［1］趙顯峰， 蔭士安， Peter，等。 12~14歲中國青少年對豆奶中鈣的吸收利用率的研究［C］// 中國營養學會第五屆婦幼營養學術會議。 0。

［2］許冰。 吃紅棗、菠菜補鐵？沒啥用［J］。 益壽寶典， 2018。

［3］忠仁。 味精過多可致小兒缺鋅［J］。 家庭中醫藥， 1999（9）：1。

［4］《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》