為什麼我減肥減不下來？原創內容，擅自搬運者必究！【偉士# 健康】

為什麼我減肥減不下來

原創內容，擅自搬運者必究！

很多胖子發現：已經努力減肥了，但贅肉卻頑固地存在。

體重下降了2斤，過2天卻反彈了3斤。這樣的減肥現狀，著實會讓人崩潰。減肥真的那麼難嗎？

其實，只要提高身體的熱量缺口，你的脂肪就會參與分解，身材就會慢慢瘦下來。減肥失敗的原因無法是熱量輸入大於熱量輸出，導致脂肪無法有效分解而已。

為什麼你瘦不下來？這些影響減肥效率的原因，你至少犯了一個以上！

原因1、你是不是偷吃了零食、喝了奶茶、吃了宵夜？

你以為三餐少吃就能瘦下來嗎？我們需要控制每天的熱量攝入處於合理的範圍內。如果你除了控制三餐外，你還偷吃各種零食，那麼熱量攝入可能超標，你是很難瘦下來的。

平時嘴巴停不下來的人，壓力大的時候就喜歡暴飲暴食的人，會不知不覺攝入過多的熱量，身材也是很容易發胖的。

你要戒掉三餐外的各種零食跟飲料，每天規律三餐，飯吃八分飽，保證熱量攝入大於身體總代謝值，那麼你才能慢慢瘦下來。

原因2、你每次運動的時候總是偷懶，玩手機時間長於運動時間

健身訓練的時候，你是否玩手機拍照半小時，健身鍛鍊才10分鐘，這樣的健身減肥，真的能瘦下來嗎？

你要知道，1小時健身鍛鍊才消耗400-600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量在3900大卡左右。所以，健身有效時長，直接影響了卡路里消耗。如果你每次真正運動的時間只有10分鐘、20分鐘，那麼你是很難瘦下來的。

科學的健身建議是：每天堅持40-90分鐘的鍛鍊，健身的時候不要玩手機，而要專心鍛鍊，這樣才能提高卡路里消耗，促進脂肪的分解，堅持2個月以上你會發現身上贅肉明顯減少了。

原因3、減肥週期太短，沒有足夠的耐心

快速暴瘦的方法，往往都是無法持久的。你還在相信各種減肥藥、水果代餐、保鮮膜流汗減肥法嗎？

這些方法只會短時間讓你的體重下降，卻無法讓你真正瘦下來。減肥時間太短，身體細胞沒有記住新的體重，身材是很容易反彈的。

如果你減肥沒有堅持幾天，就沒有耐心繼續下去了，當你恢復了原來的飲食跟作息情況，身材是很容易發胖的。

減肥的人要做好打持久戰的準備，減肥週期至少也要3個月以上，2個月減脂期，1個月的體重、身材鞏固期，這樣瘦下來後才能維持住好身材。

原因4、運動專案過於單一

很多人發現健身的前2個月，減肥效率還是不錯的。但是過了2個月後隨著體能耐力的提升，運動能力的加強，減肥反而陷入了瓶頸期，身材不再發生變化了。

這是因為身體處於舒適區，身體適應了運動的模式，導致每次運動的時候熱量消耗下降了。比如以前跑步1小時可以消耗600大卡的熱量，現在跑步1小時只需要耗費450大卡就能完成了，所以你的減肥效率就會下降。

想要持續瘦下來，你需要調整運動專案，讓身體遠離舒適區，你可以改跑步為跳繩、HIIT訓練、拳擊訓練、開合跳等運動。

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