冬天跑步，可以減肥嗎？該如何訓練？

對於大眾跑者而言，跑步的初衷佔減肥的至少能達到60%以上，畢竟為了改善體態和健康是我們每一個人最重要的訴求之一。

只是在這條跑步減肥的路上，能夠一直堅持到最後的卻寥寥無幾，其中最主要的原因就是很多人還沒跑幾天，就在討論跑步到底能不能減肥？這不我們跑團前兩天剛加進來兩個跑者，上來問我們冬天跑步，能減肥嗎？為什麼為什麼我跑了這麼久沒有變化呢？

跑步減肥是真是假？

首先我可以很肯定的告訴你，跑步減肥肯定是真的。只要你運動跑起來就會帶來能力消耗，我們之所以會產生跑步減肥效果不顯著的最大原因，其實就是因為

你日常攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，

所以減肥的效果自然很難有所改變。

我發現身邊有很多人一到冬天就是吃火鍋、喝奶茶，然後晚上再去跑步減肥，你說這樣能有效果嗎？這些都是所含熱量最高的。一個不懂得控制飲食的跑者，那麼不管是什麼季節，想減肥成功都是很難的。

加入你能夠一次以6分的配速來跑30分鐘的話，那麼大概消耗的卡路里在300~400之間，也就是差不多一碗米飯的熱量。由此我們可以看出，不僅要掌握規律的跑步，還得先從管住嘴開始，不然春天到來時，你依舊還是很胖的。

所以，跑步可以減肥，但“只跑步”不一定能減肥。

冬天跑步減肥，該怎麼訓練呢？

冬季在戶外運動時肯定要冷

得

多，但是沒關係只要你堅持住，一定是可以在這3個月內減肥成功的。

通常來說，如果你沒有相關的跑步經驗，建議一開始就主打低強度就行，先把跑步習慣培養起來，最好的方式就是

保持每週三次的訓練，可採用“跑一休一”的模式

，這樣能夠給身體充分的恢復時間。

單純的只想在這個冬天跑步減分，那麼建議把訓練裡的計劃全部投入到有氧訓練中去，不用刻意的去追求跑步的其他方法，比如像什麼節奏跑、間歇跑等，不需要去考慮的。

另外每一次的訓練中，不要太在意配速，能夠保證45分鐘左右的時長訓練就是最好的，哪怕你就是8分的配速在跑，那也是非常好的開始。但隨著跑步時間的增加，後面就可以循序漸進

的

為自己增加跑量，但切記不要讓身體產生疲勞。

對於一個想要在冬天減肥成功的跑者來說，

建議多關注量，而不是強度。

寧可慢一些，也不要去盲目的跟隨配速和距離，技術方面採用

小步幅、中等步頻，

這樣有利於降低受傷的風險。

當然，除了跑步以外，其他休息的時間也可以多做一些力量方面的訓練，促進肌肉的喚醒給跑步帶來更好的輔助作用。

反正怎麼說呢，冬天跑步也好、春天跑步也罷，想要透過跑步減肥達到效果，

這是一個持之以恆的長線作戰，

可不能半途而廢，堅持下去才能看到黎明的曙光，想減肥的朋友們，就趕緊趁這個冬天跑起來吧！

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